Vitamins kanggo otot: kang luwih? penguatan kapasitas lan Recovery otot

atlit profesional kudu ora mung nglampahi akèh sing wektu ing gedung olahraga kanggo njaga ing ndhuwur wangun. Kajaba iku, iku penting kanggo mangan tengen. Iku diet lengkap ing kombinasi karo fisik ngleksanani gampang akeh pangolahan, kalebu bobot mundhut lan pesawat bobot.

Senadyan kabeh bantahan ing specialists Nutrition, karo pangan wong ora njupuk jumlah suwene tilak unsur lan gizi. Dina iki kita bakal pirembagan bab apa vitamins sing perlu kanggo Otot pisanan.

diet khusus

Amarga apa wis kedados wutah otot? We digunakake kanggo mikir sing iki patut gaweyan banget fisik. Ing kasunyatan, karo nambah mbukak Otot ing kaku lan overstrain serat. microtraumas dipikolehi mbalekake saka protein, kang lumebu ing awak karo pangan. Lan kanggo pencernaan tepat protein vitamins penting kanggo Otot. Supaya dina iki kita mutusaké kanggo pirembagan rinci bab apa sing paling perlu lan penting supaya njaluk Otot relief.

Anjog kathok dowo fitness kanthi setuju sing kanggo nyukupi kabutuhan saka vitamins ing kaku kuat kanggo Otot perlu dijupuk ing bentuk komplek imbang khusus. Yen ora, efektifitas saka latihan bakal suda Ngartekno karo klempakan saka lemes. Ayo kang katon ing fitur utama ing grup lan aplikasi sing.

fitur reception

Senadyan harmlessness sawijining nyoto, vitamins kanggo Otot uga bisa nimbulaké gawe piala kanggo awak, utamané yen dijupuk ing jumlah banget gedhe. Mulane, padha ngirim ora bisa digunakake tanpa janjian individu. Lan kanggo bebathen maksimum saka diakoni, sampeyan kudu duwe sawetara kawruh. Aja amiss kanggo njaluk kenalan karo klasifikasi ing ngisor iki:

• vitamins banyu-telat - sing B, lan C. Sawise ing awak, lagi cepet digunakke lan saldo unclaimed sing asalé. Mulane, malah bahan sintetis saka klompok iki ora njaluk overdosis sembarang. Nanging konsumsi saka unsur iki gedhe, supaya sumber vitamins ing diet sing arep saben dina luwih akeh.
• lemak-telat. peculiarity iku padha bisa nglumpukake. Ing tangan siji - iki plus amba, amarga nggawe cadangan sing bisa ngginakaken cukup dangu. Ing tangan liyane, ana risiko overdosis.

Ayo kita saiki nimbang ing rinci kabeh vitamins perlu kanggo Otot.

vitamin A

Carane aksara wiwit karo huruf iki, lan dhaftar Panjenengan, kita uga arep miwiti karo kang kulit sensitip. Lan carane liya, amarga vitamins A lan E - iku prakara sing paling penting kanggo wutah. Lan otot kita wonten ing angger-angger padha awak liyané minangka wutuh.

Utama fungsi vitamin A - punika sintesis protein. Nanging sing ora kabeh. Kanthi produksi cekap saka unsur iki glikogen digawe cepet ing diet. Minangka dikenal, sawijining sumber energi sing migunakake awak sak fisik exertion maksimum.

vitamins Atlet A lan E kudu migunakaken ing jumlah gedhe cukup, wiwit kegiatan fisik Ngartekno impairs panyerepan sawijining. Iki utamané bener kang kulit sensitip. Akèh mlebu saka vitamin A katon panggah. Iku penting kanggo ngerti sing ana sumber alam kang akèh. susu iki lan tomat, iwak lan melon, uga kabeh sayuran ijo seger.

Fountain muda lan kegiatan

Ngomong bab vitamins kanggo bangunan otot, sampeyan ora bisa lali bab tocopherol ing. Vitamin E - iku unsur utama kaendahan lan kegiatan. Tanpa iku, sampeyan ora bakal njaluk jumlah required saka energi. Yen sampeyan arep kanggo mbangun otot cepet jangkah, banjur iku indispensable kanggo manawa. Iku tocopherol ngatur kegiatan otot. Menapa malih, iku sumber kekuatan lan energi, supaya perlu kanggo atlit. fungsi penting - iku pangayoman saka membran sel, kang uga rusak sak latian kuat. Iku bakal gumantung ing rikma saka Otot. Nanging, gumantung mung ing vitamins ora perlu, sampeyan bakal dadi karya angel lan dawa ing saben klompok otot.

Sumber utama vitamin E - lenga sayur-sayuran. Sampeyan perlu kanggo mangan mung unrefined produk diprodhuksi dening mencet kadhemen. Tambahan, sampeyan kudu enrich peanuts Panjenengan diet lan almonds, cereals lan avocado, uga minangka janganan ron.

hadiah saka srengenge

Ing mangsa panas saka vitamin D diprodhuksi ing awak dhewe ing cahya ultraviolet. Arupa fungsi utama saka ing proses wutah otot - iku normal saka calcium lan panyerepan fosfor. Iku liwat unsur iki kedadean kontraksi otot. dadi sing gumantung ing kakiyatan saka latihan kekuatan.

Tanpa vitamin cekap D Ngartekno slows mudhun wutah saka massa otot. Kajaba iku, kaku abot, kang awak iki ngalami gym, Ngartekno nambah résiko bundhas. Vitamins kanggo ngiyataken Otot kontribusi kanggo wutah lan Recovery awal, lan kalsium strengthens jaringan balung sing terus Otot iki. Ing tembung liyane, supaya tahan nambah awak mbukak perlu liyane calcium, kang kathah luwih efektif migunani ing kombinasi karo vitamin D.

Kanggo produksi dhuwur-bahan saka vitamin D sampeyan kudu mangan iwak lemak, ati, endhog lan jamur. Lan panas ing dina iku penting kanggo dadi njobo luwih.

vitamins B

Ngelingi vitamins kanggo Recovery otot, sampeyan kudu mbayar manungsa waé khusus kanggo grup banyu-telat tartamtu. vitamins B duwe efek positif banget ing kabeh pangolahan metabolis, kalebu wutah saka Otot. Iki unsur tombol kanggo panyerepan saka tissue protein lan otot bangunan. Fitness kathok dowo sing jumbuh ing mratelakake panemume, sing iki sing vitamins paling apik kanggo Otot. Padha sing melu ing produksi energi, nambah excitability otot, jugrugan kakiyatan kontraksi otot lan mbantu kanggo mbangun massa otot.

vitamin C

We mungkasi munggah listing vitamins needed kanggo Otot. Lan ing dhaftar saka bahan kimia paling migunani kalebu asam ascorbic normal. Dheweke nduwe pengaruh multifaceted ing awak lan langsung melu ing proses otot bangunan. Iku dumadi amarga vitamin C protein migunani sing lumebu ing awak. Nanging sing ora kabeh. ascorbic asam wis melu ing tatanan saka kolagen, kang strengthens jaringan ikat lan mulihaken joints sing nandhang sangsara marga saka heavy kathah. Isine vitamin C ing meh kabeh woh-wohan lan sayuran.

Milih pesawat tengen

Vitamins sing perlu kanggo otot kudu teka menyang badan kita ing basis saben dina karo meal utama. Nanging, ing kathah nemen diet normal ora cukup. Mulane iku perlu kanggo tambahan diet karo komplek khusus. Lan banget pisanan ing grup iki tambahan seng. Ing olahraga toko asring bisa nemokake Perangsang testosteron, utawa ZMA. Padha ngemot seng, Magnesium lan vitamins saka grup B. Nanging rega sing inadequately ambane.

Utawa, sampeyan bisa milih "Tsinkteral" (seng sulfat). Salah tablet menehi awak 45 mg seng pokok. A ZMA kabeh komponen bisa disiapake saka komplek vitamin-Mineral conventional.

Nutrition olahraga ing rega terjangkau

iku pancene banget larang ing toko specialized. Mulane, sinau kanggo milih vitamins kanggo Otot ing farmasi. Lan sing paling saka fasilitas modern punika "Eleven Pronatal". Ya, iku dirancang kanggo wanita ngandhut. Sing kok bagean saka akèh unsur gedhe lan tilak, supaya perlu kanggo wutah. "Elevit Pronatal" kalebu kuwi penting kanggo wutah otot lan pambangunan kanthi cara makro lan microelements minangka pyridoxine hidroklorida, asam ascorbic, vitamin D, calcium, Magnesium, wesi lan seng. Atlet karo kegiatan fisik dhuwur bisa njupuk loro tablet dina.

tamba umum "Vitrum"

Minangka aturan, fasilitas farmasi misuwur iku ora atlit banget pas, amarga padha dirancang kanggo wong kegiatan fisik normal. A istiméwa penake iku relatif inexpensive lan imbang "Vitrum". Ing sawijining struktur ana kabeh vitamins perlu kanggo wutah otot, uga minangka pesawat nggumunke mineral. Organisme One tablet ditampa calcium lan Magnesium, kalium, wesi, tembaga, seng, krom, manganese, timah, nikel, silicon lan vanadium, fosfor lan molybdenum, selenium lan yodium. Mung drawback Komplek iki isi wesi boten cecek. Atlet sing dianjurake kanggo njupuk loro tablet sedina sepisan, kanggo nedha awan lan nedha bengi.

Alternative ing dina pasar

Yen sistem dianjurake ndhuwur ora didol ing pharmasi tetanggan, utawa kekurangan ing liya kanggo saya dijupuk, sampeyan bisa milih luwih umum lan populer. Iki Russian "Complivit". kualitas apik lan "tamba Duovit» Ceko. Nanging, iku ora digunakake populer ing antarane atlet amarga tablet kang gedhé, lan sampeyan kudu nggawa wong-wong mau saka loro.

tinimbang kesimpulan

Yen sampeyan milih jalur atlet profesional, ing Jeksa Agung bisa ngetokake sumber bakal ing ngarepe sampeyan banget serius. Mung karo diet imbang bisa entuk dhuwur ngrancang. Ing kasus iki, iku ora perlu kanggo tuku komplek larang ing departemen specialized. Cukup kanggo ndhukung menu mawarni-warni, lan njupuk apik komplek vitamin-Mineral. Lan ing kalodhangan direkam ing bagean olahraga lan miwiti bisa ing awak. Banget rauh sampeyan bakal oleh asil pisanan. Padha bakal malah luwih yen program bakal berkembang trainer profesional sing cekap kangge bisa netepke kamungkinan saka awak lan mbantu kanggo nambah mbukak mboko sithik, tanpa kakehan kaku.