Yen Care babagan pangan sehat kanggo awake dhewe lan anggota kulawarga, sampeyan wis ngerti salah siji saka prinsip dhasar - ana minangka sethithik lemak, goreng ing lenga. Sing ora rahasia sing diet tengen ora bisa kalebu french goreng, daging babi chops utawa, contone, jajan karo krim butter. Yen ana kompor meksa ing ngarep, iku bakal bantuan kanggo diversify menu lan nggawe nedha awan utawa nedha bengi paling-paling éca. Nyoba kanggo nggunakake kita resep kanggo masak iwak kanggo saperangan. Kanggo wong, sampeyan bisa njupuk produk favorit: ing tuna, dorado lan endah, salmon pink lan chum karo, sampeyan bisa nggunakake laut sembarang.
resep prasaja: Steamed iwak karo sayuran
Iku sedhep lan sajian sehat kasusun saka bahan-bahan ing ngisor iki:
- 300 g fillet saka salmon, chum salmon, trout, utawa iwak liyane sing dipilih;
- saperangan gedhe kentang karo kulit utawa 8-10 bagéyan tubers enom cilik;
- 10 tomat Cherry;
- 1 linglang lan jeruk;
- uyah, mrico ireng, parsley lan Basil seger;
- saperangan tablespoons lenga zaitun.
Fillet wisuh, andhuk garing lan Panggonan ing kukusan a. Drizzle karo jus saka setengah linglang lan tablespoon saka lenga zaitun, sprinkle karo sacoro apik disigar parsley, uyah lan mrico. Punika a resep prasaja. iwak dikukus bakal disiapake ing lantai ndhuwur (tray), lan sayuran Put ngisor. Iki kentang cilik. Yen sampeyan nggunakake bolam conventional, Cut saben menyang patang lembar, lan pour jus lenga lan linglang. Siapke sajian kudu mung 15 menit - sak wektu kang iwak njaluk banget tender lan flavorful duduh kaldu sayur-sayuran direndhem. Sampeyan banjur bisa ngawula, direngga nganggo tomat Cherry, sprigs Basil lan irisan-irisan jeruk. Njaluk ora Samsaya Awon saka ing restoran.
Resep mboten umum: Steamed iwak ing Eastern
Yen ora, panganan iki diarani "layang amplop karo salmon", kang, satleraman, bisa diganti karo sembarang iwak abang. Coba - amarga saka Kajaba saka saus pedhes nemu sing gedhe rasa. Ing macem-macem topik ora ringan pangan, kita biasane cook kanggo saperangan? Kanggo nyiapake, njupuk:
- 170-200 g saka iwak fillets seger (salmon utawa abang iwak liyane);
- 8 tablespoons sauce teriyaki - Saiki bisa tuku ing sembarang supermarket gedhe;
- 4 tablespoons sadonya garing utawa cuka alam;
- ijo trikatuka lan timun - sing sethitik saka saben.
Cut metu 4 squares akeh foil, iwak, wisuh, garing, dibagi bagian dadi 4 bagean. Daptar acara saben Piece ing sauce teriyaki, sijine ing foil, ndhuwur pour 1 tablespoon sadonya utawa cuka alam, nambah saperangan saka irisan-irisan timun lan chives 1-2 pen. Kahanan Lebokake - supaya minangka kanggo oleh envelope lan ngirim nyiyapake kanggo 15 menit. resep Luwih mboten umum: iwak kanggo saperangan saka wektu kanggo rendhem munggah sauce, sampeyan njaluk alus lan nyawiji ing tutuk. Dipuntedahaken tradhisi Eastern, sajian bisa dadi karo beras lan, contone, karo sayuran pickled: radish, jahe lan ing. Iki bisa dadi meal nyata ing gaya Jepang. Miturut cara, bubar entuk nambah popularitas multivarka ing Rusia. Resep (iwak dikukus kanggo tuladha urip) kanggo pot apik iki cukup warna, lan kabeh ne abang lan putih banget sedhep. Kabeh sing perlu - lay metu úa tartamtu, sijine ing mode sing dikarepake lan nyetel wektu - padha 15-20 menit. Sawise ngiwa kanggo narik metu meal siap. Uga, sing ing abad rong puluh-pisanan, sampeyan bisa cook panganan akeh luwih cepet ketimbang ibu lan mugo kita!