Nutrition lan pakaryan dhasar kanggo pesawat bobot

Tugas pisanan mayoritas wong enom sing teka menyang gedung olahraga - iku kanggo gain massa otot. Kacepetan massa otot dialing gumantung utamané ing Human Genetics, yaiku jinis awak. Apa sing perlu kanggo nindakake pakaryan dhasar kanggo pesawat saka bobot? pakaryan iki ora supaya akeh, nanging padha èfèktif bantuan kanggo nambah bobot.

Wangsulan: Bab ingkang utama ing recruiting masal, ora mung nindakake pakaryan ing gedung olahraga, nanging uga kanggo mangan lan kanthi santai. suwene Nutrition - tombol kanggo recruitment kanthi cepet saka massa otot tanpa keluwihan lemak. weteng kita nduweni kemampuan kanggo babagan, dadi liyane lan liyane sing mangan, maneh bakal bisa kanggo mangan wektu sabanjuré. Kanggo kalori pangan sampeyan ora bisa tindakake, anggere awak dina njupuk 3-4 gram protein lan 6-7 gram karbohidrat saben 1 kg saka bobot awak. Sajrone periode recruitment otot, sampeyan kudu ajeg mangan saka 4 kanggo 7 kaping dina. Ing kawitan, iku ora perlu kanggo meksa awak, iku perlu kanggo mboko sithik nambah ing bagean lan jumlah sing konsumsi.

pakaryan dhasar kanggo massa otot disetel: deadlifts, squats lan bench penet. Training sak periode pesawat bobot ngirim kalebu kabeh mau.

Yen wis rampung pakaryan dhasar kanggo pesawat bobot, lan sampeyan isih duwe daya, sampeyan bisa nindakake pakaryan inti dhasar kanggo otot. pakaryan iki kalebu:

1. Ngangkat biceps barbell;
2. Bench press genggeman panah kanggo pangembangan triceps;
3. rod Bench amarga Kepala kanggo pangembangan delta ing.

Jumlah mranata lan reps

Supaya kanggo nemtokake bobot operasi, sampeyan kudu ngerti carane akeh repetitions bakal dibutuhake kanggo nindakake. Kanggo massa saka pesawat sing nindakake 3 pendekatan bisnis, lan sadurunge sing perlu kanggo nindakake anget-up karo bobot kurang. Jumlah repetitions sing nindakake pakaryan dhasar bobot pesawat kudu antarane 6 lan 8. Yen bobot milih sampeyan bisa nindakake 10 utawa luwih reps, sampeyan perlu kanggo nambah sawetara kilogram. Performing pakaryan kanggo Otot sing ing nginggil, sampeyan bisa nindakake 10 - 12 repetitions. Sampeyan bisa nggawe pendekatan minangka bobot pancet, lan nambah karo saben sakteruse.

liyane antarane wektu set arep bab 3 menit, sak iki wektu sing ora bisa njagong ing sak panggonan lan sampeyan kudu lumaku. Sak ngleksanani sing kudu ambegan roto-roto. On gaweyan perlu kanggo nggawe output. Sampeyan ora bisa terus ambegan sak pendekatan, ing kasus iki jumlah boten cecek oksigen bakal mili kanggo Otot, lan sampeyan bakal cepet kesel.

Ing wektu nalika nindakake pakaryan dhasar kanggo pesawat saka bobot, sampeyan kudu pindhah menyang gedung olahraga paling 3 kaping minggu.

Nutrition olahraga

olahraga Nutrition Modern pancen aman kanggo kesehatan, yen migunakaken ing jumlah tengen. Iku ora mung ora cilaka awak, nanging uga nyepetake wektu recruitment otot lan bobot operasi. Nggunakake ing tambahan diet Olah rogo ngencengke otot sing, sampeyan bakal luwih cepet waras antarane latian. Tambahan, sampeyan bakal bisa nganggo jumlah sing penting saka protein lan unsur liyane sing perlu kanggo njaga awak sak ngleksanani. Gunakake kabeh gedhe lan micronutrients saka meal biasa ora bisa.

Sampeyan perlu kanggo mangan setengah - rong jam sadurunge latihan lan setengah jam sakwise. Sadurunge ngleksanani kudu mangan karbohidrat alon lan protèin, karbohidrat menehi energi lan protein perlu "bangunan" materi kanggo Otot. Sawise latihan, iku seng di pengeni kanggo mangan karbohidrat cepet lan protein. Aja lali bab lemak, nanging sing nomer ngirim ora ngluwihi 15%.

Dina iki, cukup sawetara saka sudhut protein Ponggawa, creatine lan asam amino, saliyane kanggo bobot Nyetel sampeyan bisa tuku gainer a.

Mangan mlaku lan Performing pakaryan dhasar kanggo recruitment otot, sampeyan bakal bisa kanggo ngetik cepet cukup sing perlu bobot.