Cereals kalori

Iku ora dikenal ing ngendi durung idea sing sereal - iku dhuwur-kalori, nanging banget kuwat nestled ing pikiran sing mayoritas warga negara. Supaya kuwat sing wadon kepingin ilang bobot, lan kadhangkala rampung ngilangke mau saka diet. Lan ing wektu sing padha kleru banget amba.

isi kalori saka cereals ora dadi dhuwur minangka wong mikir. Paling kamungkinan, kesalahan iki katon amarga kasunyatan sing wadon katon ing isi kalori ing wangun garing. Ing pawujudan kuwi, tokoh punika saestu nyengsemaken babagan 330 kalori per 100 g produk garing. Jumlah tartamtu bisa beda-beda gumantung ing sereal tartamtu. Nanging aja lali sing kalori sereal garing lan siap-digawe akeh bedo. Sawise kabeh, banyu ditambahake menyang croup, kang Ngartekno diganti bobot saka prodhuk rampung, kang, ing siji, mengaruhi isi kalori.

Iku ndadekake pangertèn kanggo nyoba kanggo ngetung nomer kalori ing sawetara saka porridge rampung. We ngetung kalori semolina. grits garing 100 g ngandhut 326 kcal. Cheat bakal porridge ing banyu. On pint mbutuhake 150 g saka grits. Kanggo ngetung angka kalori total prodhuk rampung, iku perlu 326 * (150 * 100) = 489 kcal. Saiki kita kudu ngerti final bobot sereal: 500 + 150 = 650 ing mburi total isi kalori dibagi dening bobot: 489/650 = 0,75 kcal saben 1 g saka sereal. Saiki Multiply dening 100 lan njaluk 75 kcal saben 100 g saka semolina. Miturut petungan prasaja kita ketemu metu sing cereals ora dhuwur-kalori, minangka wis umum pitados.

Ana alesan liyane nambahi cereals in diet. Kasunyatan punika wonten ing komposisi, ana rong jinis serat: serat larut, uga disebut glucono beta, bisa nembus menyang getih prau lan nyisihaken awak saka keluwihan kolesterol, saéngga banjur menehi rekomendasi kanggo kalebu ing menu sing sing nandhang sangsara saka penyakit jantung sistem vaskular, serat larut mbusak racun-racun saka badan mechanically.

Kanggo dispel mitos, sing saka cereals fattening, iku ndadekake pangertèn kanggo nggawa cereals kalori kira-kira.

Krupa / Kalori garing / Kalori ing wangun rampung

Buckwheat / 329 kcal / 150 kcal

Rice porridge / 330 kcal / 130 kcal

Oatmeal / 345 kcal / 160 kcal

Alamiah, isi kalori saka cereals tambah yen cook karo susu, karo gula, nambah jumlah gedhe saka lenga. Nanging, iku mokal kanggo menehi padha saka lenga ing kekacoan, amarga lemak sing diangkut ing sèl saka vitamins awak lan mineral.

A tilak unsur lan vitamins sing sugih ing meh kabeh jinis cereals. Kabeh sing lagi ngemot gedhe Jumlah saka vitamins B, selenium lan seng, lan vitamin E. Kajaba iku, saben gandum nduwe pesawat sugih banget saka gizi. Buckwheat ngandhut jumlah gedhe saka wesi lan calcium, cacahe protein digestible. Liwat buckwheat iki dianjurake kanggo nggunakake kanggo ngiyataken sistem jantung, minangka Nyegah saka penyakit ati, iku normalizes wetenge.

Semolina lan oatmeal uga bantuan ing penyakit saka weteng, Nanging, semolina bisa nyebabake alergi, supaya ora dianjurake kanggo bocah cilik. Rice porridge ngandhut protèin sayur-sayuran, kang sampurna assi. Sing kok iki sereal kurang kalori asring basis kanggo macem-macem diet.

Sampeyan ora bisa ilang ngarsane siji kahanan liyane, kang uga cereals kurang kalori, jenang nggawe produk becik kanggo wong-wong sing arep ilang bobot. Kasunyatan bilih cereals sing karbohidrat alon, lan yen sampeyan mangan Bowl saka porridge ing esuk, bakal ora ana siksa keluwen kanggo nedha bengi manungsa. Iki nyuda jumlah pangan dipangan, lan kanthi mangkono ilang bobot ing cereals akeh luwih gampang saka tanpa wong. Dadi alesan gedhe nglirwaaken dobel lan nambahi ing diet porridge migunani Panjenengan.