Ngleksanani "Crocodile": njaluk nyisihaken saka pain bali

A pesawat saka pakaryan "Crocodile" kanggo utomo digawe serep saka sangang Varian saka twists awak karo beda Varian saka sikil lan pranata dirancang kanggo nyegah lan nambani masalah saka sistem musculoskeletal (utamané utomo), pijet organ internal lan pain relief saka mburi lan Otot bangkekan. Iku dikembangaké chiropractor ing Australia minangka asil pengamatan saka gerakan kang utomo saka baya, kang wis tau kapapar karat lan ewah-ewahan bentuk.

technique iki sumadhiya kanggo wong saka kabèh umur lan fitness fisik, ora mbutuhake akeh papan utawa peralatan khusus: mung babut lancip utawa kemul, lying ing lantai.

Ing sawetara kasus, lan ngleksanani

A pesawat saka pakaryan "Crocodile" kanggo utomo wis dituduhake kanggo gejala lan pathologies ing ngisor iki:

• ing serviks bangkekan sciatica;
• patologi sacral;
• osteochondrosis;
• hernia intervertebral lan panonjolan.

Lan uga digunakake kanggo spasm perih bangkekan lan pelvis, sindrom otot piriformis, ing ngarsane saka gejala zastoynyeh ing saceraking organ pelvis lan kelainan pencernaan lan dhingklik. Ayo kang katon ing carane nindakake ngleksanani.

fitur kinerja

Utomo saka "Crocodile" ngleksanani iku kanggo rotasi helical awak nalika sirah, urip siji sisih, lan ing sikil basin liyane, patut, ndadekake twisting utomo.

Ing aturan utama - kanggo ngrungokake raos, supaya pain leukemia lan obahe banget cetha. Kita ora kudu langsung nggawe amplitudo luwih saka gerakan, kudu menehi awak kanggo njaluk digunakake kanggo anget munggah. Kabeh dileksanakake ing digawèkaké 8 (papat ing saben sisih), karo bab 3-4 detik ngirim punika ngganti posisi bengkong.

Saben jinis ngleksanani "Crocodile" kanggo bisa dileksanakake alon lan kasebut kanthi teliti, nonton istirahat saka Otot lan tendon doyo tarik. AMBEGAN kudu telung dimensi, long-digambar lan liwat irung. Ing posisi dhisikan wis ambegan metu, lan ing wektu gerakan - ambegan.

Kajaba iku, kang dianjurake kanggo nindakake pakaryan ing weteng kothong. Penting sanget ing mburi kabeh mau dibutuhake kanggo nggawe dedeg piadeg istirahat - mung ngapusi ing bali karo tangan terus lan sikil lan mripat ditutup nalika nyekeli kabeh Otot awak ing negara rampung anteng.

№1 pemblokiran

Ing seri iki saka ngleksanani "Crocodile" digawe ing volume minimal:

1. Lying ing mburi - sikil terus, ing jembaré Pundhak loro, tangan sijine aside supaya minangka kanggo mbentuk barisan single - kanggo nggawe dadi awak kang kanggo salah siji, lan sirah - liyane.
2. posisi awal padha, nanging hak saka siji mlaku menyang sijine ing driji saka liyane, nggawe manawa posisi sikil nalika tetep awak siji.

№2 pemblokiran

Nalika ngleksanani "baya" tingkat kapindho, menyang ombone bisa, ing titik fiksasi ngaso inspiratory kanggo 4-8 detik:

1. Dhengkul sikil mbengkongaken mbentuk lan amba ing 90 °. Tungkak saka siji wentis nalika kawulo liyane ing ndhuwur dhengkul lan awak setya lan pelvis dadi ing ngelawan pituduh. Care kudu dijupuk kanggo pundak lan tangan padha tightly dipencet menyang lantai.
2. Sikil mbengkongaken ing dhengkul lan diselehake luwih akeh saka jembaré Pundhak. Tanpa njupuk kaki mati lantai, lan mung ngowahi mau, apa U-siji saka gedhe lan pelvis kanggo salah siji, lan sirah - liyane. Yen dadi metu sikil sing, kang nyedhaki lantai, rampung iku tumiba.

pemblokiran №3

A tingkat katelu saka ngleksanani kerumitan "baya" kanggo bali, kang dileksanakake dawa, saka siji menit fiksasi ing titik balik kasedhiya comfort internal inggih punika:

• Sikil mbengkongaken ing dhengkul lan amba ing 90 ° utawa rada pupu luwih gedhe tightly bebarengan, karo kaki ing udhara lan dhengkul podo karo baris saka joints hip. Priksa dadi awak supaya hips katahan mlengkung amba lan alon-alon lay ing lantai (yen bisa). Iku ora diijini kanggo nggawe gerakan dadakan utawa ora bisa dikendhalekake gulung wentis menyang lantai.
• Ing asas padha pranata sikil lan obah, nanging ing pungkasan straighten wentis, kang ana ing nduwuré lan kanggo nyoba tangan kanggo tutul toko, sampeyan uga bisa ngulungake sethitik narik kaos kaki liwat sikil.
• mlaku Lebokake tengen wentis kiwa rada bengkong supaya awak sikil tengen kejiret ing shin kiwa (ing posisi Yoga diarani kaki garudasanoy). Nggawe siji kiwa pelvis, supaya adoh minangka amplitudo utawa sensations. Yen lagi sugih, kang dianjurake kanggo ngapusi ing posisi iki kanggo bab 30 detik, AMBEGAN rumiyin lan roto-roto.

pakaryan tambahan kanggo nambah aliran getih ing sadawane baris utomo

nindakake iki uga dijupuk saka laku hatha Yoga lan dites ing akeh pasinaon lan praktisi, efek saka relief saka kejang otot dumadi meh langsung! Njupuk kaku lan dadi gedhe, AMBEGAN dadi luwih free, supaya pranata sing dianjurake kanggo wong kelainan ambegan lan sistem jantung. Kawontenan utama - pase kinerja:

• Lying ing weteng, ditarik tangan terus hak lontar kiwa munggah lan Panggonan supaya rerumput iki lying warata ing baris peserta Pundhak, lengen kapindho wis sudo mudhun bebarengan awak, lan uga mbalek metu, palm munggah. Awak kanggo ngapusi ing tangan tengen supaya ing posisi garis balung kang ana ing bau sisih ngarep utawa ing ngisor iki, nanging ora ing ngisor iki sternum. Ambegan rumiyin, liwat spasi ing antarane glathi Pundhak, nyoba supaya wilayah iki okehe sak inhalation dibeberke. Posisi dadi saka 30 detik kanggo menit, yen numbness saka driji bakal - aja padha sumelang, minangka laku njupuk Panggonan. Nalika metu saka posisi tangan pindhah ing gerakan muter liwat tengah lan ngendhokke bebarengan awak mudhun kanggo 10-20 detik. Baleni ing sisih liyane.

• Lying ing weteng, njupuk tangan tengen kanggo hak lan penet tightly marang kabeh dawa saka penyelundupan kanggo lantai. Iku terus, lan klapa ing baris karo peserta Pundhak. Kasebut kanthi teliti, ngowahi adoh awak tangan (ora mindhah!), Nguripake menyang sisih lan tekuk dhengkul, nyoba kanggo push dodo, tetep scapula lan Pundhak joints konco. Mbenakake 30 detik, banjur ngendhokke lan mbaleni ing sisih liyane.