Wesi ing produk

Salah siji saka mikroelements paling penting kanggo awak manungsa yaiku wesi. Dheweke melu babagan proses respirasi, hematopoiesis, reaksi oksidasi-abang lan proses imunobiologis. Iki minangka bagéan saka 100 enzim penting. Pramila wesi ing panganan kedah dipun simpen kanthi jumlah cekap.

Umumé, awak manungsa ngandhut kira-kira 5 gram wesi, setengah saka hemoglobin, unsur paling penting saka getih.

Biasane, panganan sing dipangan saben dina kudu nyukupi kebutuhan saben dina saka awak ing kelenjar. Yen ora kasebut, sawise njupuk tes sing cocok, perlu miwiti narkoba utawa suplemen khusus sing ngemot unsur tilak sing penting iki.

Mesthi sampeyan kepengin ngerti produk sing duwe wesi? Kaping pisanan, kita sumurup yen panyerepan wesi digawa ing usus, nanging mung 20% saka total sing kasil diserap dening awak.

Sebagéyan gedhé wesi diserap saka barang-barang saka asalé kewan, mula saka iwak, lan ing pungkasan, produk tetanduran.

Produk karo wesi, mesthi penting kanggo fungsi normal kabeh sistem awak. Pisanan, yaiku produk daging lan daging - ati, daging sapi utawa daging sapi, wedhus, terwelu, lan kalkun. Saka kuwi, awak manungsa bisa ngasimilasi 20% wesi.

Kaping kalih, punika wesi ing produk saking asal laut. Ngartekno awakmu nganggo wesi wesi saka cod, kerang lan kale laut. Sampeyan bisa nyiyapake dhaharan sing kalebu produk iki. Kira-kira 15% saka microelement diserep.

Katelu, wesi ing panganan saka tanduran asal. Senadyan kasunyatan manawa wesi saka kategori iki kurang dicerna, ora ana sing kudu dilirwakake. Apel iki apel ijo, rosehips (kompote ngombe utawa nggawe teh saka iku), brokoli, gandum buckwheat (kanthi cara, iku nglawan anemia akeh sing luwih apik tinimbang sawetara persiapan, nanging ing kondisi siji, kudu dipangan saben dina kanggo sasi, mung penting banget A microelement bakal ditrapake ing getih), sayuran ijo, walnuts, delima, tanggal, persimmon lan akeh liyane. Sampeyan uga bisa milih metu apricot garing, kismis, jus plum, wiji srengenge lan wiji waluh, kabeh jinis cereal, kacang, topping beet (bisa ditambahake ing soups utawa salad) lan turnips. Ing kasus iki, mung 5% saka total wesi sing diserap.

Miturut sawetara laporan, ana akeh wesi ing molasses. Iki minangka produk sampingan ing produksi gula. Siji spoonful saka molasses ngandhut kira-kira 3,3 mg saka unsur tilak iki. Sampeyan bisa nambah cadangane saka gandum germinated. Antarane produk sereal, uga diwenehi tandha roti ireng saka greng kasar, bran (rye utawa gandum).

Sampeyan uga kudu ngeling-eling yen wesi ing sawetara produk dienggo mbentuk sithik, lan kanggo mbantu awak, sampeyan bisa mangan bawang. Lan luwih tepat, awak nyerepake wesi mung ing ngarsane vitamin C. Senajan bawang lan rasa pait, ngandhut vitamin kang ageng (kalebu C), sing nyumbang kanggo panyerapan sing luwih apik.

Liyane sumber aneh saka wesi iku uyah rock. Ora kakehan gizi sing ngandhut uyah sing mbebayani, siji bisa ngasilake 450 mg saka microelement saka 1 kg uyah. Ing jumlah sing bisa ditampa, uyah bisa uga migunani.

Yen sampeyan milih sampeyan bakal ngundhakake hemoglobin ing getih kanthi bantuan nutrisi sing tepat, nimbang menu kasebut kudu disusun kanthi cara sing katelu nggawe produk sayur-sayuran, lan liyane ditampa kanthi pasugatan daging. Yen sampeyan ora yakin babagan menu sing bener, gunakake ahli dietis kanggo pitulung - dheweke bakal mbantu lan mimpin sampeyan ing arah sing bener.

Saiki sampeyan ngerti yen wesi ing panganan cukup, cukup kanggo nyakup panganan, kanggo njamin asupan vitamin C, lan sampeyan bisa seneng urip! Kuat kanggo kesehatan everyone!