Apa creatine lan carane njupuk

Njawab pitakonan: "Apa creatine?" Mungkin ora bisa diwatesi karo tembung sing mung suplemen olahraga. Kapisan, dianggep, yen ora paling populer, banjur siji-sijine. Kapindho, suplemen iki bener banget, sing dikonfirmasi ora mung dening respon atlet, nanging uga kanthi asil akeh studi. Publikasi iki bakal nyritakake sampeyan cara nyegah creatine lan efek ing organisme binaraga.

Kanggo wiwitan - digression singkat menyang crita. Zat iki ditemokake dening ilmuwan Prancis taun 1835. Iku ditemokake, pisanan kabeh, ing daging abang. Produksi creatine diasilake ing alam pankreas, ati lan ginjel. Bahan awal yaiku asam amino gliserin, methionine, arginine. Perlu dicathet yen wong rata-rata biasane nganggo nganti rong gram creatine saben dina. Banjur mundhake zat iki diisi karo jajanan lan ngasilake ing awak manungsa.

Ing creatine gratis, awak ngandhut kira-kira 40 persen, lan 60 persen iku creatine fosfat. Kita, pisanan, kasengsem karo apa creatine ing bentuk suplemen olahraga. Padha kontribusi kanggo nambah ing saham saka bahan kasebut, nyedhiyakake pemugaran asam adenosin trifosfat - ATP. Ing kasunyatan, ngonsumsi suplemen iki bisa nambah fungsi otot, kayata njaga daya. Iki penting banget nalika nindakake latihan fisik intensitas dhuwur.

Paling nyinaoni babagan nggunakake creatine monohydrate. Ing senyawa kasebut, molekul-molekul saka zat aktif sing ana ing molekul banyu. Suplemen luwih diserap nalika dianggo bebarengan karo karbohidrat. Iki ditrapake dening sawetara pasinaon. Dadi, kanggo pitakonan babagan creatine (suplemen olahraga), sampeyan bisa menehi jawaban ing ngisor iki: iki agen sing nyebabake penambahan (nambah) stok intramuskular ATP.

Fosfat creatine kasil digunakake ing pemugaran ATP. Isi ing awak manungsa luwih murah tinimbang cadangan potensial. Maksimum wis diraih karo dhaharan sing ditambahake karo creatine. Sabanjure, kabisan awak minangka produksi asam adenosin difosfat - ADP tambah. Sampeyan uga menarik yen suplemen olahraga sing dianggep nambah fungsi otot nalika akumulasi glikogen.

Fenomena iki penting banget kanggo sistem kardiovaskular kanthi pasokan oksigen sing ora cukup. Kathah studi sing nampilake menawa cadangan glikogen (penambahan) perlu kanggo nyetel massa otot lan pemulihan awak. Pendhapat saka creatine nyebabake siji pitakonan liyane: "Apa saben atlet cocog kuwi aditif?" Sampeyan kudu mangertos yen mekanisme zat aktif ndadekake ora efektif kanggo atlet sing laku latihan ketahanan.

Wigati dicatet yen asil sing paling apik ditampa dening atlit sing adhedhasar vegetarianisme. Siklus panampi creatine kanthi becik mesthi ora dawa. Jebule, paling pasinaon wis nampilake efektifitas obat kasebut ing minggu kapisan lan ora ana kemajuan nyata ing massa recruiting lan nambah produktivitas ing mangsa ngarep.

Siklus becik bisa dianggep sing ora ngluwihi papat minggu njupuk tambahan olahraga. Iku tegese kanggo nggawe rencana nutrisi kanggo telung minggu pisanan njupuk creatine. Pitungan saka dhisikan wiwitan yaiku: 0,4 gram saben kilogram massa tanpa jaringan adipose. Atlet sing nampa protein cukup karo dhaharan lan ngonsumsi daging abang kudu ngurangi dosis ing ndhuwur.

Ngomong apa makhluk lan dosis nalika njupuk, publikasi iki, nanging nduweni karakter sing murni informatif. Instruksi luwih rinci bisa diduweni saka individu sing spesifik.