Apa pakewuh kalori saben dina kanggo wanita lan wong?

Kanggo tetep Pas lan wong semangat perlu bahan bakar. Iki, mesthi, ngomong bab pangan, tinimbang bensin utawa batubara. Iku worth kang lagi nyimak sing ing kasus iki, luwih ora tansah ateges luwih, lan malah ana pakewuh kalori saben dina kanggo lanang lan wadon.

Apa kalori a?

Ing fisika, tembung "kalori" mangertos unit panas. Ing tembung liyane, iku lan Indikator saka carane akeh energi bisa ngliwati badan siji liyane. Ing cilik saka pangan kabeh banget padha - saben produk wis komposisi tartamtu lan nilai energi sing cocog. aspek punika minangka nderek: 1 gram protein lan karbohidrat perangan kang adil 4 kalori, lan siji gram lemak - 9 kalori.

Ing Homo sapiens modhèrn ora perlu urgent kanggo ngoyak-oyak para memangsan kang, dadi wareg. Paling wong, ing kontras, bisa ing posisi "njagong-mudhun", anjog gaya urip lsp, lan pangan tuku ing supermarket, kang dumunung ing nyawang kadohan saka omah. Sing kok masalah kesehatan digandhengake karo kang kabotan, saiki teka ngarep, lan yen sampeyan terus nyebut figuratively, pitakonan saka carane akeh sing perlu kanggo isi bahan bakar, wis dadi salah siji sing paling mencet.

Pakewuh kalori saben dina

Kanggo lanang lan wadon, jumlah energi sing kudu teka saka pangan, kaya-kaya beda. Iki utamané amarga karakteristik psikologi. Men, sing wis mesthi wis ing peran saka pamburu-getter, duwe, minangka aturan, massa otot luwih, lan pangopènan mbutuhake akèh energi.

Kajaba iku, ing sawetara kalori sing bisa nresep wong, gumantung ing umur lan predisposition genetis bakal kabotan utawa thinness (sing dadi-disebut "somatik"). Faktor penting kanggo nemtokake aspek optimal saka energi dijupuk saka pangan lan penting kanggo urip, gambar urip wong. Yen sak dina kita duwe fisik exertion, metabolisme punika unwound, lan awak perlu liyane kathah energi.

Ngetung pakewuh kalori saben dina cukup angel kanggo individu tartamtu, nanging ana sing dadi-disebut "rata-rata" Nilai. Padha nyukupi kabutuhan paling wong, lan ora kudu gumantung ing tokoh iki.

Mangkono, miturut akeh ilmu ilmiah, tingkat dina kalori kanggo wong sing arep ing tingkat:

• 2000-2400 kalori saben dina nalika gaya urip lsp;
• 2400-2600 kalori saben dina ing gaya urip arep aktif;
• 2600-3200 kalori dina, karo gaya urip aktif.

Kanggo wanita, tokoh iki, mungguh:

• 1600-1800 kalori;
• 1800-2200 kalori;
• 2200-2500 kalori.

Imbangan tengen protèin, lemak lan karbohidrat

Sawise diinstal ing pakewuh kalori saben dina kanggo lanang lan wadon, nutritionists nyatet sing sawetara wong sing strictly nganut iku, isih gained bobot utawa aran ala. Ing kasunyatan, iki ora ngagetne. Sawise saben nutrisi, dadi protein, lemak utawa karbohidrat, fungsi tartamtu. Dadi, fungsi utama saka lemak - kanggo mesthekake saham saka gizi, karbohidrat - panentu energi, protein - produksi enzim, hormon lan construction saka sel anyar.

mila dianggep dadi ora mung ing pakewuh kalori saben dina kanggo lanang lan wadon, nanging uga ing komposisi kwalitase saka intake pangan. diet iku seng di pengeni supaya kanggo hubungan ing ngisor iki: 10-15% protein, 25-30% lemak, seko saka karbohidrat ngirim Occupy. Mangkono, gumantung ing goal pesawat (bobot mundhut, utawa sakwalike, massa pesawat) bisa mawarni-warni ing sawetara komponen consumable.