Pilates, apa lan apa sing kaluwihan saka technique iki

Pilates - apa iku? Iku sistem pakaryan, kang tak jeneng thanks kanggo ngripta Joseph Pilates. Bubar, cara iki wis dadi populer, senadyan kasunyatan sing muncul relatif bubar ing Rusia.

"Pilates" sistem bakal migunani kanggo wong-wong sing nyoba kanggo supaya dhewe ing wangun gedhe lan ngurus saka kesehatan. Komplek Pilates pisanan muncul luwih saka satus taun kepungkur, nanging sak iki wektu iku wis diowahi lan apik. Nanging, pet sistem iki tetep padha - kontrol awak lan roh. Kabeh pakaryan sing rampung ing program strictly ngrancang, nalika kaleksanan dening nyangkut kabeh kelompok perih. Kelas ing "Pilates" - apa iku? Iki latihan, kang penting, ora kakiyatan saka kinerja lan jumlah ngleksanani. More penting kualitas lan fokus ing bagean tartamtu saka awak.

keuntungan saka ngleksanani

pakaryan Pilates berkembang keluwesan lan mobilitas saka kabèh awak. Kajaba iku, iku wangun aman saka latihan otot, amarga ngleksanani mengaruhi awak alon-alon nalika latihan lan damel kiat iku. Kanggo njawab pitakonan: "Sistem" Pilates "- apa iku", Kita kudu ngerti yen saben gerakan ing technique iki asalé saka pikiran, Otot sing kontrol dening karya otak.

Pilates cocok kanggo meh everyone tanpa istiméwa: wanita, wong utawa cah enom. Menehi hasil karo, sampeyan bisa ing ngarep, lan karo pelatih klub fitness. Ing tingkat padha latihan ora Matter, amarga probability punika bundhas kurang. Sistem iki - paling aman lan efektif kanggo babagan tandha. Pilates dianjurake malah kanggo ngleksanani sak meteng lan sawisé nglairake.

Pilates kanggo mburi

Doctors lan terapi fisik sing menehi saran kanggo aplikasi pakaryan Pilates rehabilitasi sawise ciloko, kalebu ciloko balung mburi. Dadi pakaryan Pilates - apa iku? Minangka aturan, padha kalebu mbukak mulet ing Otot jero lan AMBEGAN tepat. Kanggo supaya kasalahan ing gerakan lan AMBEGAN penting banget kanggo miwiti latihan kanggo technique iki.

Ing aturan dhasar lan prinsip Tata

Ana telung opsi kanggo latihan ing "Pilates": pakaryan ing kathok dowo khusus, ing lantai lan ing lantai karo peralatan khusus. Gerakan ing proses latihan kudu alon lan Gamelan. Penting sanget kanggo musataken lan ngontrol kinerja peralatan.

Training kudu njupuk Panggonan ing negara anteng. Sampeyan perlu kanggo nyetel ing kanggo pakaryan lan njaluk nyisihaken saka kaku. Kanthi bantuan saka otot-otot weteng lan pelvis ing perlu kanggo mesthekake posisi bener awak. Saben gerakan kudu pindhah seamlessly menyang sabanjuré - iki Pilates. Apa iku? Iki tegese gerakan ora mungkasi. Mburi ngleksanani iku bakal terus.

A pesawat prasaja pakaryan ing cara Pilates

Langkah kapisan kanggo mangerteni twisting. ngleksanani promosiaken latihan saka otot-otot weteng. Penting, kanggo elinga yen terus ambegan sak mokal Rolling. Ing mbeta metu ngleksanani, mbayangno sing goal - kanggo terus-terusan sijine ing lantai, lan utomo minangka lancar nyopot saka lantai. Punika ingkang boten pareng kanggo uncalan bali sirahe utawa ngiringake, padha kudu ing baris karo utomo.

Dadi, njagong mudhun ing lantai, tangan diselehake ing pupu, sikil terus. Saiki bend sikil, sijine sikil ing lantai. Elinga yen misahake saka lantai sak ngleksanani ora bisa! Back terus, kaya makutha tekan munggah. Hand penet kanggo hollows konco dhengkul. Alon-alon ngisor kanggo lantai utomo, vertebra dening vertebra. Sawise tekan lantai, miwiti kanggo nggulung munggah ing urutan kuwalik. Nindakake saben ngleksanani 5-6 kaping, tanpa ngilangi lan interruptions.

Ing bab sabanjure sing perlu kanggo Master kanggo latihan dening cara saka Pilates - wis mulet. Kanggo ngleksanani ngapusi ing bali, tangan lengkap bebarengan awak, sikil sing rada bengkong ing dhengkul. Kaki dipencet menyang lantai. Saiki mundhakaken sikil, mlengkung mau nganti dhengkul ora teka cedhak dodo. Clasp tangan kaki kanggo dhengkul dipencet dodo. Sanalika narik sirah lan pundak ndhuwur dhengkul. Banjur, ing inhale, mindhah tangan mudhun, straighten sikil lan narik wong munggah. Ngleksanani baleni 6-8 kaping, tanpa titik lan ngilangi.

program Pilates wis meh ora contraindications. Wangsulan: Bab ingkang paling penting - bakal kanggo AMBEGAN tepat lan ora nindakake pakaryan liwat pasukan.