Carane kanggo nambah nomer push-ups? Rekomendasi praktis

Dips ora mung ngleksanani latihan kekuatan efektif, nanging uga ngawula banget anget-munggah ing preparation kanggo latihan. Padha ora perlu nggunakake peralatan olahraga lan ora mbutuhake investasi wujud wektu. Nanging, wong untrained cukup angel kanggo oleh asil nyengsemaken. Dadi, sadurunge sampeyan miwiti latihan, iku perlu ngerti carane nambah nomer push-ups minggu iki.

Carane njupuk posisi bener awak?

Sadurunge kanggo mengetahui anggone kanggo nambah nomer push-ups, sampeyan kudu sinau kanggo njupuk sikap bener. Dadi, ing Course saben pendekatan ing posisi tradisional klapa ngirim liyane ing lantai ing kadohan saka sethitik liyane saka Pundhak-jembaré loro. Sampeyan perlu kanggo kaki lan bali padha mulung ing baris terus. Mung ing kasus iki, sak sesi latihan bakal digunakake dodo, pundak, tangan, lan Otot bakal berkembang harmonis.

jinis push-ups

Miturut alam saka tangan setelan-ups, mbedakake pushupsslika normal, sudhut lan panah. Yen mengkono, klapa diselehake ing jembaré Pundhak. ngrumusake Broad melu nemokake extremities ing posisi endi lengen lan bagean Pundhak ing tengen ngarepke relatif kanggo saben liyane. Kanthi panah "cukup" Palms ing tingkat dodo.

setelan Normal ngidini tangan kanggo nggawe emphasis utama ing elaboration saka triceps, pundak, Otot dodo. Nalika manggonke ing perangan awak sing digunakke ing posisi sudhut, triceps lan dodo. Ing cilik saka Tangan beban utama panah tumiba ing pundak.

beban maksimal

Kanggo ngerti carane nambah nomer push-ups, sampeyan perlu kanggo nindakake minangka akeh reps sak pendekatan minangka kabisan fisik ngidini. Kawitan kita kudu ngerti sawijining maksimum. Miturut ngadopsi sikap bener, sampeyan kudu push-ups anggere Otot miwiti kanggo nolak. Tambahan, sampeyan bisa ndandani wektu iku njupuk kanggo nindakake nomer watesan saka repetitions.

Rest antarane mranata

Sawise saben pendekatan perlu kanggo menehi Otot kanggo ngendhokke. Rest dianjurake minangka akeh wektu iki ngginakaken ing pendekatan pisanan. Kanggo akeh wong untrained, wektu iki kira 20-30 detik.

Ngilangi antarane latian

Carane kanggo nambah nomer push-ups? Supaya Otot tuwuh lan, Akibate, asil apik, awak njupuk vacation dawa. Paling kamungkinan, siji dina sawise dhéwéké penyelundupan, dodo lan pundak bakal ache. reaksi kuwi cukup normal. Ing kasus iki, solusi sing paling apik, kang salajengipun bakal mènèhi asil maksimal, piwulang bakal saben dina liyane.

Indikator ing asil

Carane cepet nambah nomer push-ups? Iku cukup ing saben pendekatan kanggo nyoba kanggo nindakake sawetara reps liyane transfer watesan kepemilikan. Paling kamungkinan, ora bisa terus-terusan nambah nomer push-ups ing kaputusan-rak sabanjuré. Mulane, kanggo njupuk proses ing worth asil ing sawetara minggu kanggo bisa ing tingkat maksimal sadurunge diadegaké. Mung sawise sampeyan bisa nyoba kanggo ngluwihi watesan iki.

Study of manéka klompok otot

Kanggo mangerteni carane nambah nomer push-ups, sampeyan kudu mikir bab sinau harmonious Otot saka awak. Nyumbang kanggo implementasine sulih iki repetitions ing rak individu. Contone, ing pendekatan pisanan iku bisa kanggo Resor kanggo biasanipun push-ups, kaloro lan katelu - driji ajiné salah siji amba utawa panah ing rak.

Mbentuk cara latihan dhewe

Carane kanggo nambah nomer push-ups? Carane nyata iku kanggo nambah nomer repetitions ing minggu? Kene iku perlu kanggo fokus ing maksimum dhewe. Contone, ing push-up 20 matesi kamungkinan saka awak. Yen asil dikarepake 100, ing jumlah perlu saben dina kanggo nindakake pirang-pirang tartamtu repetitions. Nalika lan carane asil iki bakal ngrambah, iku ora Matter. Wangsulan: Bab ingkang utama iku nomer total repetitions mimpin kanggo parameter sing dipengini.

technique latihan bisa adhedhasar conto ing ndhuwur minangka nderek:

• 2 set 50 repetitions ing dina;
• 25 push-ups, dipérang dadi 4 set;
• 10 reps saben jam ing esuk lan sore.

Iku presented lan idea sing bisa digunakake kanggo construction saka latihan banget gampang. Wangsulan: Bab ingkang utama - kanggo nindakake karya ing rutin, harmonis disebaraké mbukak kanggo dina kabeh. Work miturut rencana milih dianjurake kanggo 10 dina. Ing pungkasan iki wektu, sampeyan kudu kanggo ngira-ngira kasil, supaya awak ngendhokke sawetara dina.

Wusananipun

Minangka bisa katon, kanggo nambah asil dhewe ing push-ups ora dadi angel. Kanggo nindakake iki, mung perlu kanggo mbangun program ngleksanani nyaman lan ngleksanani biasa. Supaya entuk sing dipengini, kudu mikir bab nggabungke push-ups karo kathah liyane, kayata narik-ups ing garis, sinau saka abdominals.