Apa ngirim lan ora kudu mangan sadurunge arep amben: 30 produk

Studies wis ditampilake sing masalah turu bisa mimpin kanggo overeating lan gain bobot. Ing kasus iki, kasekengan turu bisa related kanggo kasunyatan sing mangan sadurunge menyang amben. Pranyata metu sing insomnia bisa nyedhiyani ora mung radiasi saka Gadgets, nanging uga apa sing mangan ing wayah sore. Sawetara produk nglanggar turu, nalika wong, ing nalisir, bantuan kanggo ngiyataken iku. Miwiti karo sing entuk manfaat!

cinta

Yen pindhah menyang amben karo pangertèn sing kuwat saka keluwen, iku bisa women proses rusak bobot. Ing tangan siji, sampeyan bakal nyimpen kalori, ing tangan liyane, rumbling ing babras weteng kanggo turu utawa tangi ing wengi. Mangan apa-apa kanggo ora luwih saka rong atus kalori. Iki bakal cukup kanggo njaluk nyisihaken saka keluwen.

kiwi

Woh bantuan kanggo turu nyenyet. peserta sinau sing mangan loro kiwifruit jam sadurunge bedtime, dijamin telung puluh lima persen luwih cepet saka wong sing ora mangan kiwi. Uga antioksidan carotene lan vitamins C lan E, kiwi ngandhut serotonin ngewangi turu.

cherries

Turu penting banget yen pengin efforts kanggo diet lan ngleksanani wis gagal. Nanging ngidini sampeyan kanggo turu waras sawise lathian. Cherries sing becik kanggo nambahi turu. Yen sampeyan ngombe kaca saka jus Cherry, sampeyan bakal turu maneh lan kuwat. Kabeh amarga cherries ngemot melatonin, sawijining hormon sing sinyal otak sing menyang turu.

Flakes karo susu skim

Biasane mangan sereal kanggo sarapan, Nanging, iku pilihan apik kanggo sore. Susu ngandhut tryptophan asam amino, kang stimulates serotonin. Kajaba iku, panganan sugih ing karbohidrat, bantuan kanggo turu luwih cepet.

bananas

Bananas iku sumber banget saka kalium lan Magnesium. Padha bantuan kanggo turu dening sayah Otot. Studies wis ditampilake sing Magnesium nduwe pengaruh positif ing kualitas turu ing wong insomnia, nambah dadi liburan lan ngewangi tangi. Kajaba iku, bananas ngemot tryptophan, mbantu serotonin lan melatonin.

almonds

Perkakas - iki sumber liyane apik saka Magnesium, sayah Otot. Iku apik kanggo ngrampungake tugas almonds, amarga ngandhut lan kalsium. Calcium mbantu otak kanggo proses tryptophan asam amino kanggo melatonin.

bayem

Bayam - iki kanca wong, gerah saka insomnia. Iku ora mung sumber banget tryptophan, nanging uga sugih ing folic asam, Magnesium, vitamin _B6, lan C, kang mbantu produksi serotonin lan melatonin. Kajaba iku, bayem ngandhut glutamine, asam amino, awak katalitik njaluk nyisihaken saka racun-racun.

meat produk

Tryptophan dipunamot ing meat produk, contone skinless ing pitik utawa Turkey. Malah bagean cilik cukup kanggo nggawe ngimpi dadi kuwat lan tuwa.

yogurt sedheng lemak

Kanggo isi tryptophan awak, gabungke sedheng lemak Yunani yogurt, madu lan bananas. The yoghurt lan bananas ngemot tryptophan, liyane bananas sing sugih ing karbohidrat. Yen luwe, sampeyan bisa nambah menyang sajian malah oatmeal.

Kacang butter ing kabèh roti gandum

bakery Wholegrain banget migunani, amarga ngandhut vitamins lan Magnesium. Pemanen roti iki karo butter kacang kebak tryptophan, bisa nambah madu lan bananas.

Cottage keju

Apa ora rampung nolak mangan sadurunge arep amben, iku bakal nyegah saka rusak bobot. Luwih saka nandhang sangsara marga saka keluwen, mangan sawetara keju. Wis akèh protein lan tryptophan saiki. Campuran Cottage keju karo hummus utawa guacamole.

Tea karo Passion

Kang mung masalah ora bisa ngatasi tuwung saka tèh! Akeh tèh hèrbal sing saka pengaruh sedative apik, kang padha nyedhiyani flavonoid. Ing teh karo Passion ana bahan kimia sing bantuan kanggo ngendhokke lan njaluk nyisihaken saka tension gemeter.

Teh linglang balm

Iki liyane teh sayah - linglang balm iku sedative alam. Kajaba iku, iku mbantu perang karo macem-macem kelainan turu.

Tea karo valerian

Valerian dawa wis misuwur minangka sedative entheng. Wong-wong sing ngombe teh iki, nyatet lan dandan ing kualitas turu.

Tea karo hops

Ing hops duwe pengaruh sedative, supaya nggunakake ing teh mbantu perang insomnia. Peneliti ketemu sing alesan kanggo bahan kimia sing ana ing godhong. Hops mbantu kanggo ngrampungake karo kuatir lan tumindak minangka melatonin. Iki cara sing gedhe, nanging kadhaptar ing - mbebayani! Iki produk kanggo nonton metu kanggo sore.

ombenan kopi lan alus

Sampeyan mbokmenawa ngerti sing kafein stimulates sistem gemeter. Yen sing sensitif prakara iki, sampeyan ora bakal bisa turu sawetara jam.

coklat

Ora warta apik banget kanggo coklat sladoezhek interferes karo turu. coklat peteng uga ngandhut kafein, kang digawe nganggo bisa ngganggu turu. Yen sing sensitif kafein, mangan coklat peteng ing esuk.

alkohol

Alkohol ora tiba asleep, nalisir dobel populer. Ya, kaca saka anggur bakal mbantu ngendhokke, sanadyan badan iku ora bisa kanggo nyilem menyang turu jero perlu kanggo Recovery iki.

panganan ngandhut lemak

Lali burger lan es krim. Panganan dhuwur ing awak lemak digests maneh, supaya padha mundhakaken tingkat energi lan ora santai. Kajaba iku, panganan ngandhut lemak bisa nimbulaké bloating lan indigestion sing ora mbantu ngendhokke ing wengi. Ing esuk sawise meal kuwi ora aran wani.

Cereals karo persil saka gula

Aja mangan cereals sugary: padha langsung mundhakaken tingkat gula getih, lan banjur irungnya banget, kang ngaruh mengaruhi turu. Pilih sereal, kang saben porsi wis kurang saka limang gram gula.

Hot mrico lan panganan pedhes

pangan pedhes iku metabolisme spur gedhe, nanging tansah siyaga. Rempah-rempah kayata cayenne mrico utawa Tabasco akselerasi metabolisme nggunakake capsaicin, kang nimbulaké sawetara heartburn.

Protein utawa lemak nedha bengi

Sampeyan bisa uga mikir sing nedha bengi-sugih protein bakal nyedhiyani satiety kanggo dangu. Studies wis ditampilake sing nedha bengi nyenyet disrupts turu lan ngganggu produksi serotonin.

woh-wohan pepe

Drinking gedhe saka jumlah panganan-serat dhuwur bisa nimbulaké indigestion lan colic sing ngganggu turu.

banyu

Sampeyan ora perlu kanggo ngombe tengen sadurunge amben. Akibaté tangi kaping pirang-pirang kanggo ngunjungi jamban. Coba ngombe kurang adi telung jam sadurunge bedtime.

pizza

A Piece saka pizza bakal gawe marem Panjenengan keluwen, nanging dina sabanjuré sampeyan bakal ora rumongso kesel. Kombinasi saka asam lemak ing keju lan sauce tomat duwe impact negatif ing kualitas turu.

Mint

Discard ibukutha ing afternoon. Peppermint bisa nimbulaké heartburn, supaya ing wayah wengi iku luwih apik kanggo supaya.

teh ijo

Green teh - cara gedhe kanggo ngobong keluwihan lemak, nanging ora ngombe iku ing bedtime. Isine kafein lan stimulant bahan kimia kayata theobromine lan theophylline, kang nambah denyut jantung.

French goreng karo ketchup

Fast Food disrupts turu. Ing akèh kentang lemak, ing Kajaba iku, ing acidity dhuwur saka ketchup, minangka asil sing bakal niksa heartburn.

trikatuka mentahan

Bawang bisa nimbulaké flatulence, kang nggawe meksa ing weteng. Ora koyo paling penake nalika nyoba kanggo turu.

A jumlah akeh pangan

Sampeyan ora perlu kanggo cepet sadurunge arep turu, nanging uga mbebayani kanggo overeat. Akibaté, awak bakal dadi wektu dawa kanggo bisa ing nyerna panganan, kang tegese sampeyan ora bakal bisa kanggo ngendhokke.