Nutrition kanggo menu otot massa pesawat. Nutrition kanggo wutah otot

Everyone impen kang gadhah awak ayu lan pump. Kabeh ndherek keramik saka otot sing bulge metu saka ing T-shirt. Duwe awak ayu, wong miwiti kanggo pindhah ing diet utawa apa. Nanging keluwen lan munggah saka "wesi" kanggo apa-apa timbal. Power kanggo menu pesawat massa otot punika minangka penting minangka, contone, ngleksanani karo barbell a. Kadhangkala atlet ora masang akeh wigati kanggo titik iki, lan banjur kuciwa ing asil sing. Mung kanggo milih menu tengen kanggo pesawat massa otot, sampeyan bisa entuk sukses ing Olah rogo ngencengke otot.

50% saka sukses - suwene Nutrition

Pilih menu kanggo mbangun otot kudu mung nalika plans kanggo kumpa munggah tugas. Yen wong dadi menyang gedung olahraga mung kanggo mung supaya aku ing wangun apik lan aran otot Nada, pangan khusus kang ora perlu. Tombol utama kanggo pesawat aktif massa otot kanggo tundhuk karo diet khusus.

Apa wis ora daya ora bisa apa

Jawaban iki kanggo katon kanggo dangu ora perlu nalika ana mbukak amba ing Otot, ngginakaken jumlah ageng energi. Akibate, kanggo mulihake menyang awak kudu nindakake jumlah sing padha nutrisi. Nderek pitakonan ing ngisor iki: "Yen mangan ala, ngendi ana energi paling?". Ya, ing ngendi wae! Nutrition kanggo massa otot pesawat (menu) utamané ngarahke ing mulihake energi banget padha expended sak ngleksanani lan mesthekake anyar "bricks" awak kang - protein.

Protein - bangunan materi kanggo badan kita

Wong ora bisa biasane tuwuh lan berkembang tanpa protèin cukup. bahan kimia iki kalebu ing komposisi saka getih, Otot, organ, lan akeh liyane ing awak. Uga kalebu protein kabeh enzim sing aturan kegiatan saka organisme. Sing kok iku penting kanggo njaluk cukup protein. Datane nggunakake menehi bahan konstruksi Otot sing penting ing recruitment saka masal.

Titik liyane: supaya mbangun soko, sampeyan kudu nglampahi jumlah tartamtu saka energi. Sing kok sampeyan ora kudu ditolak lewat panganan sing dhuwur ing karbohidrat. bahan kimia iku sumber cepet energi, kang perlu kanggo tatanan saka Otot. Asil punika protein sing "bangunan pamblokiran" kanggo mbangun keramik ayu lan embossed, lan karbohidrat padha diklumpukake bebarengan.

Ing rahasia saka Tambah bener lan kanthi cepet ing otot

Ing menu rahasia kanggo nambah massa otot punika prasaja: iku perlu kanggo mangan luwih saka kalori, saka iku bisa kanggo nglampahi. Mung ing cara iki, lan ora digunakake bisa, ing syarat-syarat prasaja, kanggo kumpa. Nutrition kudu diwenehi waé gedhe. Contone, yen kesalahan ana ing sumber daya kabeh kalori ekstra bakal langsung menyang lemak, lan ora ing ngendi iku perlu kanggo atlit. Yen sampeyan njupuk ing pangan kabeh ing saurutan, iku bakal, kaya kang katulisan ing ndhuwur. suwene Nutrition kanggo massa otot ora ngemot gedhe Jumlah saka lemak.

Punika paling cocog kanggo bangunan otot Nutrition olahraga. Reviews wong kauntungan utama - anané lemak lan gula mbebayani, sing wiwitan apik karo proses recruitment massa otot.

Ing saben tumindake - tombol kanggo sukses

Nutrition kanggo massa otot pesawat (ndeleng menu. Ngisor) mbutuhake tokogo saben tumindake, supaya awak bisa njaluk digunakake kanggo konsumsi pangan sak jam tartamtu. Ngisor iki ing saben meal paling imbang kanggo Bodybuilders pamula.

08:00 - Rise. Sampeyan bisa nindakake pakaryan gymnastic utawa pindhah kanggo jog esuk. Iki prosedur bakal bantuan awak lan Otot tangi lan mimpin ing muni.

08:30 - Langkawi. Ing kawitan meal penting banget. Iku ora cilik ora bisa digatèkaké. binaragawan Future kudu sarapan hearty.

11:00 - Lunch. Snacks kaya penting minangka meal utama. Iku ing tataran iki, siji wis dilindhungi undhang-undhang kanggo dina, kang banjur cepet ngginakaken.

14:00 - Lunch. Iku uga titik penting ing intake pangan saben dina. afternoon ing awak teka kabeh unsur sing paling penting kanggo bangunan otot.

16:00 - Snack sadurunge ngleksanani. meal iki kudu ora nyenyet, kang njupuk ing weteng abot ora banget migunani.

18:30 - cemilan cahya.

19:00 - Dinner. Mangan ora mangan sing akèh ajur pangan.

21:00 - cemilan sadurunge bedtime.

Iki bakal ngidini ora pangan tumindake angel kanggo gain massa otot cepet.

Carane kakehan dina kudu mangan

Ayo dadi miwiti karo kasunyatan sing atlet iki ora pas telung biasanipun jajanan dina wong biasa. Antarane sarapan, nedha awan lan nedha bengi iki dianakaké dawa banget. Kanggo Otot dodo gedhe perlu replenishment biasa. Sing kok iku cemilan penengah penting. Luwih apik kanggo duwe sethitik nanging asring.

Nalika atlet ngrasa luwe, iki tandha pisanan keluwen daya sing ora mimpin kanggo apik. Yen level pasukan tumiba, ing kortisol hormon diprodhuksi. Sawijining waé - kanggo ndandani nambah cadangan energi. Dheweke pisanan nemu menyang otot. Sing, ing kaping paceklik amarga tumindake hormon ana ing sanyatanipun massa otot. Kabeh sing diwenehi supaya akeh kangelan ing gyms, bakal musna. Mulane atlet kanggo entuk massa otot, supaya iku penting kanggo ngelingi bab intake pangan saben dina lan peran saka Nutrition kanggo awak pumping luwih.

Breakfast saka binaragawan ing

Breakfast mbok menawa paling penting kabeh jajanan. Ing tataran iki awak pasukan supaya seger kanggo mangsa ing dina apa. intake pangan munggah kudu kalebu karbohidrat prasaja lan Komplek, uga protein. Èfèktif nyetel massa otot awak bakal needed in karbohidrat liyane Komplek (rasio watara 30% 70%).

Miturut becik rencana B ngirim katon kaya iki:

1. Sawise njupuk munggah bebarengan mangan sawetara karbohidrat cepet. Pilihan paling apik lan paling migunani bakal kaca jus seger. Iku ora? A tuwung saka tèh lan roti lan butter, banget, pas.

2. Yen kesed nindakake pakaryan esuk, sampeyan bisa miwiti nggawe sarapan dhasar. Kaping kalih njupuk protein - endhog goreng lan roti.

3. Iku tetep sethitik - njupuk karbohidrat Komplek. Ana sing sethitik luwih, minangka ngarep wis undershot.

karbohidrat cepet

sarapan kudu saiki karbohidrat cepet. zat kanthi cepet digunakke menyang getih (proses wiwit ing tutuk), lan ningkatake tingkat gula. panganan bakal cepet ngalih adoh saka turu lan awaken awak. karbohidrat Fast sing ana ing roti produk, coklat, es krim, jus, woh-wohan, senggol lan madu.

karbohidrat Komplek

karbohidrat Komplek kudu muncul ing sarapan binaragawan kanggo pangopènan long-term sing tingkat sing padha gula getih. Kanggo ora karasa luwe kanggo saperangan jam, kanggo sarapan kudu mangan jenang. Iku bakal dadi oatmeal paling, kang banget mbiyantu kanggo weteng lan usus.

protein

Ngemot gedhe Jumlah saka protein dikenal kanggo panganan ing ngisor iki: iwak, daging, endhog, susu lan keju. Pilihan paling apik endhog. Produk iki ngandhut sing jumlah gedhe saka protein - ing materi construction utama saka awak manungsa. Ana ing kono padha bisa dadi ing wangun (Tamagoyaki, goreng, utawa mung nggodhok alus-nggodhok).

protein

Ana akeh gosip: "Protein - panacea kanggo Bodybuilders, Otot tuwuh dening leaps lan wates." Kabeh judhul iki padha mung mesthi iklan apik. Nanging apa protein ing? Iku mung protein. Protein mung bagéyan saka Komplek kanggo mbangun otot, kang melu ngleksanani ngeselake, tumindake saben dina, turu sehat lan pangan. Protein kanggo massa guna tanpa faktor ndhuwur.

Carane njupuk protein

protein iki uga perlu kanggo nampa prosedur. Yen mangan ing siji lungguh dosis sedina saka protein, ingkang becik bakal teka mau. worth sawijining njupuk ing bagian Moderate sedina muput. Protein iku bagéan saka Nutrition olahraga. Ulasan sing menehi saran kanggo njupuk 1 kg kanggo 2 gram saka inti.

Esuke, kanggo cepet njaluk nyisihaken saka hormon otot bakal ngrusak, iku perlu kanggo njupuk dosis saka whey protein cepet, kang njupuk awak ing babagan tengen protein.

Yen sampeyan bisa utawa sinau ora ngidini kanggo mangan 5-6 kaping dina, kudu massa otot ngeset reception saka protein cepet padha.

Aja lali bab resepsi kang sadurunge lan sawise latian, minangka iki ing wektu awak perlu kekuatan ekstra.

intake protein Komplek karo tingkat beda assimilation bakal terus ndhukung pangopènan kabeh bahan kimia perlu ing getih, kang pesti bakal mimpin kanggo gain otot.

Tembung babagan banyu

Asring, nalika wong pirembagan bab latihan lan Nutrition olahraga, pikirane ngawang protein, daging lan ing. Ing kasunyatan, ora awak ora bisa dienggo kanthi bener tanpa banyu. Pamukiman protein, karbohidrat ora mbangun otot yen banyu iku bakal ora kejawab. Ndhelikke got - salah siji alasan utama kanggo wutah otot dawa. Ing dina binaragawan sing kapekso kanggo njupuk bab 3,5 liter banyu, minangka jumlah gedhe saka adi metu sajrone latihan, lan fungsi normal awak iku sok kurang.

Carane aku ngerti apa ana sing siningid ana ing dehidrasi awak

cara banget prasaja: iku perlu kanggo ngombe telung cangkir banyu ing saurutan, yen sawise jumlah banyu wong ora menyang jamban kanggo setengah jam, banjur iku tandha langit dehidrasi ndhelikke.

Nutrition for cepet massa otot (menu kudu disiapake njupuk menyang akun Rekomendasi ndhuwur) iku penting banget. Mung karo binaragawan suwene Nutrition bisa entuk sukses ing bisnis.