Carane nggawe pakaryan ing ngarep

Panalitèn iki, minangka pakaryan ing ngarep, akeh sing cukup mamang, kasebut tuladha pengalaman dhewe. Nanging kita obyek kanggo kasunyatan sing poto-training ing ngarep bisa ora ampuh nalika manifested kesed. Minangka aturan, semangat saka mau lesah nyedhaki cepet, lan rauh latihan digawa metu kurang lan kurang. Amarga iku, kita ngomong pancen sakbenere sing kasil sing kudu bisa kanggo pirang-pirang sasi, nanging kepengin 2-3 sasi sampeyan bakal duwe sawetara. Sampeyan kudu meksa dhewe kanggo nindakake ngleksanani lan ora teka munggah karo alesan. Uga Wigati kanggo babras Otot nalika olahraga ora mungkasi, nanging liwat wektu tanpa sumelang, sampeyan bisa nindakake kathah ngleksanani saka padha ing awal.

Apa sampeyan kudu sinau ing ngarep

Yen rencana kanggo ngleksanani ing ngarep, sampeyan kudu dumbbells collapsible (luwih apik saka kabèh, awit padha Occupy minimal saking papan lan bobot bisa diganti gumantung ngleksanani). Sampeyan uga seng di pengeni kanggo tuku karpet kanggo Employment, olahraga, nimbang kanggo sikil, tali (yen sampeyan nggunakake), werni kanggo fitness (wadon) lan poto (kanggo latihan interval).

Carane asring nindakake ing ngleksanani ngarep

Kelas kudu dianakaké ajeg - paling 3 kaping minggu. Banjur sampeyan bisa nambah frekuensi lan nganti 4 kaping, nanging antarane latian kudu siji dina break.

anget-up

Minangka anget-up pakaryan sampeyan bisa nggunakake roto - bab sing paling apik sing bisa mikir kanggo awak. Yen iku mokal kanggo pindhah ing roto, nindakake Komplek cahya, mulet saben bagean awak. Elingi pakaryan esuk saka periode Soviet, mboten dumbbells lan nimbang sembarang. Mahi tangan, squats cethek, ngangkat dhengkul kanggo, rotasi Pundhak dodo, ngowahi awak, bends sisih, mlaku ing Panggonan - kabeh banget uga kanggo nyiapake kanggo latihan mbesuk.

pakaryan dhasar ing ngarep:

- squat. Kanggo miwiti pakaryan sing dileksanakake tanpa nimbang lan mung sawise abang ing otot Nada, sampeyan bisa nindakake karo dumbbells.

- lunges. Iku bisa terus, malik lunges, sarta abduction sikil kanggo sisih. Nalika Performing ngleksanani ing ngarep, tansah nonton bali. Sampeyan ngirim tetep terus.

- Pakaryan kanggo tangan house. Ing ngarep, kemungkinan ora gedhe, nanging yen ana dumbbells, iku bisa kanggo diversify sawetara. Saliyane ing push-ups, tindakake tangan breeding karo nimbang ing posisi supine. Sampeyan kudu bench, nanging pas lan lincak normal. Uga tindakake bandhulan kiyat nyamping karo nimbang utawa nggulung karo munggah saka projectile kanggo dodo.

- Pakaryan karo dumbbells ing ngarep. bobot iki digunakake kanggo squats, uga kanggo ngleksanani tangan, bali, pencet. Elinga yen bobot tambahan perlu nggunakake ati-ati minangka kakehan iki bisa dadi traumatik.

sawetara cedhak

Milih ing basis saka latihan fisik, nanging yen sampeyan bisa Master mung 1-2 set 20-30 reps, banjur miwiti karo iki. Paling Jahwéh, minggu nambah nomer sing mboko sithik nambah mbukak.