Istirahat kanggo mata: ngleksanani paling

Ing masalah sesanti dina donya dumadi ing wong akeh. Meh kabeh wong bisa ngelingi koyo dryness ing mata, redness, tension. Ingkang dipun danguaken karya ing layar komputer lan mengaruhi kualitas sesanti.

Minangka penggakan kanggo ngilangke efek negatif saka karya karo komputer, sampeyan bisa nggunakake palming (pakaryan mripat khusus). Kas dening palming a nambah sesanti, ngiyataken Otot mripat. Saliyane nyegah ngukur, ana Techniques khusus kanggo mulihake sesanti.

Pakaryan kanggo nambah circulation

Ing basis saka latihan kanggo nambah circulation kanggo mata - iku pijet. Iku wis digawa metu dening liya saka penyakit stroke lan Pats. Kas kanggo dandan sesanti wis rampung dening pakaryan prasaja. Sampeyan bisa miwiti dening teken eights sak Sockets mripat. Gerakan iki dileksanakake dening driji saka 8-16 repetitions. Sampeyan kudu nerusake menyang obahe ngisor iki:

• munggah-mudhun;
• ing bunder;
• diagonally;
• ing kothak;
• ing ndhuwur (ngisor) saka busar;
• Wangun manéka warna (belah, triangle etc.).

Rampung karo obahe pijet, sampeyan bisa nerusake kanggo ngleksanani ing ngisor iki:

• gerakan horisontal;
• puteran ing bunder;
• kedhip-ngendhokke;
• blinking kuat;
• gerakan bebarengan ing diagonals;
• ngadeg ing jendela looking ing obyek gantian cedhak lan adoh.

Pakaryan sing dileksanakake dening 6 kaping. Total wektu roto kira 5 menit. Iku apik kanggo pensiun, tetep ing kasepen, fokus ing technique. Istirahat kanggo mata ora mung nambah getih circulation, nanging uga bantuan karo nglanggar iki minangka sindrom akomodasi.

sindrom akomodasi

Miturut riset Dr William Bates visual kerusuhan gadhah kaku, fisik lan galur mental. Iki ndadékaké kanggo sindrom akomodasi - kelainan kang mokal kanggo ndeleng obyek ing beda jarak.

Kemampuan saka mata kanggo ngenali obyek ing beda jarak ora mung gumantung ing lensa, nanging uga ing Otot mripat. Padha bisa ngganti wangun saka eyeball fokus mata ing obyek wae. Ccomodation ora ngidini Otot Contract lan babagan. Padha ing tension pancet. Kas kanggo mripat ing ngono perlu.

Gangguan gadhah sesanti, langsung related kanggo malfunction Otot mripat. Contone, nalika eyeball punika nearsightedness permanen wangun elongated sing ora ngidini kanggo nimbang obyek sing adoh. Nalika farsightedness ngelawan. koreksi Vision nggunakake lensa ora kanggo ngowahi kahanan ing. Otot mripat ana ing negara pancet voltase, Tukang Contract lan babagan.

Palming W. Bates

Metode saka palming ngleksanani iki dikembangaké dening William Bates, lan bisa dipigunakaké déning sapa sing kepengin kanggo mbusak kaku tumrap mripatmu. Istirahat kanggo mata minangka nderek:

• anget tangan;
• sijine tangané ing lontar menyang driji sing ditutup kanggo saben liyane;
• ndandani mbengkongaken ing elbows dhengkul, tangan, tangan kanggo nutupi mata;
• tetep ing posisi iki kanggo 5-7 menit.

Penting nalika gantosipun tangan ing posisi ora kanggo pencet eyeballs tindakake, supaya pepadang ora nembus driji. ngleksanani mbantu ngendhokke Otot mripat.

program istirahat kanggo mata

Komplek iki bisa rampung kanggo ngredhakaké lemes. Saben ngleksanani kudu rampung 7-8 kaping.

• Mripate tarik wolung (loro ing pituduh).
• Fokus jempol, lengkap nerusake. Mulai kanggo njupuk tangan sisih.
• Narik maju lan straighten tangan wae. Fokus ing, miwiti sarego 20. Lima cedhak ing 10 mripat tengen - mbukak tengen ing 15 - kanggo nutup kiwa, 20 - ngiwa mbukak.

Iki pakaryan mripat prasaja. Istirahat diwenehake kanggo wong sing bakal nindakake pakaryan kuwi. Padha bisa rampung minangka paket, utawa kanthi kapisah.

Pakaryan kanggo nambah sesanti

Ing nearsightedness, farsightedness lan astigmatism performing senam dibutuhake. Iku mbantu kanggo ngredhakaké tension saka Otot, kanggo mimpin wong-wong mau ing sipat sing Ngartekno nyepetake perawatan.

Senam kasusun saka 4 pakaryan dhasar:

• Mulai nggawe obahe alon mata munggah lan mudhun. Mbukak 6 kaping ing saben arah. Kanthi istirahat saka Otot Performing Tambah amplitudo. Priksa sawetara repetitions, ngaso 2 detik therebetween.
• obahe Gamelan sisih tengen lan ing sisih kiwa saka 6 kaping. Nalika atine sing tugas utama - kanggo ngendhokke mata. Mulane, gerak badan kanggo rampung karo minimal saka gaweyan. Ing mburi ngleksanani kanggo nggawe sawetara liyane kaping karo interval liyane 2 detik.

• Nggawa driji kanggo mripat ing kadohan saka 20 cm, kanggo fokus ing, kanggo nerjemahake dipikir barang adoh. Ing jangkah cepet nggawe 10 repetitions lan sawetara saka interval liyane 2 detik. ngleksanani iki salah siji sing paling efektif kanggo nambah sesanti. Iku bisa dileksanakake saben dina lan kerep dadi bisa.
• Circular gerakan clockwise lan bali. Apa alon. Baleni kaping 3 karo 4 bunderan ing saben arah. Ngaso antarane siklus 2 detik. Ngleksanani apa karo minimal saka gaweyan.

Rekomendasi

Pakaryan kanggo bisa dileksanakake ing rutin tanpa kaca tingal utawa lensa. Sadurunge saben pendekatan ndadekake ngaso kanggo mata, panutup padha karo tangané (palming). Yen sing Performing ngleksanani apa wiwit babras mata, iku perlu kanggo ngganggu gym, apa palming, ngendhokke lan terus. Kabeh cara iki sing katuntun menyang release tension saka mata lan nambah sesanti. Yen sampeyan ajeg nindakake ing paling siji ngleksanani, ing manfaat temtu dadi.