Ngleksanani babagan pengobatan kanggo bali saka hernia utomo

Hernia utomo wis derailing intervertebral disk amarga pecah saka fibrosus annulus lan panonjolan. ora peranan pungkasan diputer dening weakening saka Otot kang utomo ing pembangunan. Ing kasus iki, sing adil utama senam babagan pengobatan - kanggo ngiyataken mburi korset otot. Wiwit mengkono bali pakaryan karo disk herniated, sampeyan perlu supaya digawèkaké ing awak (karo sinau luwih iku idin), nabrak lan mundhak.

Apa hernia?

panonjolan iki normal annulus fibrosus nganti ngilangi nutup kerugian pulpuznogo inti kanggo sisih, uga mundhut saka isi liwat longkangan ing kanal balung mburi. Akibaté, ing sumsum balung mburi wis teken, wong wiwit aran pain, lan banjur kaganggu fungsi organ internal. Senadyan kasunyatan sing hernia bisa katon ing samubarang cd, paling mau ing utomo duwe sesambungan karo tengkuk lan bangkekan.

panyebab

A hernia ora kelakon langsung - iki asil pangolahan long-term sing dumadi ing utomo lan awak. Ing push pungkasan ing cara kanggo iku Sejatine ngangkat bobot berat karo setengah mbengkongaken bali, sanajan iku ora alesan kanggo occurrence. Hernia - iki asil saka owah-owahan ing njaba balung mburi, kang dumadi amarga alasan ing ngisor iki nyatakake.

regime ngombé

Yen ana banyu boten cecek ing awak gerah tissue utamané panyambung, kalebu cd balung mburi. Supaya kanthi nindakake fungsi sawijining spring, padha kudu nresep Cairan saka tissue lingkungan sing, nalika yen cilik, padha garing metu, saéngga nambah tentrem ing hernia lan muncule pain bali.

nggunakake salah mburi

Kabeh wong kudu mangerteni carane ngadeg mlaku, njagong lan angkat bobot, awit sing Gagal kanggo tundhuk marang aturan iki lan numpes disk.

Lack saka fisik ngleksanani

Kanggo nindakake fisik ngleksanani kanggo loro alasan. Dadi, thanks kanggo aktif berkembang Otot lan ligamen balung mburi sing ndhukung ing negara normal.

intervertebral cd sawise 20 taun nampa gizi, ing Kajaba iku, njaluk nyisihaken saka macem-macem produk sampah dening penyebaran saka samubarang ing jaringan sakitaripun. Supaya sukses, lan gembong "rations singkat" sing, padha kudu kanthi wirama compress rada. Iki paling gampang kanggo entuk karo bantuan saka pakaryan khusus.

diet seimbang

Utomo lan intervertebral cd kabeh wektu dianyari amarga tilak unsur, kang teka karo meal. Sing paling penting wong - iku krispi, kalium lan Magnesium. Kanthi lack saka balung dadi keropos, lan cakram intervertebral sirna. Cara mung kanggo sumber utomo bahan kimia nutritive perlu - iku nggunakake produk karo pesawat kebak tilak unsur. Antarane wong-wong mau sing: beets, hazelnuts, celery, beras, lemak Cottage keju, Kacang polong, walnuts, Gobis, wortel.

Panonjolan saka piringan intervertebral utamané dikembangaké kanggo dangu, lan karo macem-macem salabetipun kahanan lingkungan (bundhas, ngangkat gravitasi) wong ngrasa pain cetha ing mburi, kang bisa mindhah ing wentis utawa lengen. Wangsulan: Bab ingkang kawitan dilakoni ing ngono - kanggo njaluk nyisihaken saka pain, iku luwih gampang kanggo entuk nalika lying warata ing mburi karo kemul lempitan ing dhengkul berlapis lan karo roller anduk ing loin ing.

Apa pakaryan kudu dipunwiwiti langsung sawise wacana a pain cetha.

Katentuan Pangginaan supados langkung ngleksanani

Pamilihan pakaryan fisik therapy karo hernia balung mburi, sampeyan kudu rapet ngawasi sing raos supaya supaya mbukak rasah ing disk rusak. Yen sing Performing sawetara tumindak ora sumelang, iku kudu klebu ing Komplek sakabèhé. Kanggo sensations nglarani cilik kudu menyang versi korek sing arep kanggo nindakake liyane kanthi. Ing cilik saka pain abot kudu langsung mandheg pendhudhukan. Sawise 5 dina ngleksanani, sampeyan bisa bali. Yen pain liwati, iku bisa kalebu ing komplèks.

Njupuk munggah ngleksanani sawise aman saka disk herniated, sampeyan perlu supaya gawe kaget ing mburi lan sikilé. Kabeh tumindak kudu bola 2-5 kaping. kelas Komplek bisa dipérang dadi pérangan, kang kalebu 1-3 pakaryan lan nindakake mau ing beda kaping.

kathah abot ing utomo kudu nyingkiri, uga ora kanggo nggawe gaweyan ageng. Nindakake Komplek kanggo miwiti karo momotan minimal lan amplitudo, liwat wektu, mbangun munggah.

Sampeyan perlu kanggo melu ing rutin, amarga Recovery utomo proses dawa. Ing jangkah saka ngleksanani - mung alon. Ing struktur iki komplek ditemtokake langsung gumantung pelokalan hernia ing.

utomo mulet

Punika narik ing lumahing kepekso. Iki kudu rampung saben dina kanggo 20 menit. Iki mbutuhake Papan Gamelan lan sudhut, kanggo kang ditempelake ing tepining kanggo jembaré Pundhak tali karo dawane total nganti 50 sentimeter. Ing sisih ndhuwur Papan ing wektu sing padha wis disetel ing dhuwur saka 130 cm saka lantai (ing sill, Tabel). Iku kudu pindhah, nalika sampun mamargi menyang tangan disiapake webbing. Padha kudu ndandani Pundhak.

Miturut nggawe iki pakaryan marasake awakmu, hernia balung mburi, kabeh Otot awak kudu bisa santai. Ing Papan, sampeyan bisa pindhah menyang weteng utawa bali. Ing wektu sing padha, lying ing bali, ing dhengkul kudu sijine guling. Sampeyan perlu proses ana traksi ora krasa lara. pasukan doyo tarik bisa diatur, mangkono ngganti amba saka karep.

Narik ngiringake maju. Supaya kanggo nindakake pakaryan iki kanggo bali saka hernia utomo, sampeyan kudu ngapusi ing support nganti weteng dhengkul. dhingklik cocok, kang bisa nduweni sijine guling minangka dhukungan. Panggul lan pundak ngirim nyumerepi mudhun saka wilayah utomo sabar kudu cocog bend omah. Sampeyan perlu kanggo disebaraké bobot awak ing dhengkul, support a ing weteng lan elbows. Ing posisi iki, santai lan kalem, malah AMBEGAN.

Narik karep tambahan

Nalika pain sindrom sepihak uga perlu sawetara ngleksanani karo hernia balung mburi, kang, kita saiki njelasno. Aku kudu ngapusi ing sisih sehat lan ngisor wilayah masalah kanggo nyelehake roller, kang digawe saka selimut utawa bantal. dhuwur ngirim nyedhiyani Crick tanpa sumelang. Ing kasus iki, ing sisih ndhuwur awak perlu kanggo njupuk bali sethitik, nalika nggawa maju pelvis.

Lumampah ing kabeh fours. Kanggo nindakake pakaryan iki kanggo bali saka hernia utomo, sampeyan kudu tangi ing kabeh fours, tangan lan straighten bali lan ing posisi kanggo njaluk sak kamar. Sak gerakan tangan ora bend, rapet ngawasi dedeg piadeg ing.

Mulet mburi. Ngapusi mulyo ing bali, straighten tangan lan sikil. Ngurangi mlaku lan driji sikil kanggo narik liwat, karo sirahe lan angkat chin kanggo babagan dodo.

Pakaryan saka Yoga

pakaryan kuwi karo hernia balung mburi bangkekan, dicocogake menyang fisik therapy, bantuan kanggo stabil utomo manungsa, nambah kekuatan otot lan keluwesan.

Ngapusi ing lantai ing weteng, tangan ing pundak. Alon-alon Angkat torso ndhuwur, tetep kanggo 15 detik, banjur dipping.

Ngapusi mudhun warata ing bali, narik dhengkul kanggo chin Panjenengan, clasping forearms sing. Ing posisi iki, muter liwat ing bali mundur lan forwards.

Lying warata ing bali, tetep tangan ing sisih kang, alon-alon Angkat sikil mbengkongaken ing dhengkul, antarane pupu lan amba ngisor saka 90˚. Ing kasus iki, njupuk lengen tengen bali, lan wentis kiwa straighten. Baleni wentis lan lengen.

Lying ing posisi sing padha, bend wentis siji ing dhengkul, kanggo ngrambah bathuk alon. Baleni padha karo wentis liyane.

Lying ing bali, sikil mbengkongaken ing dhengkul, sijine ing lantai, Palms ngubengi sikil bagéyan ngisor, rada angkat sirahe. Ing kasus iki, nyoba kanggo straighten utomo.

Kang ing posisi sing padha, sijine ing sikil lantai mbengkongaken ing dhengkul. Alon-alon Angkat hips nganti baris terus saka dhengkul kanggo pundak. Dadi nginep ing 15 detik.

geger lumbal

Sejatine herniated disk katon ing wilayah bangkekan. pakaryan sing dirancang kanggo wong, kanggo dangu gerah saka hernia.

Kudu ngapusi warata ing bali, lempitan tangané ing padharan, karo sikil rada bengkong kudu ngadeg ing lantai. Babagan Otot ing padharan, mencet Panjenengan murah bali menyang lantai, AMBEGAN ora wektu tundha. Baleni kaping 15.

Mengkono pakaryan iki ing hernia bangkekan utomo, sampeyan kudu ngapusi ing bali, karo tangan sing ngapusi bebarengan awak, lan sikil tetep terus. Upper awak diangkat, pojok ngisor saka glathi tanpa njupuk mati lantai terus sikil ing lantai. posisi iki maintained kanggo 10 detik, banjur alon bali awak kanggo posisi asli. ngleksanani iki bola 15 kaping.

Lying ing bali, sijine ing lantai sikil mbengkongaken sethitik. Sijine tangan tengen ing dhengkul kiwa. Kiwa wentis mbengkongaken, alon ngangkat dheweke mati ing lantai, karo liyane ing tangan tengen ing nyuda, wentis ora teka cedhak Gangbang. Ing posisi iki, tetep kanggo sepuluh detik. Baleni kaping 10. Baleni karo wentis liyane lan lengen.

utomo ono sesambungan karo dhodho

Yen sampeyan duwe thoracic herniated utomo, pakaryan ngisor bisa mbantu ing sembarang tataran saka penyakit.

Sampeyan perlu kanggo njagong ing dhingklik, narik liwat kanggo mburi, sijine sirah ing tangané lan bend sakdurunge okehe, penet maneh saka dhingklik kanggo utomo, banjur nerusake leaned. Baleni kaping papat.

Supaya apa pakaryan iki kanggo mburi hernia utomo, sampeyan kudu ngapusi ing bali, sijine ing roller hard dodo, kanggo tangan konco sirah. Bend, banjur angkat sisih ndhuwur awak. Sak ngleksanani, mindhah roller sadawane utomo. Wis 4 kaping.

Kang ing posisi lying mudhun utawa lungguh, andhuk Lebokake ngisor dodo, karo ends free saka penyelundupan kanggo njupuk. maksimum sing narik andhuk ing exhale ing. Ing kasus iki, anduk tension weaken ing ambegan sabanjuré. Baleni kaping sepuluh.

Pakaryan karo utomo Herniación duwe sesambungan karo tengkuk

Tujuan pakaryan iki - iku kanggo nambah mobilitas vertebrae gulu lan mulihake kelenturan otot sawijining. Padha kudu nindakake kanthi teliti banget. Padha ora bisa rampung nylametaké panjenengan saka hernia duwe sesambungan karo tengkuk, sanajan efektif ing orane tumrap sekolah awal saka penyakit. Baleni saben ngleksanani kaping sepuluh.

Ngadeg munggah terus utawa njagong ing dhingklik, penyelundupan nyumerepi mudhun kahanan bebarengan awak. Alon-alon nguripake sirah karo posisi pungkasan tengen, banjur kanggo nemen kiwa.

Tetep ing posisi sing padha, mengkono ing pakaryan punika. Herniated utomo duwe sesambungan karo tengkuk mangkono ora sacara kebak njupuk Panggonan, nanging karyawan iki sampeyan bisa njaluk nyisihaken saka pain. Sampeyan perlu kanggo murah sirah mudhun, clutching Uwang. Yen dadi free, sampeyan bisa nggeser ing dodo mudhun.

Ngadeg munggah terus utawa njagong ing dhingklik, tangané bebarengan awak sing dilirwakaké. Pindhah endhas mburi nalika narik Uwang, lan linger ing titik iki. sirah ora diiringake.

Senam kanggo perawatan saka hernias balung mburi kudu digawa metu ing magepokan karo pijet. Nganggo korset khusus bakal nggawa keuntungan tambahan.

training Strength in hernia balung mburi

Adil utama ngleksanani kuwi - kanggo nambah getih circulation ing mburi ngisor lan gulu. Manggoni menyang fokus manungsa waé sing ing wilayah iki mburi.

Pisanan Sampeyan kudu ngapusi ing bali, kaki bend ing dhengkul, tangan dipanggonke bebarengan awak. Sanalika nyadari ing kaki, pundak lan glathi Pundhak, angkat Bowl lan kunci ing posisi munggah kanggo sawetara detik. Baleni kaping lima.

Njaluk munggah ing kabeh fours. Bebarengan mundhakaken wentis ngelawan lan lengen, ndandani lan bali menyang posisi awal kanggo sawetara detik. Baleni 7 kaping pakaryan iki.

Herniated utomo duwe sesambungan karo tengkuk ngirim banget nglarani kanggo wong, supaya wong kudu rampung kabeh obahe kanthi teliti banget. Ngapusi ing weteng, nyelehake tangan ing Uwang kanggo siji liyane. Mundhakaken loro tangan, sirah lan dodo, nalika lantai tanpa ngangkat padharan, pelvis lan sikil. Terus posisi iki 7 detik. ngleksanani iki kanggo nindakake telu.

A versi luwih canggih. Narik tangan bebarengan awak. Mundhakaken loro pundak lan sirah, tangan langsung menyang babagan sikil. Bali menyang posisi wiwitan.