"Burpoe" (ngleksanani): entuk manfaat lan gawe piala. "Burpoe" - ngleksanani paling apik kanggo kobong lemak

Dina iki, akeh wanita kang kesengsem kanggo menehi awak wangun fisik banget. Nanging sok-sok kanggo latihan kang intensif iku ora cukup wektu, lan kanggo lelungan menyang gyms lack of kaprigelan. Stopkontak kanggo wong kuwi bisa dadi "Burpoe" - ngleksanani, kanggo kang kinerja ora dibutuhake kanggo tuku kabeh limo simulator, lan latihan dhewe wis ora squandered akèh wektu.

Apa "Burpoe"?

CrossFit punika ngleksanani iku basa, lan kanggo menehi implementasine ora mbutuhake nimbang tambahan. Nanging ing wektu sing padha, technique iki simulasi nyata kanggo toleransi, amarga menehi galur kuat ing awak kabèh bebarengan. Sawetara menit mengko, atlet aran tension owahan awak, nanging bab utama - ora mandheg. Yen kacepetan gerakan wis mboko sithik tambah, efek bakal felt, Amerga kang kepéngin bisa ing nambah. Uga, ngleksanani biasa ora mung wis bisa kanggo mbentuk awak ayu, nanging uga njaluk ngedongkrak energi. Nanging iku perlu ora lali sing, minangka ing olahraga liyane, mbukak kudu nambah karo wektu. Saben wektu "Burpoe" (CrossFit ngleksanani) bakal nggawa liyane emosi positif lan nambah asil.

"Burpoe" lan slimming

Performing ngleksanani, sampeyan pengin ngerti apa efek iku bakal nggawa. Salah kaluwihan utama technique iki sing sak ngleksanani numpes jumlah ageng kalori. Studies wis kaget akeh atlet. Padha nuduhake sing pasinaon kuwi dening 50% ngobong lemak luwih irit saka kathah daya liyane. Kanyatan mbuktekake yen "Burpoe" - ngleksanani paling apik kanggo njaluk nyisihaken saka ekstra kilos.

Nanging, saliyane kanggo mecahaké masalah dhasar, technique iki uga sijine galur ing Otot. Sak latihan voltase paling iki dijupuk pantat lan pedhet Otot, pupu, abdominals lan Otot ing sabuk Pundhak. Iki nudhuhaké yèn ing efek slimming wektu padha bisa narik wilayah weakened awak. Mesthi, asil bakal bukti mung sawise sawetara latian, nanging ora langsung. Nanging sawise saben sesi, sampeyan bisa aran roh utama dadi kuwat lan luwih ditemtokake. Kita bisa ngomong sing "Burpoe" - ngleksanani, kang akeh iku unsur utama saka latihan, nanging sawetara mau digunakake minangka anget munggah kanggo kathah abot.

technique kinerja

Kaya ing pakaryan liyane, iku penting kanggo njaga AMBEGAN tepat. Mesthi, dadi sukses, iku perlu ngerti carane apa ngleksanani "Burpoe." Nerusake minangka nderek:

1. Linggih ana ing haunches kang, tangan Palms ngaso marang Mat ing lantai.
2. Luwih mbalek cetha kicked bali menyang posisi awak dijupuk minangka ing push-ups.
3. Kajaba iku, Langsung bali cetha kanggo posisi asli.
4. Langsung mengkono Langsung munggah, seeking kanggo makutha "kanggo langit" terus ngunggahké tangané ing dhuwuré sirahé, nggawe katun. Ing bagéyan iki ana angger-angger sing gegayutan shoes. Kanggo Performing wong Langsung abot luwih saka 80 kg dibutuhake sepatu sneakers kang tunggal nglukis. sepatu bakal ngawula minangka absorber kejut lan nglindungi joints saka sikil.

Iki kombinasi prasaja obahe dibutuhake kanggo nindakake ing jangkah cepet. Saben Langsung kudu digawe kanthi. Wangsulan: Bab ingkang utama - ora melas dhewe lan kekuatan. Speed bisa tambah mboko sithik. Uga, siji ora kudu mikir yen tumindak pungkasan (mlumpat munggah) ora penting. Kabeh rincian perlu kanggo nindakake sacara intènsif lan luwih irit. Wong sing performs "Burpoe" (ngleksanani) kanggo sawetara minggu, setengah menit bisa nindakake bab 15 repetitions.

complicate ngleksanani

Swara wektu, yen iki ora cukup lan sampeyan mikir sing perlu mbukak luwih serius, sampeyan bisa nambah push kanggo ngleksanani sanalika sawise paragraf kapindho (seger maneh). Uga aja soko kanggo daya nyata kanggo dumbbells. Kabeh tumindak sing dileksanakake ing ndhuwur, nanging mung karo nimbang ing tangan.

mbukak bisa meningkat dening nggunakake medbol. Panjenenganipun sijine ing ngarep sadurunge Langsung dijupuk ing tangan, lan diangkat munggah ndhuwur sirahe tinimbang katun. Elbows ing wayahe ora bisa mbengkongaken.

gampang ngleksanani

Nanging kadhangkala, nyoba standar "Burpoe" (ngleksanani), siji nyadari yen iku banget angel kanggo ngleksanakake iku. Nanging kudu ora upset, amarga wektu kecanduan bisa digunakake kanggo wangun implementasine luwih gampang. Iku cukup kanggo menehi munggah titik pungkasan - mloncat munggah, lan ing tataran iki mung kanggo menek. Iku luwih gampang, nanging mbukak ing Otot lan proses pembakaran kalori bakal kelakon, sanajan kurang intènsif. Swara wektu, energi gain lan kekuatan, sampeyan bakal bisa kanggo nindakake klasik "Burpoe" (ngleksanani). Pripun versi asli, sampeyan wis ngerti.

wektu ngleksanani

Kanggo "Burpoe" diaktifake metu dadi efektif minangka bisa, iku perlu kanggo njupuk menyang akun interval wektu antarane ngilangi. Sampeyan uga bisa milih kanggo awake dhewe rencana kang bakal olahraga. Dadi, kanggo kualitas lemak kobong ana rong menit kanggo nindakake "Burpoe", sawise kang terus kanggo mbukak ing titik lan rong menit. Apa telung reps.

Pilihan liyane: "Burpoe" alternates karo "kothak karo Shadow." Minangka laku kita kanggo setengah menit, telung puluh detik isih melu "boxing" intensif. Telung repetitions kuwi, sawise kang liyane wis rampung menit. Ngleksanani wis bola maneh. Main, lan ing wektu lemes terus Employment.

dadi Employment

Gumantung ing skills lan natrenirovannosti manungsa dirancang dawa sirkuit latihan.

• Tataran kapisan (jangka): 2 menit mau, liyane 1 menit, kabeh 4 babak.
• Ing tataran kapindho (sing "ana melu"): mbukak tetep, sadurunge, nanging wis dileksanakake 6 repetitions.
• Ing tataran katelu (pracoban): 3 menit mau, liyane 1 menit, total 6 kaping.

Wangsulan: Bab ingkang utama - ora lali bab biasa ing. Iku apik yen saben minggu sampeyan bakal diwenehi pakaryan telu nganti limang dina.

entuk manfaat

Senadyan Learning saka pendhudhukan efektif, akeh sing diwiwiti kanggo aktif nindakake "Burpoe" (ngleksanani). Keuntungan saka latihan kuwi bisa sangat berharga. Kene sawetara kaluwihan:

1. Njupuk nyisihaken saka lemak saka kakiyatan Employment. Uga mbenakake metabolisme, kang mesthi nyumbang kanggo nimbang mundhut.
2. Kawangun a awak kuwat. Tanpa mbuwang akèh wektu, wong sijine galur ing kabeh Otot utama.
3. Sak kelas atlet cultivate toleransi lan meksa, kang banget migunani ing urip.

warning

"Burpoe" banget efektif, nanging ing wektu sing padha ngleksanani angel, kang beban ageng kanggo wong untrained. Sing kok wiwitan ngirim ora melu banget lan ora lali bab imbang. Yen sampeyan arep kanggo miwiti esthi olahraga iki, sampeyan kudu kasebut kanthi teliti, milih sirkuit ngleksanani, lan perwakilan paling akurat saka carane kelas sing dianakaké. Kajaba iku, kita ngirim ora usaha kanggo asil langsung, obsesi kuwi digunakake nimbulaké gawe piala kanggo awak. Wong paling bakal lemes, lan ing paling awon - tatu. Dadi aja akèh repetitions sadina, kanggo nambah tingkat Employment ngirim mboko sithik.

Bakal kanggo Rekomendasi, lan "Burpoe" bisa njaluk bantuan nyisihaken saka kilogram stagnant lan menehi awak wangun sambutan. Kajaba iku, ing badan kabeh bakal ngomong "matur nuwun" minangka aran sehat lan liyane tahan. Sampeyan ora perlu panggonan khusus utawa wektu akeh. Ing bagean sampeyan mung kudu tundhuk karo tumata lan ora kanggo nundha kelas "kanggo sesuk."