Lemak, protein, karbohidrat

Ing dina donya, wong sing menehi salam kenalan sing, kanca-kanca utawa sedulure ulang, pengarepan mung 3 iku: rasa seneng, kesehatan lan dhuwit. Iku lifeblood ing. Nanging, kita bisa tarik kesimpulan penting sing kabeh wis katahan ing siji sel - kesehatan.

Tanpa wong kesehatan ora bakal bahagia utawa nggawe dhuwit. Lan iku penting kanggo ngawasi kualitas kesehatan, aja akeh kanggo nyimpen, wiwit karo awak manungsa ora njupuk enom saben taun, nanging ing nalisir, wis tuwa, lan proses iki ono.

Iku worth mikir bab pitakonan iki, amarga paling wong ora sacara kebak weruh saka tragedi. Monitor kesehatan - ora kanggo pindhah menyang Clinic saben dina, kanggo njagong ana lan sumpah karo mugo lawas. paradigma iki pancen salah!

Njupuk care saka kesehatan nyangkut sakumpulan tumindak. Kanggo sisih paling - iku olahraga lan Nutrition. Iki loro komponen penting bantuan kanggo njaga kulit manungsa lan organs internal ana ing kondisi apik, uga saiki becik kesehatan, kang penting banget kanggo urip saka wong.

Everyone, yen pengin dadi luwih apik, saya nambah lan olahraga Rawuhipun Panjenengan.

Punika bilih Sifat anyar sing bisa "njaluk digunakake" kanggo 21 dina. Iki mbokmenawa bener. Aku pracaya yen Sifat anyar gampang kanggo "njaluk digunakake" yen padha gawé kanggo awake dhewe lan ora kanggo wong liya. motivasi paling kuat - iku dhéwé. Kesadaran masalah iku langkah pisanan jroning Ngapikake kualitas gesang.

Aku pitutur marang kowe bab prinsip paling penting saka gaya urip sehat, kang mbantu kula kanggo nambah kesehatan.

banyu

Paling penting ing diet sehat - iku imbangan banyu. Saiki ana akèh aplikasi seluler, kang ora bakal ngidini kanggo lali iku wektu kanggo ngombe kaca banyu. aplikasi iki uga cocog kanggo wong sing tansah ing cepet-cepet lan ora duwe wektu.

Wangsulan: Bab ingkang paling apik kanggo ngombe banyu, tinimbang warung utawa teh, amarga banyu cleanses awak saka racun-racun lan menehi awak seger. A warung lan tèh nimbulaké kahanan mbalikke, sing, outflow banyu saka awak kita.

Ing aspek BZHU

BZHU tegese "protèin, lemak, karbohidrat." Ing saben produk sing bisa tuku ing nyimpen, aspek iki ditulis.

bahan kimia iku dhasar saka awak manungsa. Kurang saka samubarang bahan kimia iki bisa mimpin kanggo jalaran salabetipun. Mulane iku perlu ngerti tingkat konsumsi saben.

Protein iku komponen penting kanggo penciptaan sel lan struktur sing nggawe serep kabeh organ lan sistem awak. Mulane, sawise latihan wong kudu protein kanggo mbangun Otot rusak. A jumlah ageng protein sing ana ing produk ngisor iki: daging sapi, pitik, daging babi, Turkey, iwak, daging sapi, endhog, keju Cottage, keju, kacang, legumes lan kabèh pari-parian.

Iki produk kudu saiki ing diet saka wong. Supaya ngerti carane akeh sing kudu nganggo protein, kita ngetung tingkat konsumsi.

Ing tingkat kanggo wong kegiatan fisik kurang: 1 kg = 1 g protein.

Ing tingkat kanggo wong kegiatan fisik rata-rata (kaping 3-5 ngleksanani minggu): 1 kg = 1.5 g protein.

Ing tingkat kanggo wong kegiatan fisik dhuwur (5-7 kaping saben minggu ngleksanani): 1 kg = 2-2.5 g protein.

Sampeyan bisa nggunakake macem-macem sumber online kanggo mangerteni jumlah protein ing produk. Panggil BZHU biasane ditulis kanggo produk ing wangun mentahan, i.e. isi ing preparation uga beda-beda. Iki utamané bener saka lemak.

Lemak sing tanggung jawab kanggo "cadangan" energi ing awak. Tanpa wong, awak manungsa ora bisa dienggo. Punika mokal kanggo rampung ngilangi lemak saka diet. Lemak bantuan awak kita, lan mulane iku penting kanggo digunakake. Kanggo kondisi normal manungsa kudu migunakaken kanggo ing paling '30 lemak saben dina, utawa miwiti karo kulit masalah, rambute lan kuku. Norma isih ana lan wis diitung saka bobot wong.

OK: Ing bobot saka wong / 2.

Sing, yen bobot iku 70 kg, tingkat = 35 gram lemak, nanging yen bobot saka 55 kg, tingkat = 30 gram lemak tho!

Iku penting kanggo ngerti sing ana mbiyantu (unsaturated) lan ala (kebak) lemak. Akeh wis krungu bab sing dadi-disebut "iwak lenga." Iki lenga sing migunani, kang uga diarani minangka omega-3. Iki urip ing lawuh. lemak nglarakake bisa ningkataké tatanan getih clots sing nimbulaké serangan jantung, dadi sampeyan kudu nglindhungi dhewe saka sing nggunakake. Lagi ketemu ing lengo (klapa, butter, kelapa sawit, coklat), uga meat. Yen ngurangi lelebon saka lemak kebak, uga-kang noticeably nambah.

Karbohidrat - sumber energi. Tanpa karbohidrat ora bakal pasukan kanggo njupuk tumindak. Ana karbohidrat prasaja lan Komplek. Bentenipun iku karbohidrat Komplek sing alon kacerna dening awak, kang menehi iku energi kanggo long term. Contone, buckwheat, oat, gandum, porridge millet, pasta lan kentang ngemot karbohidrat Komplek. karbohidrat prasaja digested cepet lan mundhakaken gula getih, kang ndadékaké kanggo kasunyatan sing awak wiwit kudu panganan akeh luwih cepet saka ing nggunakake karbohidrat Komplek.

Paling wong gain bobot amarga saka karbohidrat, supaya sampeyan kudu weruh saka tingkat konsumsi sing.

Norm nyetel massa: 1 kg = 2 g karbohidrat.

Slimming OK: 1 kg = 1.5 g karbohidrat lan kurang, kanggo 1 g saka karbohidrat.

Tinolak ombenan botol lan jus karo preservatives

asas Iki penting amarga ombenan data ing jumlah gedhe saka kimia aditif sing ala kanggo awak lan malah ngrusak. Mulane, phasing metu timbal kanggo asil dandan ing kesehatan.

Gagal saka ala Sifat

Ngombé lan udud - mungsuh saka saben manungsa. Paling wong tresna kanggo nyenengi ing rokok utawa ngombe sawetara gendul bir dina. asas gawe katut mandhek sakabehane udud, lan ora cukup larangan sakabehane booze. Miturut akeh pasinaon, kaca saka anggur abang saben dina ndadekke akeh keuntungan awak. Ana akèh cara nambani maneka warna penyakit karo bantuan saka anggur utawa bir. Mulane, larangan sakabehane ngombé - iki pitakonan kontrovèrsial. Nanging, iku penting kanggo ngerti lan njupuk menyang akun kasunyatan sing alkohol ngandhut akèh kalori sing nyegah bobot mundhut. Dadi yen goal - rusak bobot, iku perlu kanggo nolak alkohol.

olahraga

Mung kang sehat ora nggawa asil wujud. Sampeyan perlu kanggo muter olahraga paling kadang. A saperangan saka kaping minggu kanggo nindakake pakaryan kanggo kabeh kelompok perih, supaya awak aran "urip". amarga Akeh mimpin a gaya lsp amarga karya utawa kahanan liyane, sampeyan kudu pindhah luwih, ora kanggo nggawe masalah kesehatan amba amarga lifestyle lsp. Minangka dadi ngandika, "gerakan - engine saka proses" lan "gerakan -. Urip"

Mulane, kene iku Yoga uga cocog utawa biasa ngleksanani, kabeh kang padha dilakoni ing sekolah kelas pendidikan fisik.

Iku artikel pambuko babagan mangan sehat lan sethithik bab olahraga. Aku ora ngundang Nagara paugeran punika. Nanging, yen sampeyan pengin ngganti gesang lan nerusake, iku perlu nyoba kanggo miwiti karo iki.