Carane nyuda hips - ngleksanani

Artikel, mesthi, ditulis kanggo wanita. Sawise kabeh, kanggo wong-wong mau pitakonan - carane ngurangi thigh, tansah penting. Mbok saben wong wadon sing kepengin kanggo katon modern, apik gayane, dadi nengsemake. kuwi wong wadon bisa teka ing gupuh nalika weteng utawa hips ora pas pakewuh. Inggih, pitakonan: "Carane nyuda ukuran hips?", The jawaban kita mesthi duwe.

Kaping kabeh, kita kudu senam biasa, lan, mesthi, ana macem-macem pangobatan sing ngurangi keluwihan bobot.

Pakaryan kanggo ngurangi hips

Carane nyuda hips - ngleksanani "pedaled"

Lying ing bali, sikil tindakake gerakan saka cyclist sing pedal pit. Ing kasus iki, fokus ing Otot thigh. Iki kudu rampung ing jangkah cepet, lan Otot wentis kudu ngendhokke okehe. Kaping pisanan, ngleksanani koyone angel, nanging pungkasanipun njaluk digunakake kanggo.

Kanggo wiwitan, sampeyan bisa nyoba kanggo nindakake kanggo sèket (utawa kurang) saka rotasi "pedal". Swara wektu, nambah tarif rotasi, lan uga, nomer bisa mboko sithik digawa nganti rong atus.

Carane nyuda hips - ngleksanani "Gunting"

Isih lying ing bali, angkat sikil supaya minangka kanggo mbentuk amba hak bab awak. Otot kudu ngendhokke, lan sikil rada mbengkongaken ing dhengkul. Gantian nglintasi sikil kaping pindho. wentis tengen ing ndhuwur - Siji, loro! Wentis kiwa ing ndhuwur - Siji, loro! Uga ing jangkah cepet minangka kakehan ana ngleksanani pisanan.

Carane nyuda hips - A pesawat saka pakaryan

Sampeyan kudu ngerti sing ngurangi thigh harder saka nambah mau. Mulane, sukses gumantung tumata saka Employment. Sawise sawetara minggu asil bakal "pasuryan", nanging rodo "ing pupu," nalika Tambah semangat.

Nindakake kick kaki sing

Ngadeg sisih tengen menyang mburi saka dhingklik, terus tangan tengen konco kang bali.

• Priksa mlaku ngiwa semangat swing: perjalanan lan munggah - a sethitik ngiwa - bali. Suda wentis. Baleni kaping sepuluh mahi.
• Nguripake dhingklik ing sisih liyane lan apa ngleksanani padha karo wentis liyane.
• Ambegan roto-roto, nyoba kanggo nggawe bandhulan luwih akeh.

raising pelvis

Elingi, lagi ngomong: "Sampeyan lagi lenggahan bali, banjur luh mati kursi," Kita bakal nepaki dijaluk iki secara harfiah. Sampeyan bisa rampung ing kursi, nanging luwih kanggo maksud iki duwe darmabakti Mat gym (sembarang tutup, kang bisa nyebar ing lantai).

• Ngapusi ing bali.
• Sikil bend ing dhengkul.
• Nyadari ing soles bidang saka sikil lan Palms saka tangan, straining pupu, angkat hips minangka dhuwur minangka bisa.
• Baleni ngangkat jumlah sing padha kaping ing ngleksanani pisanan. Kang, mbok menawa, sampeyan ora, sepuluh, lan limang strides utawa rolas. Supaya aja pakaryan liyane saka jumlah sing padha wektu. ngleksanani iki ora mung pelangsing hips, nanging uga kanggo ngiyataken buttocks lan Otot bangkekan. Uga nduweni efek ono gunane ing sistem genitourinary.
  

Pendulum kanggo hips

• Njagong ing Mat.
• Condong bali karo tangané ing lantai, narik mlaku panjenengan marang buttocks.
• Alon-alon murah hips beda ing pituduh. Ngiwa utawa nengen nganti cedhak lantai, lan banjur ing sisih tengen. Utawa kosok balene. Penting pakaryan padha ora nganti dadi gawemu. Apa kabeh ing ease, penjelasan piyambak, ngiring dening asil.

Gerakan ing buttocks

• Sampeyan perlu kanggo jaringan ing Mat, straighten sikil.
• Arms terus ing ngarepe wong, mata looking terus.
• Coba mindhah nerusake karo bantuan saka mung siji pantat.
• Supaya tangan ing ngarepe wong. Sanalika narik metu kang kiwa (tengen) tangan lan tengen (kiwa) mlaku, ngurangi lan obah ing buttocks.
• Apa padha karo tangan liyane lan buttocks, maju, supaya sawetara meter (2,3) maju. Iku mbantu kanggo ilang weteng bobot lan hips.

Manggoni kabeh pakaryan iki, kowé bakal entuk asil. Elinga yen sawise bakal kemajuan katon ing pupu slimming, ora mandheg ngleksanani. Cukup nguripake pendhudhukan iki dadi salah siji Sifat favorit. Sawise kabeh, ganjaran iku worth iku, iku ora?