Carane Balance daya?

wektu kita wis ditondoi ora mung dening kemajuan technical apik, nanging ing wektu sing padha lan kelainan massa sing mung durung dadi pakewuh kanggo wong rata-rata. Endi masalah karo kang kabotan, ing nglanggar organ internal, lemes nemen? Akeh katon, ora prakara cara pati penting, amarga diet ora samesthine. Carane Balance daya?

Nemtokake apa bakal rasio becik úa cukup angel kanggo sampeyan. Saben wong wis tartamtu: ing fisik, gaya urip, umur, bobot, lan sapiturute Nanging, ing watesan tartamtu, diet imbang temtunipun bisa. Apa iku sampeyan bisa malah dhewe. Iku penting kanggo ngerti imbangan tengen gizi ing diet. Nuduhake protein kudu akun kanggo bab 30-35% saka menu dina, karbohidrat - 35-40%, lemak - 25-30%. imbangan perlu kanggo nyoba kanggo njaga.

Saliyane iku penting banget sing imbang diet (protein, lemak, karbohidrat) ing syarat-syarat persentasi saka bagean iki, ora Nilai tithik lan selaras meal. Penting bagian siji padha ora gedhe. Ing kasus iki, ana kudu paling kaping lima dina. Banjur ora aran keluwen, lan pangolahan metabolis bakal digawa metu akeh luwih cepet.

Saben esuk kudu miwiti karo sarapan hearty lengkap. Balance diet, ana kudu meh langsung sawise tangi. Ing wektu iki awak perlu energi anyar. Yen sampeyan ora menehi pangan wong, bakal njupuk iku minangka faktor kaku lan miwiti metabolisme nyandhet lan nglumpukake "cadangan urip" ing wangun saka lemak. Iki ngrugekake mengaruhi kesehatan lan tokoh. pilihan sing paling apik kanggo sarapan - oatmeal. Ing cereals ngemot karbohidrat Komplek lan vitamins saka klompok B. Dinner, ing nalisir, ora kudu dadi nyenyet. Ing wayah sore, metabolisme slows mudhun.

Supaya Balance daya saka isi protein, iku perlu kanggo mangan daging (luwih veal sedheng lemak, unggas) lan iwak. lemak paling sehat ketemu ing iwak. Mayonnaise, sauces, salad dressings, margarine lan gravies kudu nilar. Uga ora lali bab produk biasa - yogurt, keju Cottage, yogurt, etc.

Migunani kanggo nggunakake okehe panganan sing dhuwur ing serat. Iki kalebu beras coklat, roti kabèh-gandum, paling sayuran, raspberries, prunes, perkakas, pepe apricots lan liyane. A panganan uga-diproses paling dipangan ing jumlah cilik (pastries, putih roti, lan pasta, beras putih).

Kanggo wis luwih gampang kanggo kelet kanggo aturan iki, sampeyan bisa nggawe diet sing melu diet imbang kanggo minggu. Ing dina rata-rata wong perlu 2200 kcal. tokoh iki perlu diatur njupuk menyang akun karakteristik awak lan gaya urip (obah utawa ora). Miturut Tabel kalori gampang kanggo ngetung pinten rencana nganggo energi sak dina. menu Sample bisa katon kaya.

1-lan sarapan:

1. Oatmeal tanpa lenga.
2. Nggodhok endhog (siji).
3. Sayur-sayuran salad.
4. Tea karo jahe.

2 sarapan:

1. Persimmon.
2. Apple.
3. Tea.
4. Crunches.

lunch:

1. Fish (satus gram).
2. Sayuran.
3. Tea karo kayu legi.
4. daging nggodhok.

cemilan:

1. Perkakas.
2. Water.
3. yogurt sedheng lemak.
4. jus pomegranate.
5. Saperangan Khlebtsov.

nedha bengi:

1. Keju tanpa roti.
2. Cottage keju (kurang-lemak).
3. Yogurt karo kayu legi.
4. jus tomat.
5. Woh-wohan.