Padha ngandhut luwih saka 20 gram gula: 20 produk sing ora dikarepke

Kadhangkala sing ora mikir sampeyan kudu maca úa ing packaging - prodhuk jek cukup aman lan sing bisa dadi gula, iku angel malah kanggo guess. Contone, meatballs, sauce pasta, susu soy - iku ana bisa gula? Alas, ya. Sok-sok malah produk ketoke innocuous ngandhut bubuk gula, kadhangkala ana luwih saka rong puluh gram! Yen sampeyan pengin kelet kanggo diet sehat, sampeyan kudu supaya produk kuwi.

muffins gandum wutuh

Supaya sampeyan wis nyerah baking coklat. muffins gandum wutuh utawa cookie koyone dadi solusi sehat, nanging ing kasunyatan iku pilihan banget mbebayani. The cupcakes sing kaget akèh gula, kadhangkala nganti patang puluh gram saben porsi. Minangka asil nambah lan kalori. Aja manawa kanggo maca komposisi saka desserts mangan.

ombenan kopi

Es Kopi uga koyone aman - iku mung banyu beku lan warung, huh? Sadurunge arep kanggo ngombe porsi, mikir bab isi gula ombenan kuwi! pilihan iki mung katon aman - ing kaca bisa puluh gram gula. Magepokan karo perasa dijupuk bom kalori nglarakake, kang kudu nyingkiri.

smoothies protein

Yen gym wis bar karo ombenan sehat, bisa lan smoothies. Yen sampeyan wis rampung daya utawa jantung, sampeyan bisa uga pengin nambani dhewe kanggo soko. smoothies Protein koyone apike - a protein needed kanggo pembangunan otot. Ing kasunyatan, akeh ombenan iki kakehan gula. Ing bagean cilik bisa dadi meh seket gram! Bagéyan saka gula ing cara ingkang alami tumiba menyang smoothie a, nanging asring ana uga ditambahake flavoring utawa jus. Iku luwih apik kanggo nggawe smoothies dhewe.

susu coklat

Susu coklat akèh karbohidrat lan protein, kang ndadekake iku pilihan apik kanggo meal sawise latihan, Nanging ana akèh saka gula. Ing biasa produk ngemot lactose, saliyane kanggo susu ditambahaké sweeteners lan coklat flavoring. Yen sampeyan ora kathah dhuwur banget, iki kalori ekstra bisa mbebayani kanggo sampeyan. Coba ngombe susu skimmed lan mangan coklat peteng, supaya dadi ora kanggo nandhang sangsara marga saka Ngidam kanggo gulali.

yogurt roso

The kefir akeh bakteri migunani kanggo pencernaan. Wangsulan: Bab ingkang utama - kanggo milih versi unscented. varieties woh uga koyone appetizing, nanging ana ditambahake gula. Ing sawetara embodiments, iku uga nganti rong puluh gram gula saben porsi. Sampeyan bisa ngombe yogurt kosong, nambah menyang woh beku utawa senggol.

ombenan energi

Sampeyan meh ora golek inuman kaya migunani, nanging padha koyone cukup aman. Elinga yen ombenan energi ngemot gedhe Jumlah saka gula, ing Kajaba iku, ana uga akèh saka kafein. Ing siji bagean - pitulikur gram gula, iku kaya enem donuts manis.

Maple sirup

Produk iki kebak gulali, nanging iku dipercaya ngerti sing organik dadi malah Samsaya Awon saka varian Ponggawa karo roso. Mung loro spoons saka sirup - telung puluh gram gula. Mung kauntungan saka produk punika rasa sirup organik iki akeh liyane klempakan, kang tegese sampeyan bisa nggunakake jumlah minimal.

sauce bakar-bakar

Ing stasiun gas kanggo ngukur bagean angel. Nalika wektu yen sampeyan supaya igo nyisakke karo sauce bakar-bakar, elinga malah loro spoons ngandhut sewelas gram gula. sajian meh mung loro tablespoons, supaya pilihan iki akeh bisa cilaka kowé.

sauce tomat

Tomat iku sumber banget saka antioksidan, vitamins A lan C. Iki migunani karo sauce tomat? Ora tansah. Saus mungkin ora kakehan uyah, nanging tingkat dhuwur saka legèn-legèn. Tansah maca úa kasebut kanthi teliti.

woh-wohan dikemas kaleng

Ing woh-wohan seger ngemot fruktosa - iku cukup migunani nalika sampeyan kudu energi. Sadurunge latihan bisa mangan apples, lan sawise - bananas. Nanging, woh-wohan kalèng ora worth ing kabeh - lagi masak ing sirup gula, kang njalari awak mung gawe piala.

Soymilk

Ing gula susu saiki amarga lactose lan susu roso cow ing alternatif asring ditambahaké sak Pabrik. Susu coklat soy - sangalas gram gula bubuk saben porsi. Iki banget ala - milih mung pilihan tanpa gula utawa karo jumlah paling tithik.

es teh

Yen ngelak, ice tèh bisa koyone cukup normal kanggo nindakake iki. Iku mung banyu, godhong tèh lan irisan linglang, dadi misale jek, tengen? Ing kasunyatan, yen sampeyan pengin njaluk antioksidan migunani saka tèh, njupuk ngombe ing ngarep. Shoplifter ice tèh bisa luwih saka patang puluh gram gula saben botol.

sayur sup dikemas kaleng

Sampeyan mbokmenawa wis ngerti sing ing produk koma-rampung bisa dadi akèh uyah, nanging iku dipercaya kanggo wis krungu gula sing ana akeh banget. Per porsi bisa akun kanggo saperangan puluhan gram, ora nggawa awak kanggo entuk manfaat khusus.

panganan beku migunani

Nalika sampeyan ora duwe wektu, nggunakake produk koma-rampung beku bisa dadi pilihan apik, utamané yen panganan katoné migunani. Nanging, sampeyan kudu kasebut kanthi teliti, maca label. Sawetara pasugatan bisa dadi jumlah ageng saka gula, luwih akeh tinimbang protein migunani kanggo awak.

yogurt sedheng lemak

yoghurt punika alamiah gula saiki, nanging sampeyan kudu maca packaging kasebut kanthi teliti. Ing sedheng lemak varieties bisa dadi jumlah ageng saka gula. Aja mikir sing iki mung dianggo kanggo varieties woh? Ora Varian migunani tanpa aditif uga kebak gula.

jus seger

Juice koyone migunani, nanging ing kasunyatan iku ora. Ing siji porsi ngandhut sing jumlah ageng saka gula lan jumlah minimal serat. Tanpa gula serat langsung nemu menyang ilen. Iku kaya yen mung ditambahake gula ing kaca banyu lan ngombe. Luwih apik kanggo mung mangan woh-wohan,-sugih serat, kabèh.

woh-wohan pepe

Padha duwe gampang lan trep ing Go, lan sampeyan bisa kanthi gampang mangan akeh banget gulali. Cetha sing ing woh garing klempakan Jumlah saka gula, nanging malah ora bisa mbayangno carane lagi mbebayani. Kanggo puluh gram gula, sampeyan kudu mangan irisan-irisan sawetara saka mango pepe utawa rolas bunderan saka apple pepe. woh seger luwih migunani, malih, padha ngandhut banyu, kang tegese sampeyan bakal aran satiety luwih cepet. Iki bakal mbantu ora overeat.

pudding

Yen sampeyan pengin tuku panganan cuci mulut, kemudi langit pudding luwih kanggo milih coklat peteng. Ing siji bagean saka panganan cuci mulut iki bisa ngemot puluhan gram gula. Kasebut kanthi teliti maca label.

pancakes gandum wutuh

Nalika arep mangan pancakes, sampeyan wis weruh sing bakal njaluk dosis gedhe saka karbohidrat, nanging sampeyan bisa meh guess carane akeh bakal ana gula. Kajaba ana senggol, kabeh bakal oke? No. Malah kabeh gandum pancakes saka campuran siap uga kakehan gula.

applesauce

Luwih apik kanggo mung mangan apples, padha tuku applesauce utawa mashed. The saos bisa saklawasé patang puluh gram gula lan mung telung gram serat. Elinga yen kesehatan keuntungan ndadekke apples tinimbang sauce apple, mulane, produk kuwi luwih supaya.