Kang ngandhut vitamin C - produk penting kanggo diet sehat

Nalika vitamin C katon saka awak, revolusi ora kelakon, lan gejala kurang sawijining ing kawitan menyang unnoticed. Nanging, ngisor permukaan, padha miwiti karya cilaka sing. Yen kita mangan cukup panganan kang ngandhut vitamin C, ing Panggonan pisanan ana sing koyo umum lemes, peserta pain lan mundhut saka napsu. Mung banjur ana dadi gedhe lan getihen saka gusi lan membran mucous. Ing kasus nemen, wis ing kurang abot, scurvy ana. Nyoto mboten saget tatu marasake awakmu, tingkat, awak manungsa dadi kurang tahan kanggo macem-macem jinis infèksi. Yen kita ngerti, kang ngandhut vitamin C lan sinau carane nggunakake ing diet, sampeyan bisa Ngartekno nambah sistem imun, ngleksanani toleransi, ngurangi dadi saka colds. Rata-rata dikarepake saben dina kanggo kuwi kanggo bayi punika 40-75 mg, lan kanggo wong diwasa - 75-100 mg. Yen nandhang saka kurang, sampeyan ora duwe pilihan nanging kanggo ngupaya pitulungan saka pharmacology lan miwiti nggunakake multivitamins utawa ascorbic asam ing wangun murni, kang ngandhut vitamin C ing jumlah drum (nganti 1000 mg).

Nanging, tumindak ing asas saka "Nyegah luwih saka tamba", jinis ing panganan diet sugih ing inti iki. We nuduhake apa sing paling vitamin C, kang kudu sing produk kanggo nggunakake.

Sumber inexhaustible vitamin alam sing hips. Tanduran iki ora dening kasempatan sing iku simbol saka muda. Miturut ilmuwan, iku paling vitamin C - varieties paling migunani ngemot iku 15 kaping luwih gedhe tinimbang ireng currants lan parsley, lan kaping 100 dibandhingake karo pulp saka oranges, lemons lan jeruk bali. Cukup 1/4 jus tuwung (extract) saka seger wungu hips kanggo anak lan kanggo wong diwasa 1/2 tuwung kebak nyedhiyani inti iki diet saben dina kita.

Woh-wohan saka segara buckthorn lan barberry uga banget terkenal - lagi sumber alam liyane, kang ngandhut vitamin C ing jumlah gedhe. Sugih ing unsur iki, lan woh-wohan lan woh wohan beri, utamané cranberries lan viburnum. Woh-wohan saka pungkasan bisa disimpen kanggo dangu sawise harvest. Sumber banget kang ngandhut vitamin C ing jumlah 35-45 mg saben 100 g, awu gunung, kang uga sugih ing sodium, Magnesium lan tembaga, Organic asam, Tanin lan pektin. Ing rakyat lolohnya, wis digunakake ing penyakit saka paru-paru, ginjel lan pepati.

Iku wis dawa wis dikenal sing produk utama kasedhiya kanggo kita, kang ngandhut vitamin C sing seger lan diproses mlaku woh, utamané jeuk. Nanging, padha kudu dipangan ing moderat amarga lagi Allergens kuat. Kajaba iku, woh-wohan tropis, sadurunge kowe njaluk ing rak-rak saka toko kita, ngalahake cara dawa. bahan kimia antiseptic digunakake kanggo dijogo woh-wohan lan sayuran, numpes vitamin C. padha asil lan panyimpenan long-term ing suhu kamar - konsentrasi saka bahan kimia migunani wis suda dening kira-kira 15% saben sasi. Kiwi, woh anggur, nanas, raspberries, strawberries - kabeh woh-wohan iki uga banget migunani.

Telu liyane vitamin C saka linglang, sing ana ing ireng currants. Sampeyan bisa beku lan nggunakake mengko kanggo jellies lan jams. Apples uga woh terkenal, kang accumulates miturut vitamin kulit C. paling migunani ing bab iki kanggo bahan - Antonovka. Antarane sayuran sumber banget, kang ngandhut vitamin C, kabeh varieties saka Gobis. Lan ora ambruk lan sauerkraut, supaya ora watak cerobo produk iki, utamané ing mangsa.

Nanging sing paling kabeh vitamin C ing manis mrico. Sing iku, lan kentang, mung ing kulit, supaya migunani kanggo cook kentang "ing seragam". Ora watak cerobo lan sayuran ijo: parsley (178 mg vitamin), dill (75 mg), chives (60 mg), bayem (64 mg).