Carane ngendhokke Otot gulu: carane ngganti kaku, ngleksanani, lan saran pakar

Yen sampeyan duwe wektu suwene wektu awak ing posisi kikuk, lungguh jam karya, nalika lan nggatekke carane kanggo ngendhokke Otot gulu, wiwit match rauh overstrained. Iki efek negatif kanggo mimpin cramps, gangguan daya balung mburi lan malah kelainan mental.

Artikel iki bakal pirembagan bab carane kanggo ngendhokke Otot gulu.

Jembatan nyambungake

Ing ajaran wétan bisa ditemokaké ing tuntutan sing gulu jenis jembatan antarane pikiran lan awak. Supaya padha ngomong, amarga papat saka enem pikiran sehat ing sirah. Iku ngétung arah kepala gerakan badan.

Ing Tiongkok pracaya wilayah duwe sesambungan karo tengkuk iku band energi reflexogenic, kang tanggung jawab kanggo kegiatan otak lan gerakan tangan. Bobot saka sirah iku saka patang wolung kilogram. Dheweke cilik nyekeli pitu vertebrae duwe sesambungan karo tengkuk, balung nom amotriziruyuschihsya. Nanging ana minangka akeh minangka 32 saka Otot duwe sesambungan karo tengkuk sing njaga sirah wong bener, gampang gerakan lan nglindhungi. Ing wilayah iki sing papat arteri utama, wolung syaraf paling gedhé lan kanal balung mburi. Malantaran getih saka sirah, ing dodo awak lan extremities murah, uga diatur dening syaraf kegiatan.

Overvoltage Otot gulu lan krah wilayah fungsi pembuluh getih lan endings syaraf wis bejat, Otot nampa kurang perlu kanggo wong-wong mau saka getih. Akibaté, ana ngelu, lan Pundhak sabuk ana sawetara kaku. Kategangan Otot gulu anjog kanggo kisut prematur lan nasolabial ing bathuk, dadi gedhe ing pasuryan, pinching syaraf ing departemen balung mburi, kang kok ana sciatica, kaganggu karya badan liyane.

Kaku Relief otot trapezius

Ana macem-macem cara kanggo ngendhokke Otot ing gulu lan pundak. Ayo dadi miwiti karo pakaryan prasaja. Kanggo ngganti tension saka otot trapezius, pisanan print dodo maju, banjur angkat pundak kanggo kuping lan supaya wong-wong mau tiba mudhun, ngendhokke Otot.

Sadurunge sinau carane mbusak tension saka gulu, sinau kanggo njaga sirah mlaku. Mbedholi mburi sirah ing kuwi cara kaya sirah wis nggandhol ing senar ditempelake ing makutha saka sirah. Chin nalika rada ngangkat liwat. posisi cara liya carane kanggo ngendhokke Otot ing sirah lan gulu. Uga, sampeyan bisa njaluk nyisihaken saka pakulinan ala usil utawa, Kosok baline, murah sirahe. Kajaba iku, ing posisi sing bener saka sirah nyumbang kanggo AMBEGAN optimal lan ndhukung dedeg piadeg ayu.

Kas pundak lan narik munggah makutha. Aran vertebrae ing gulu dowo. Sampeyan bisa ing wektu sing padha alon-alon lan rada nguripake sirahe. Banjur murah sirah ing dodo. Coba supaya chin ditarik nganti balung kang ana ing bau sisih ngarep ing. Alon-alon nguripake sirah kanggo salah siji lan liyane, ngiringake maneh supaya nyoba kanggo njaluk bagean ngisor saka gulu. Bali menyang posisi ngendi ndhuwur kaya dilereni soko tugas ing thread.

Mengeti posisi gulu lan sirah sak dina lan mbaleni ngleksanani, lan nyoba kanggo tetep terus sirah.

Mboko sithik, sampeyan bakal sinau pakulinan anyar, supaya kesehatan sakabèhé bakal di kuatake. ngleksanani iki ora mung bakal bantuan wong sing mung kesel gulu. Karo sampeyan bakal mangerteni carane kanggo ngendhokke Otot ing gulu karo osteochondrosis. Senam minangka kabèh nyumbang kanggo iki. Cukup kabeh pakaryan kudu dileksanakake karo ati-ati nemen.

Ngleksanani, ngganti pain saka mburi

Miturut learning carane ngendhokke Otot ing bali lan gulu karyawan bakal sok njaluk nyisihaken saka pain ing wilayah iki. Nanging, miwiti kanggo gedung olahraga, sampeyan kudu mbusak rasa ora nyaman sacara. Yen pakaryan pungkasanipun malah bisa intensify pain. Njagong ing pojok amben, lumahing kang ora bend. Ngapusi ing bali lan angkat sikil. Golek posisi kang Otot mburi bakal dadi sing paling trep, lan tetep ing posisi sing kanggo sawetara wektu. Njupuk munggah, nyoba ora kanggo ketegangan murah bali Panjenengan.

Ngleksanani, ngganti pain saka gulu

Kanggo nyisihaken saka pain ing gulu, nggawe pakaryan khusus ing ngisor iki:

1. Alon-alon ngiringake sirah nerusake nganti mandheg, banjur leans bali.
2. Alon-alon nguripake sirah siji, lan banjur ing arah ngelawan minangka adoh sabisa.
3. Aku gandhewo sandi siji sirah menyang pundak.
4. Ngaso tangané ing bathuk lan resisting, diiringake para kepala, mbenakake kahanan kuwi sawetara detik; banjur, Ananias terus numpangi tangan ing sirah, lan ngatasi resistance, sirah overturn.
5. Ing tangan nganti rong kilogram Dumbbell terus arm sudo, nalika alon wungu lan sudo pundak.

Pakaryan karo ambegan

Ing tutuk sing entuk online lan nyekeli ambegan, sirahe diiringake. Banjur mundhakaken lan murah Pundhak kaping pirang-pirang. Wangsul dhumateng posisi awal lan gempur. Ngleksanani wis bola kaping pindho.

Tangan dikandhakake menyang jotosan, dowo maju, dhengkul rada bengkong lan ambegan nggawe gerakan layang ideran karo tangané. Sing gempur, bend tangan ing elbows, mencet menyang sisih. Ngleksanani ndadekake telu.

Sit in dedeg piadeg sila. Tangan lempitan ing kunci ing mburi sirahe. Lowongan sudo kanggo inhale lan gempur angkat. Pèrèng sing bola kaping sepuluh.

Tanpa ganti posisi, nggawe lereng sirah. On inhale - ngiringake, sing gempur - posisi awal. Baleni lereng kaping sepuluh ing siji lan sisih liyane.

istirahat

Apa mau istirahat banget efektif. Apa wong-wong mau saben dina, lan rauh sampeyan bakal sinau gampang carane kanggo ngendhokke Otot gulu. cara efektif kanggo ngganti kaku, ora mung kanggo gulu, nanging uga kanggo bagean liya saka awak.

Pick munggah sesi anteng lan penake music, sugih ing sandhangan nyaman lan ngapusi ing bali.

Kanggo ngaso apik kanggo nambah AMBEGAN pakaryan. Ambegan bebas lan quietly, nanging sawise exhalation sethitik nyoba kanggo terus ambegan. Ora kaluwihen. Nalika ngleksanani iku penting banget sing AMBEGAN ana free lan sampeyan bisa nerusake kanggo ngendhokke.

pijet

terapi pijet uga weruh saka carane kanggo ngendhokke Otot gulu. Nanging wong-wong sing nyengsarakke, bisa gampang nggawe pijet dhewe.

Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu tangi lan straighten bali, nyelehake tangan ing gulu saka konco lan nggawe gerakan stroking saka ndhuwur mudhun. Mboko sithik, sampeyan bisa nambah kakiyatan sethitik lan gaweyan. Yen gulu wis cramps, pain bakal felt. Kakehan meksa ora bisa.

Banjur ngirim tangan area lengen, tanpa sing nolak obahe massaging. Otot Trapezius kudu dijupuk ing kasus, malah yen sampeyan ana kuwatir bab pain ing mung siji panggonan ing gulu. Biasane, tension otot punika dawa kabeh. Mulane aja padha kaget yen sak pijet sing bakal aran pain lan lengen.

Sawise zona kudu pindhah menyang mburi sirah, ing situs saka sirah lan gulu peserta. Wiwit ing gesang modern, akeh wong sing obah sethitik, banjur cramps ing bagean cukup umum. asring kaget golek piyambak ing kaku wilayah lan tension.

Sawisé iku, bali kanggo gulu, lan mbayar manungsa waé kanggo iku, lan banjur maneh menyang mburi sirah. Golek recess ing dasar sirah lan pijet mau. Ing mburi massaged kulit.

Pijat nindakake stroking pinching, nepuk lan kedher obahe. Yen sampeyan are looking for, carane kanggo ngendhokke Otot jero saka gulu, iku cara sing bakal mbantu.

Nyegah

Saliyane ngleksanani, ora lali bab cara liyane sing bantuan kanggo carane kanggo ngendhokke Otot gulu. We njlèntrèhaké mau.

1. Yen olahraga pencet, ora kanggo gain bobot lan kanggo ngawasi dedeg piadeg, iku Ngartekno nyuda mbukak ing bali lan nggawe Otot kuwat. Bakal luwih gampang kanggo njaga sirah ing posisi mujur lan ora menehi dheweke kanggo mimpin maju.
2. Nalika karya lsp ing bend cedhak meja. Nglengkapi dhewe Panggonan nyaman, sekedap saben jam kanggo ngganti posisi awak.
3. Ayo ngaso Otot gulu, supaya ora nggembung dening posisi invariable.
4. Malah ing Course karya kanggo nindakake pakaryan prasaja kanggo gulu.
5. Aja pencet kuping kanggo Pundhak karo peralatan sing.
6. Aja rerumput, mbuwang bali sirahe kakehan.
7. Gulu bisa dadi lara amarga saka kasur ora rata utawa guling banget gedhe, utawa amarga saka kikuk postures wengi. Iku apik kanggo turu milih kasur tenan lan guling cilik.

kesimpulan

Supaya ora kanggo tetep dhewe kaku, mbusak ing Camp Saw sore ing taman. Njupuk padusan anget lan ngombe teh herbal sayah karo madu. Banjur ngimpi diaktifake metu gedhe. A liyane gulu apik.