Insomnia, utawa apa sing kudu dilakoni yen sampeyan ora bisa turu

Insomnia, ora sengaja, kedadeyan sing banget ora karuwan. Sawise wengi tanpa turu, wong sing rumangsa diremehake sedina muput, kesehatane godhong akeh sing dikarepake, lan pemikiran kerep ngandhakake serangan nyata.

Supaya apa yen sampeyan ora bisa turu - kanggo nguripake menyang esuke utawa njupuk sawetara pil turu? Pisanan, ayo nemtokake yen sampeyan pancene nandhang saka insomnia kronis, utawa sampeyan mung ora kaya ngantem. Yen sampeyan ora turu mung setunggal utawa rong bengi, iku banget awal kanggo mulai kuwatir babagan iki. Ana macem-macem alasan kanggo gangguan turunan sing sak wentoro. Contone, emosi kuat, owah-owahan sesawangan, kadhemen, utawa kasunyatan sing nyabrangake ombenan tonik utawa rokok sadurunge bedtime bisa ngganggu turu normal.

Gangguan sleep uga bisa dipicu dening jadwal kerja sliding. Nalika wengi diowahi sulih karo owah-owahan awan. Kabeh faktor kasebut, kanthi individu lan bebarengan, bisa nyebabake insomnia. Nanging ora mungkin ngganti jadwal kerja spontan, kajaba sampeyan mung bisa mandhek. Dadi apa kudu aku? Yen sampeyan ora bisa turu amarga biorhythms sing mudhun, sampeyan bisa nyoba "nahan" sepi. Ing mangsa ngarep, turu normal.

Yen sampeyan nglampahi tanpa turu kanggo wengi katelu saurutan, sampeyan kudu mikir apa sing kudu dilakoni. Yen insomnia nyedhaki sampeyan, sampeyan bisa ngatasi masalah kasebut kanthi cara medis lan cara sing biasa. Ayo nyoba isih tetep tanpa layanan pharmacological dhisik dhisik. Pisanan, nyoba ora mikir apa sing kudu dilakoni yen sampeyan ora bisa turu. Pikirane sing penting banget babagan insomnia ora nyumbang marang penyisihan. Nanging, luwih sampeyan ora kuwatir yen ora turu, sing luwih cenderung yen sampeyan bakal bisa turu. Lan esuk sabanjure sampeyan bakal ora mung ngadeg nganggo sirah sing abot amarga kurang turu, nanging uga kanthi saraf sing kepenak saka kuwatir bab iki. Prinsip kasebut, mesthi dadi lingkaran ganas sing nyata. Sampeyan ora bisa turu, khawatir, lan karingkes iki ora ngidini sampeyan tiba ing ngimpi. Dadi apa sing kudu dilakoni yen sampeyan ora bisa turu, lan sampeyan ora bisa mikir babagan iki? Ana resep kuna - kanggo nimbang wedhus, nanging ora kaya sing diwenehi kanggo kita. Uga saran apik banget kanggo nguripake TV. Sanajan sampeyan turu, turu ora bakal kuwat, amarga swara lan owah-owahan gambar ing layar bakal ngganggu sampeyan. Bakal luwih elek kanggo nguripake komputer lan go online. Sanajan sampeyan bakal ora kuwatir babagan insomnia, nanging sampeyan ora bakal bisa turu.

Coba turu sajrone kamar sing apik. Kajaba iku, rezim temperatur uga bisa muter peran. Dikerteni, yen iku mung mokal kanggo turu ing papan sing panas banget. Yen sampeyan bisa ndhelikake saka selesma ing ngisor selimut sing anget, banjur panas ing kamar turu mung bisa dikalahake dening air conditioning.

Iku bakal becik kanggo ngombe segelas susu panas sadurunge arep turu. Elingi bocah cilik. Yen sampeyan takon nenek apa sing kudu dilakoni, yen sampeyan ora bisa turu, banjur kanthi probabilitas mutlak dheweke bakal ngomong yen sampeyan kudu ngombe susu panas karo madu kanggo wengi . Lan pancene mbantu. Kajaba iku, lumaku alon-alon bisa ditrima kanggo turu swara , luwih-luwih yen sawise sampeyan njupuk adus panas karo aditif perasa.