Carane akeh turu punapa tiyang mbetahaken?

Turu - lan bagéyan penting saka urip. Thanks kanggo wong, otak manungsa ing liyane recycles nambah sak Alexa dina lan mulihaken daya.

Tembung umum: "Dadi sampeyan bisa turu liwat kabèh urip," akeh Kinanthi. Lan kita wiwiti wonder pinten wong perlu turu?

Ukuran utama kanggo nentokake dadi turu

Lan nganti saiki, ing jawaban pas kanggo pitakonan iki ora bisa menehi siji, sanadyan psikolog utawa Doctors utawa peneliti. Kabèh rahasia iku saben wong kudu turu nomer tartamtu jam. Mung poto-pengamatan bakal ngidini kanggo ngetung dadi turu, cukup kanggo mulihaken dhiri, ing normal kegiatan mental, kabisan mental.

dadi turu lan umur

Nanging kanggo abad èlmu wis digawe iku bisa kanggo nemtokake cara akeh wong perlu turu. dadi kira-kira saka turu malah disebut kanggo saben wektu umur. Biasane bayi turu bab 80% saka wektu. Nganti 7 taun anak lawas turu 10-11 jam, karo jam metu sing dina (ora muspra ing Kindergartens ing mode saka dina jam turu diwenehake). Kanthi 8 taun lan cah cilik - 8-10 jam. Ngetik menyang remaja wong wis lan 6 jam.

Rata-rata, minimum lan maksimum dadi turu

Nanging dadi saben turu isih madhakaké kanggo 8 jam. Ing ngendi tokoh kuwi? Lan kasunyatan menarik dicethakaké sinau dening ilmuwan Amerika. Wong-wong sing turu luwih saka 8 jam, gesang luwih cendhek tinimbang sing turu jam 7 saben wengi. Yen wong cukup turu kanggo dangu (saka 2 minggu kanggo sasi), IE turu kurang ngurangi 7 jam, ana uga lemes nemen, gejala nyabut turu, penipisan saka kabeh fungsi awak.

Ana, Nanging, individu sing cekap 6:00: wektu iki, padha duwe cukup kanggo mulihaken dhiri, njaluk cukup turu lan aran segering saben dina. Akeh kontras, sethitik kanggo 8 jam. Yen padha turu kurang, padha aran kepunjulen lan ora bisa cekap kangge nanggapi menyang kahanan.

Carane akeh wong perlu turu yen ora pas kinerja rata? Mesti wae, sampeyan kudu ora gumantung ing data saben, saben wong iku unik, lan akeh "nyelehake metu" statistika, kalebu bab turu dadi. Lan durung ilmuwan wis dikenali watesan minimal - 5 jam turu saben wengi (dikenali ing basis data ing siklus lan fase turu).

Jalaran saka "kurang turu" nemen utawa apa bakal kelakon yen turu sethitik?

Lack saka turu mengaruhi kemampuan kanggo mikir, cekap kangge nanggepi kahanan kemampuan wong liya kanggo navigasi kahanan. Ora kanggo sebutno kawujudan psikologi saka lack saka turu: lemes, drowsiness, yawning, owah-owahan swara, gerakan sing isin, malah ora gait. Taun lack of turu ndadékaké kanggo tuwa kanthi cepet saka organisme - peneliti ngomong Fisiologi turu.

Carane akeh sing kudu menyang amben?

Paling wong modern bisa saka jam 8 esuk. Jam masak lan kanggo nalika ing dalan. We kudu tangi ing 6.30. Carane akeh sampeyan kudu pindhah kanggo njaluk munggah ing wektu iki gumantung ing dadi individu turu. Manungsa iku bisa kanggo nyetel kanggo beda jangkah urip. Ing kasebut saben tumindake kanggo 7 iki siap kanggo ngetik raganing saka negara turu. Iki jelas kok akeh terus tangi malah awal akhir minggu, preian umum lan sak preian.

Lan siji rinci luwih penting

Akeh angka duwe phase turu. Ilmuwan kanggo puluh sinau fisiologi turu, teka menyang kesimpulan sing nomer malah jam ora menehi efek sing dipengini. Contone, yen wong turu 8 jam lan tangi wong munggah jam weker (utawa wong), iku bakal aran kepunjulen, lan ora amarga padha ora njaluk bantuan cukup turu, lan amarga padha ora tangi wektu. Ilmuwan wis dijenengi dadi beda-beda gumantung fase turu lan siklus, cocok kanggo kabeh wong karo kabutuhan unik ing turu: 4,5 jam, 6 jam 7.5 jam 9 Watches - i.e. karo prabédan saka 1,5 jam. Maneh, iki sing rata-rata, sawetara orane tumrap sekolah turu punika maneh - nganti 2 jam.

Dadi, ing turu manungsa utamané minangka negara psychological lan psikologi unik awak sinaoni dening ilmuwan saka pinggir beda, lan padha wis bukti bakal bantuan wong kanggo nemtokake cara akeh wong perlu turu kanggo nggawe mode individu dina.