Nutrition sadar: prinsip dhasar. Apa aku njagong ing diet?

Apa nutrisi sing tepat? Mbok, ora mungkin menehi jawaban sing konkrit kanggo pitakonan iki, amarga saben wong nganggep makna dhewe ing ukara iki. Kajaba iku, akeh faktor sing nemtokake pola diet sing tepat (kondisi kesehatan, kemungkinan finansial, kepercayaan agama, tradhisi budaya, dll.). Lan ing sawetara kasus, mung nekani dokter sing sah kanggo nemtokake pitakonan diet. Mangkono, istilah "nutrisi sadar" bakal luwih sah lan cocog.

Apa tegese iki?

Panganan sing eling yaiku pemahaman apa, nalika lan apa sampeyan mangan. Mayoritas wong nggunakake panganan mung kanggo ngilangake keluwen (ing mesin). Ing wektu sing padha, ora samesthine apa sing ana ing awak - bagean saka duduh kaldu utawa asu panas sing bisa ditemokake kualitas.

Masalah liyane yaiku owah-owahan dadakan ing diet. Dadi, contone, wong kanthi acak migunakake manisan, panganan pangan, panganan sing cepet, lan ing sawetara titik wiwit mirsani kanthi cepet sing kuat. Utawa, sawise maca artikel ing majalah fashion, wong tiba-tiba mandheg sawise 18:00. Lan ing sawetara dinten, kabeh bakal dadi normal, ora mungkin kanggo nglawan perasaan keluwen.

Ing hubungan kasebut, nutrisi sadar minangka kabutuhan sing objektif. Wong ora bisa mbatalake awake dhewe kanggo mangan. Dheweke kudu ngerti apa sing dilakoni lan apa sebabe. Dadi, contone, vegetarian kanggo taun ora mangan daging lan ora ngrasakake perlu. Lan kenapa? Amarga padha nyadari tujuan ninggali panganan kewan, lan watesan ora nggawa rasa ora nyaman. Ing kabeh perlu nelusuri makna. Malah ing diet.

Apa iki perlu?

Sayange, akeh wong sing ora mangan akeh. Nanging, nutrisi sadar iku urip sing sadar. Sasampunipun filsafat punika mbiyantu awakenan intuisi alam, ingkang ing salebetipun jumlah panganan ingkang dipunginaaken dening badan ditemtokake. Apa sampeyan ngerti yen produk apa wae (malah sing paling migunani) mbebasake radikal bebas sajrone proses, apa sing nyebabake keracunan awak? Kanggo nglawan, awak mbuwang energi gedhe. Mangkono, luwih akeh kita mangan, luwih gedhe yen perlu kanggo dhaharan sakteruse. Kanggo iki kudu ditambahake sawetara penyakit mbebayani sing dadi asil mabuk kuwi.

Alasan liya kanggo transisi kanggo nutrisi sadar yaiku kesempatan kanggo konsentrasi kualitas. Mesthi saka kulawarga sekolah, akeh sing ngerti ukuran weteng kurang luwih padha karo tinemu manungsa. Iki jumlah pangan sing bakal cukup kanggo saturate ing siji meal (ing dina kudu ana 5-7). Setuju yen iki ora cukup. Iki tegese yen jumlah iki cilik kudu diwenehi jumlah maksimum produk alami migunani.

Pranata utama nutrisi sadar

Ironis, akeh wong mangan murni sacara mekanis, tanpa menehi apa artine. Akibaté, panganan mundhut makna asli lan wiwit mbebayani kanggo awak tinimbang apik. Prinsip dhasar nutrisi sadar adoh banget beda karo apa sing rata-rata wong wis terbiasa. Ketentuan konsep iki bisa diformulasikan minangka:

• Mangan mung nalika sampeyan aran luwe. Telung dhaharan dina, sing awake dhewe wis terbiasa wiwit cilik, ora cocog karo kabutuhan awak. Napa mbuwang weteng kanthi nedha bengi 3 jam, yen sampeyan pancen ora pengin mangan. Nanging ora keliren fisik kanthi emosional. Yen sampeyan duwe swasana ati ala, Pick munggah karo apa, nanging ora karo pangan.
• Sinau kanggo ngrungokake awak. Iki bakal ngidini sampeyan mangan mung produk sing sampeyan pancene perlu. Gumantung marang iklim, status kesehatan, gaya urip lan faktor liyane, awak bakal mbutuhake panganan sing beda banget (saka roti sayuran sing enak kanggo panganan sing enak).
• Seneng pangan lan proses ngonsumsi. Kanggo nindakake iki, gawe rombongan sing tepat sajroning wujud sajian apik, serbet, lan atribut liyane.
• Konsentrasi ing panganan. Sajrone mangan ing lapangan vision sampeyan kudu ora ana komputer, ora ana TV, buku, ora ana kertas kerja. Sanajan sampeyan mung mutusake kanggo ngombe teh, ngelekake awakmu ing proses iki.
• Sawise seminggu, ngatur dina pasa kanggo menehi sistem pencernaan liyane. Yen sampeyan kuwatir karo watesan kuantitatif, mung ngowahi bentuk panganan. Dadi, sampeyan bisa mangan sedina dina mung panganan cairan.

Analisis diet sing ana

Kanggo dadi "dalan sing bener", sampeyan kudu mangerteni kesalahan sing wis digawe. Yen sampeyan disetel kanggo diet sadar, nyoba kanggo nyimpen buku harian. Tulisen kabeh sing kok mangan ing wayah awan. Iki ora rumit, amarga sampeyan ora perlu ngendhokke dhewe babagan apa-apa. Mung, yen sinau kanggo ndandani tindakan sampeyan, sampeyan nggawe langkah pisanan kesadaran.

Sawetara dina sabanjure, sampeyan kudu nganakake analisis rinci bab buku harian kasebut. Sampeyan bakal sok dong mirsani yèn ana produk-produk tartamtu sing dadi basis dietmu. Lan soko ing cathetan sampeyan, mesthi, mesthi akeh. Dadi, ing wektu liya sampeyan mikir babagan apa sampeyan pengin. Dhaptar buku sing kaya mengkono kuwi bakal ndadékaké kowé. Sampeyan pengin isi dadi sampurna.

Mbayangno yen rekaman diet sampeyan bakal diwaca dening wong njaba saben dina. Mesthine sampeyan bakal isin yen "kritikus" iki katon ing buku harian sing ora bener. Mangkono, sampeyan bakal terus nyetel diet. Sampeyan bakal mikir sadurunge sampeyan mangan soko akeh, amarga kudu mlebu menyang "memoirs panganan".

Dasar-dasar Nutrisi

A diet sadar iku urip sing sadar. Lan iki ora exaggeration, amarga saka apa sing kita mangan, kondisi kesehatan lan penampilan kita akeh gumantung. Ana akeh buku, sumber internet lan sumber informasi liyane babagan nutrisi sing tepat. Nanging ana akeh informasi penting ing wong-wong mau? Sampeyan wis ngerti perkara sing paling penting. Iku tetep mung kanggo mbaleni lan ndandani:

1. Ngombe banyu akeh. Various ahli menehi saran supaya bisa nggunakake saka siji nganti setengah liter cairan. Saben uwong nemtokake norma dhewe.
2. Dibagi norma saben dina menyang sawetara receptions (5-7). Iki bakal ngidini sistem pencernaan bisa luwih produktif, lan rasa keluwen bakal kurang akut.
3. Buang produk kanthi tingkat pangolahan dhuwur. Pemurnian, penggilingan, masak lan manipulasi liyane nyuda sipat migunani pangan.
4. Fokus ing asam lemak tak jenuh (omega-3 lan omega-6), ngurangi jumlah lemak kewan ing diet.
5. Yen sampeyan butuh diet (contone, kanggo alasan kesehatan), mbentuk diet supaya dina awak ditampa paling ora 1200 kkal.
6. Nolak mangan sadurunge turu lan ngleksanani. Sumber beda nuduhake interval wektu sing beda-beda, nanging sampeyan kudu nggawe kerangka dhewe, miturut kacepetan metabolisme.
7. Sadurunge nedha bengi, sampeyan kudu ngonsumsi karbohidrat sing luwih akeh kanggo ngisi ulang. Ing wayah sore, diet kudu, utamané, protein.
8. Mangan sayuran mentahan luwih. Iki minangka "bom" vitamin sejati lan "sikat" sing apik kanggo awak.
9. Aja kelalen, amarga sumber daya urip sampeyan ora ngetokake.
10. Nolak kabiasaan ala.

Cara populer nutrisi sadar

Program nutrisi sing disengaja digawe kanthi individual0 adhedhasar pilihan pribadhi lan sensasi. Nanging ana sawetara skema lan teknik sing digunakake ing saindenging jagad. Kene ana sawetara:

• Makanan mentah lan vegetarianisme. Motivasi etis ditemtokake nalika ganti jinis iki . Wong sing jelas understands kok dheweke nolak panganan pangan utawa produk perawatan panas. Nanging ing wayah wektune, wong bisa entuk rasa. Dheweke mulai nyadari rasa sing nyenengake saka produk tetanduran, lan uga ngrasakake efek sing bermanfaat ing awak.
• Bongkar dina lan keluwen. Iki minangka langkah siji, sing ngarahake nganalisa kebiasaan mangan. Iku mbantu nyedhiyakake pikirane, lan uga kanggo ngrungokake awak. Sajrone penolakan singkat panganan, sampeyan bisa ngrasakake produk, rasa lan rasa sing kurang, lan sing dadi penolakan ing awak.
• Detoks tegese reresik sakabehane awak. Tumindak kaya iki ditindakake dening wong sing nyadari yen dheweke wis dipangan kanthi salah nalika suwe. Residents of the region with poor ecology resort to this measure. Biasane, cara iki diwujudake minangka mono-diet jangka pendek, sing nyebabake nggunakake salah siji produk sing migunani. Sampeyan bisa dadi yogurt, sayuran ijo, muesli, lan uga jus sayuran utawa jus.

Ngganti kuantitas, nanging kualitas

Apa worth kanggo njagong diet yen statistik nunjukake inefficiency? Sampeyan kudu ngerti manawa keadaan kesehatan lan tokoh, kanthi luwih gedhe, gumantung saka kualitas panganan, tinimbang ing jumlah. Iku ora kaya angel kaya koyone. Iku cukup kanggo gabungke diary Nutrition karo kawruh babagan dasar diet tengen. Iki bakal ngidini sampeyan nggawe pangaturan sing perlu.

Bentenipun nutrisi lan pola pikir sadar yaiku yen sampeyan ngerti kanthi jelas apa lan apa sing dilakoni. Kanthi eksperimen sing prasaja, sampeyan bakal bisa nggawe aturan mangan sing unik sing bakal njamin sampeyan uga sehat lan duwe bobot awak normal. Dadi, sampeyan ngerti yen dhaharan sing kerep dadi cara kanggo ngatasi rasa seneng keluwen, lan sepotong kue iku kesenengane gastronomi lan dosis glikogen kanggo otot.

Taktik saka "Piece Sadar"

Skills nutrisi sadar dikembangake ing manungsa kanthi bertahap. Kanggo nyepetake proses iki, dianjurake nggunakake teknik sing prasaja. Contone, taktik saka "Piece Sadar" kayata:

• Sadurunge miwiti mangan, kasebut kanthi teliti, mriksa isi plat. Coba sinau wangun, werna, ambu lan tekstur saben produk.
• Sadurunge njupuk potong ing tutuk, ambles ambegan jero. Panjenengane kudu menehi kabungahan.
• Yen panganan ana ing tutukmu, nyelehake alat cukur. Iki bakal nylametake panjenengan saka kahanan sing ora perlu.
• Kanthi fokus ing chewing. Sampeyan kudu ngrasakake kabeh rasa saka produk. Uga nyoba kanggo aran carane ngowahi tektur kasebut. Yen sampeyan ora bisa musatake, ngunyah kanthi mripatmu ditutup.
• Panganan mung bisa ditemokake nalika sampeyan ngrasakake tektur sing wis bener dadi homogene.
• Sadurunge ana potongan sabanjure, ngaso 2-30 detik. Sajrone wektu iki, sampeyan kudu ngalami aftertaste sing nyenengake lan seneng.

Liyane aturan penting

Wong modern mung kudu nguwaosi kemampuan minangka nutrisi sadar. Aturan kasebut bakal mbantu sampeyan kanthi cepet ngatur lan bisa digunakake kanggo diet anyar. Salah sijine bisa digambarake kaya mangkene:

• Njupuk piring biasa lan isi nganggo pangan supaya setengah saka ngisor janji tetep katon. Iki jumlah produk kudu dimasak kanthi alon, dipandu dening taktik "Piece Sadar".
• Yen jumlah pangan ora cukup, sampeyan bisa ngisi piring sampeyan. Nanging wektu iki wis 80% saka ngisor pasugatan kudu tetep gratis. Iki bagean saka produk uga kudu dipangan alon-alon lan consciously.
• Yen ora cukup, sampeyan kudu ngisi piring kanggo kaping telune, kaya ing paragraf sadurunge.

Carane berkembang kesadaran?

Ing teori, kabeh katon prasaja lan menarik. Nanging ing prakteke, ternyata ora gampang kanggo ngalih menyang diet sadar. Buku kasebut, ditulis dening para panulis lan pangikut metodologi (Teak Nath Han, Liliana Chang), ngarahake rekomendasi kasebut:

• Gabung mangan karo meditasi. Sajrone wektu sampeyan mangan, rangsangan lingkungan bakal ora ana maneh kanggo sampeyan. Sampeyan kudu nyisipake dhewe ing negara sing mung aran awak lan reaksi menyang produk tartamtu. Dadi, sampeyan bisa ngerti carane panganan mengaruhi swasana ati lan negara fisik. Eksperimen kasebut bakal mbantu kanggo mbentuk diet sing bener, sing bener kanggo sampeyan.
• Nglakoni napas jero. Yen sampeyan ngrasakake keluwen sing kuwat nggawe sampeyan, secara harfiah, nyerang pangan, mandheg lan njupuk sawetara ambegan. Mung yen sampeyan aran imbangan utama, sampeyan bisa miwiti mangan. Yen sampeyan ngira yen sampeyan miwiti break saka "sistem sadar", miwiti napas kanthi jero maneh.

Nutrisi intuisi: 10 prinsip

Wong liwat taun nyiksa dhewe karo diet kanthi usaha ngurangi bobot. Dadi karo Dr. S. Houks, sing suwe saya suwe. Lan mung pangan sing intuisi mbantu dheweke ora mung kalah luwih saka 20 kg, nanging uga kanggo nggabungake asil. Tegesé ora nyangkal awak marang kabutuhan (kaya ing kasus diet), nanging kanggo ngrungokake awak, menehi kabeh sing perlu. Inti saka nutrisi intuisi dicethakaké ana ing 10 prinsip:

1. Aja lungguh ing diet. Iki ora mung ora ana guna, nanging uga mbebayani banget.
2. Respect feeling of hunger. Kita butuh pangan minangka sumber energi vital. Matesi awak dhewe, sampeyan bakal cepet entek, mbebayani kanggo kesehatan. Maturasi dhewe apa sing mung perlu kanggo gawe marem.
3. Buang kontrol daya. Perkiraan kalori sing nyilem kudu tetep ing wektu sing kepungkur.
4. Aja perang karo panganan. Kesadaran kudu teka ing awak supaya wong bisa lan kudu mangan. Yen sampeyan nolak dhewe ing kesenengan gastronomik, sampeyan mesthi bakal sirna dhewe, sing bakal nyebabake overeating karo kabeh akibat sing ora becik.
5. Sinau aran satiation. Nalika mangan, sampeyan kudu ngrungokake awak. Ngaso kanthi sesambungan kanthi sewenang-wenang kanggo aran nyaman.
6. Katon kepenak ing panganan. Njupuk conto saka wong Asia, sing paling akeh, duwe tokoh cilik. Sampeyan kudu seneng saben bagean. Banjur kualitas bakal ngganti jumlah.
7. Misahake raos mangan. Kita rakulino kanggo ngrebut stres utawa ngrayakake acara sing nyenengake kanthi apik. Coba konsentrasi ing raos lan sumber, dudu asosiasi karo panganan.
8. Sinau ngormati awak sampeyan. Kanggo miwiti, nampa pesawat sing diwenehake kanggo sampeyan miturut alam. Mung sawise sampeyan tresna awak ing wangun asli, sampeyan bakal bisa nemokake kekuatan kanggo ngapikake dhiri.
9. Olahraga kanggo kesenengan. Fokusake latihan sing tepat karo energi, tinimbang ngobati awak.
10. Jaga kesehatan sampeyan. Milih mung produk sing nggawa sampeyan keuntungan lan kesenengan gastronomi.

Umpan Balik Sistem

Liyane lan akeh wong sing ngawasi kesehatan lan tokoh-tokoh sing pindhah menyang diet sadar. Umpan balik babagan sistem iki yaiku:

• Ternyata kanggo ngilangi bobot, tanpa ngleboke ketat kanggo pangan;
• Kemampuan kanggo seneng pangan dikembangake, rasa resep berkembang;
• Karya sistem pencernaan ningkat banget, amarga pakulinan ngulu pangane ora ilang tanpa ngunyah;
• Perasaan kesengsem ilang amarga weteng panggang;
• Sajrone wektu iku, keinginan sing ngrasakke kanggo panganan bakal ilang;
• Rasa rasa kenyel cepet katon, lan rasa keluwen dadi kurang akut.

Kesimpulan

pangan sadar - ditemokaké nyata kanggo wong ngimpi saka awak sehat lan ayu. Dipuntedahaken konsep iki, wong sing ceases dadi bebandan pangan. Iku bisa ora mung kanggo ngontrol proses sumber, nanging uga kanggo njupuk saka wong sing kesenengan asli.