Rumus Harris-Benediktus kanggo ngitung BMR

Masalah saka keluwihan bobot sehen akèh wong ing donya modern. Salah kamulyan: "Carane ilang bobot tanpa dieting lan ngleksanani" jawaban wis dawa wis dikenal: iku meh mokal. Yen wong ora pengin ngganti soko ing diet lan gaya urip, banjur boten mengkono. Nanging dieting ora awak tetep sehat lan kabeh mbuwang kg ora mung bali, lan bakal mimpin kanggo gain bobot malah liyane. Output banget prasaja - suwene Nutrition lan gaya urip aktif.

intake kalori

Sembarang pangan sing awakipun kita, minangka sumber energi kanggo wong. jumlah sawijining umume diukur ing kilojoules utawa kilocalories. Yen wong mangan kakehan pangan, energi keluwihan ditampa diowahi dadi lemak tissue lan setor roto-roto saka awak nganti wektu nalika perlu. Yen, ing nalisir, mengkono keluwen, jaringan lemak sing migunakaken kanggo kegiatan manungsa normal. Mangkono, saben wong kudu nganggo jumlah energi pangan saka kang bakal padha kanggo biaya saka mesthi wae saka dina. Ing kasus kaya mengkono ora bakal kelakon utawa pesawat bobot, utawa bosok sawijining. Mulane, ing pitungan saka pakewuh kalori penting. Yen sampeyan ngeset defisit, iku bisa aman ilang bobot lan ora aran impact negatif ing awak.

Carane ngetung konsumsi daya?

Dina iki, ana rumus sing kanthi bisa nuduhake carane akeh energi sing perlu nganggo individu. Pitungan saka pakewuh kalori dianakaké ing paramèter prasaja kayata bobot, dhuwur lan umur. Uga punika kanggo nambah tingkat aktivitas fisik. Supaya kanggo ngetung persis carane akeh kalori sing perlu, sampeyan bisa nggunakake pepadhan kayata rumus Harris-Benediktus utawa mengko - Formula Mifflin San Zheora.

Konsep metabolisme dasar

Ijol-ijolan utama diarani tingkat sah energi ing awak, kang gawan ing wong ing liyane. Sawise kabeh, malah yen sampeyan ora ngalih, nanging, contone, mung turu, saya ana akeh pangolahan sing aku ora malah mikir ing awak kita. Iki kalebu AMBEGAN, sistem jantung, produksi jus padharan, Reproduksi saka sel kulit anyar, getih lan ngganti, wutah saka kuku lan rambute, uga mayuta-yuta reaksi kimia liyane. Saben iki mbutuhake aliran konstan energi saindhenging gesang. Ngitung kalori aturan nyedhiyani pangerten manungsa apa kang perlu kanggo orane lengkap. Akeh faktor mengaruhi metabolisme dasar. Ing anak, contone, iku luwih, awit padha ing pancet wutah. Lan ing wong tuwa iku murah amarga sing metabolisme wis kalem mudhun. Uga, jinis lan kondisi fisik saka efek ing Indikator iki. Contone, yen wong wadon iku nyusoni, dheweke ngentèkaké akèh kalori saka urip biasa.

metabolisme dasar dening rumus Harris-Benedict

Salah siji saka loro pepadhan paling umum sing bakal mbantu ngetung tingkat metabolis dasar punika rumus Harris-Benediktus. Iku nuduhake isi kalori saka diet ora kanggo bobot mundhut, nanging mung kanggo njaga bobot, kang ana wayahe. Rumus punika cocok kanggo wong sing ora nglakoni olahraga ajeg, amarga Bodybuilders, contone, duwe kabutuhan beda banget. Kaya kasebut ing ndhuwur, ing requirement kalori beda kanggo genders beda, lan Mulane formula kanggo sing rada beda.

Formula Harris-Benediktus kanggo wanita wis wangun ing ngisor iki: 655,1 + (9,6 × bobot ing kg) + (1,85 × dhuwur ing cm) - (4,68 × umur ing taun). Iki bakal bantuan wong wadon apa ora anjog urip aktif, ngerti carane akeh kalori dina, iku perlu nganggo kanggo njaga bobot ana.

Formula Harris-Benediktus katon kanggo wong: 66,47 + (13,75 × bobot ing kg) + (5 × dhuwur ing cm) - (6,74 × umur ing taun).

Basal tingkat metabolis rumus Mifflin San Zheora

Rumus liya, kang bakal mbantu kanggo ngetung tingkat metabolis dasar Panjenengan, wis rumus Mifflin San Zheora. Dianggep luwih dipercaya amarga rumus punika Harris-Benediktus iki mundur ing taun 1919, nanging jangkah lan irama urip saka wong biasa wiwit wis diganti. Iki nyebabaké kasunyatan sing wis kesalahan watara 5%. Ing rumus Mifflin San Zheora iku ora ana, awit iku iki dikembangaké taun 2005 lan luwih fokus ing wong kontemporer. Iku uga dibagi dening gender.

Kanggo wong: (10 × bobot ing kg) + (6,25 × dhuwur ing cm) - (5 × umur ing taun) + 5.

Kanggo wanita: - (5 × umur ing taun) - 161 (10 × bobot ing kg) + (6,25 × dhuwur ing cm).

Sawise koefisien iki wis diwilang, kita uga kudu nemtokaké derajat kegiatan fisik. Kegiatan tartamtu nyukani arti nomer saka 1.2 dumugi 1.9. Mulane, ing tingkat metabolis dasar, kang wis dietung, ping pingan dening sarjana saka kegiatan. Iki mbantu kanggo liyane kanthi nemtokake cara akeh energi perlu kanggo awak.

Panggunaan formula

Yen wong iku babagan kesehatan lan kepengin kanggo njaga dhewe ing wangun tartamtu, rumus punika Harris-Benediktus utawa Mifflin San Zheora bakal dadi helper apik kanggo wong. Sawise kabeh, nalika ngerti tingkat metabolis dasar, sampeyan bisa mutusake carane akeh kalori sampeyan kudu nganggo. Yen bobot nyaman karo, nanging ora pengin kanggo gain bobot, mung ora nganggo keluwihan energi. Yen sampeyan pengin ilang bobot, sampeyan mung nggawe defisit ing kalori, lan awak bakal miwiti liru saka cadangan internal.

Mangkono, kawruh saka exchange dhasar bakal nemen bantuan dieters. Ngetung iku mung, yen sampeyan milih siji utawa loro saka opsi. Tetep wonten ing pikiran sing lawas lan kurang migunani punika rumus Harris-Benediktus. Kalkulator, kang akèh pilihan, lan padha kasedhiya, bakal nindakake etung-etungan Komplek kanggo sampeyan.