Terapi perilaku: latihan lan cara

Terapi kognitif-perilaku minangka jinis perawatan sing mbantu pasien mangertos perasaan lan pikirane sing mengaruhi prilaku. Biasane digunakake kanggo nambani akeh penyakit, kalebu katergantungan, fobia, kuatir lan depresi. Terapi tingkah laku, sing latihan saiki dadi banget populer, luwih suwe biasane cendhak lan utamané ngarahake ngewangi wong kanthi masalah tartamtu. Ing perawatan, klien sinau kanggo ngganti lan ngenali pola pikir cemas utawa destruktif sing duweni pangaruh negatif marang prilaku.

Asal-usul

Kepiye terapi kognitif- utawa rasional-tindak tanduk? Apa penganut psikoanalisis populer sing dipeksa kanggo nyinaoni macem-macem model kognisi manungsa lan prilaku?

Wilhelm Wundt, sing ngedegake laboratorium resmi pisanan kanggo riset psikologi ing taun 1879 ing Universitas Leipzig, dianggep minangka pendiri psikologi eksperimen. Nanging perlu dipirsani yen apa sing banjur dianggep minangka psikologi eksperimen, saka psikologi eksperimen saiki adoh banget. Kajaba iku, sing dikenal psikoterapi jaman saiki owah-owahan ing karya Sigmund Freud, sing dikenal ing saindenging jagad.

Ing wektu sing padha, sawetara mangerteni yen psikologi terapan lan eksperimen wis nemu lemah sing subur kanggo perkembangane ing Amerika Serikat. Jebule, sawise tekane Sigmund Freud ing taun 1911, psikoanalisis sukses banget ing psikiater. Ya, supaya sawetara taun, sekitar 95% psikiater negara wis dilatih kanthi cara makarya ing psikoanalisis.

Monopoli iki ing AS kanggo psikoterapi nganti taun 1970-an, nalika isih ana ing lingkaran khusus ing Donya Lawas nganti 10 taun. Perlu dicathet yen krisis psikoanalisis - ing babagan kemampuan kanggo nanggapi macem-macem owah-owahan ing tuntutan masyarakat sawisé Perang Donya kaping II, uga kemampuan kanggo "nambani" - wiwit ing taun 1950-an. Ing wektu iki, wangun alternatif psikoterapi dilairake. Peran utama diputer ing antarane wong-wong mau, mesthi, terapi kognitif-perilaku. Nggawe dhewe saka dheweke banjur sawetara banget wong wani nindakake.

Muncul langsung ing macem-macem negara, amarga kontribusi psychoanalysts, ora puas karo instrumen intervensi lan analisis, terapi rasional-emosional-tindak lanjut tumuju ing Eropah. Ing wektu sing cendhak, dhasar kasebut wis ditetepake minangka cara perawatan, bisa nyediakake solusi sing efektif kanggo macem-macem masalah klien.

Wiwit wektu karya JB Watson babagan behaviorisme, uga nggunakake terapi perilaku, diterbitake, dibutuhake 50 taun, mung sawisé wektu iku dheweke njupuk Panggonan ing arah pitunjuk psikoterapi. Nanging évolusi liyané ditindakake kanthi cepet. Iki minangka alesan prasaja: kaya metode liya sing adhedhasar pamikiran ilmiah, terapi kognitif-perilaku, latihan sing diwenehi ing artikel ngisor iki, tetep mbukak kanggo owah-owahan, digabungake lan digabungake karo teknik liyane.

Iki nyakup asil riset sing dianakake ing psikologi, uga ing bidang ilmiah liyane. Iki nyebabake muncule wujud anyar intervensi lan analisis.

Kanggo terapi generasi pisanan iki, ditondoi dening owah-owahan radikal saka terapi psikodinamis sing dikenal, saksampune "inovasi" bakal diikuti. Padha wis dicakake ing aspek sadurunge kognitif lali dicathet. Gabungan iki kognitif lan perilaku therapy yaiku generasi lanjut saka therapy perilaku, uga dikenal minangka therapy kognitif-perilaku. Latihan dilakokaké ing wektu iki.

Perkembangane isih aktif, ana cara perawatan anyar sing dadi terapi kanggo generasi katelu.

Terapi kognitif-perilaku: dasar-dasar

Konsep dhasar nganggep raos lan pikiran kita minangka peranan utama kanggo mbentuk perilaku manungsa. Dadi, wong sing mikir banget babagan kacilakan ing landasan pacu, udhara kacilakan lan bencana udara liyane, bisa ngendhani maneka warna transportasi udara. Perlu ditemokake yen tujuane terapi iki kanggo ngajar pasien yen dheweke ora bisa ngontrol saben aspek ing saindenging donya, nalika bisa ngontrol interpretasi dhewe ing donya, lan uga interaksi karo iku.

Bubar, terapi kognitif-perilaku wis digunakake luwih akeh. Jenis perawatan iki ora njupuk wektu maneh, amarga apa sing dianggep luwih aman tinimbang jenis terapi liyane. Empiris mbuktekaken efektifitasipun: para ahli sampun nate nemtokake manawa pasien bisa ngatasi perilaku ora cukup ing macem-macem wujud.

Jinis terapi

Wakil-wakil dari British Association of Cognitive and Behavioral Therapists cathetan sing iki minangka seri pangobatan adhedhasar prinsip lan konsep adhedhasar model manungsa prilaku lan emosi. Iku kalebu sawetara pendekatan gedhe kanggo njupuk nyisihaken saka kelainan emosi, uga kesempatan bantuan dhéwé.

Para ahli ajeg nggunakake jinis ing ngisor iki:

• Terapi kognitif;
• Terapi emosi-rasional-perilaku;
• Terapi multimodal.

Metode therapy therapy

Padha digunakake ing pembelajaran kognitif. Cara utama yaiku terapi rasional-emosi perilaku. Awalé, wong-wong mau nyetel pikir sing ora sopan marang wong, banjur nemokake alasan kanggo sistem kapercayan sing ora adil, lan sawise kuwi pendekatan kanggo gol digawe.

Minangka aturan, cara umum latihan minangka cara ngatasi masalah. Cara utama yaiku latihan biofeedback, sing digunakake utamane kanggo nyingkirake efek stres. Ing wektu sing padha, paneliten instrumental ing negara umum istirahat otot njupuk Panggonan, lan uga saran optically utawa akustik. Relaksasi saka otot kanthi umpan balik dikuatake kanthi positif, lan sawise iku bisa nyebabake puas.

Terapi kognitif-perilaku: cara belajar lan asimilasi

Terapi perilaku sistematis kanthi nggunakake postulat pendidikan, sesuai karo sing sampeyan bisa sinau, uga sinau prilaku sing bener. Learning by model belongs to the most important processes. Cara asimilasi fokus utamane ing kahanan operan, sawise wong mbangun prilaku sing dikarepake. Cara sing penting banget yaiku latihan simulasi.

Model kasebut sacara sistematis ditiru ing pembelajaran substitusi - wong utawa simbol. Ing tembung liyane, sampeyan bisa ngindhari pusaka liwat partisipasi, sacara simbolis utawa sacara diam-diam.

Terapi perilaku aktif digunakake nalika nggarap bocah-bocah. Latihan ing kasus iki ngemot gawean langsung, kayata permen. Dewasa gol iki minangka sistem hak istimewa, uga ganjaran. Prompting (dhukungan saka terapi sing nggawe conto) ing sukses mboko sithik.

Metode disaccustoming

Odysseus ing Odyssey of Homer kanthi saran saka Circe (tukang tenung) ngutus dhèwèké supaya diikat menyang tlaga kapal supaya ora bisa ndhelikake sirine. Satlite satelit ing kupinge. Kanthi nyegah pangobatan prilaku sing cetha, efek kasebut ora bisa dianggep, nalika sawetara owah-owahan wis digawe sing nambah kamungkinan kanggo sukses. Contone, perilaku negatif, penyalahgunaan alkohol, nambah iritasi sing gampang banget, contone, mambu sing nyebabake muntahake.

Latihan kognitif-perilaku sing beda-beda. Dadi, kanthi bantuan apparatus dirancang kanggo nambani enuresis, ternyata bisa nyingkirake inkontinensia ing wayah wengi urin - mekanisme kesadaran saka pasien kasebut langsung tumindak nalika muncul tetes urine.

Metode eliminasi

Remedial kudu nglawan prilaku sing ora cocog. Perlu dicatet yen salah siji metode utama yaiku desensitisasi sistematis kanggo dekomposisi reaksi ketaman kanthi bantuan 3 langkah: latihan ngobati otot jero, kompilasi daftar lengkap ketakutan, lan gangguan iritasi lan relaksasi ketaman saka daftar kanthi nambah urutan.

Metode konfrontasi

Cara iki nggunakake kontak cepet kanthi rangsangan dhisikan kanggo ketaman periferal utawa fobia tengah ing macem-macem kelainan mental. Cara utama yaiku banjir (nyerang karo macem-macem rangsangan nggunakake teknik sing solid). Ing kasus iki, klien kasebut kena pengaruh mental utawa langsung saka kabeh jinis rangsangan saka rasa wedi.

Komponen terapi

Senadyan wong ngalami perasaan utawa pikirane sing mung nguatake dheweke ing pendapat sing salah. Kepercayaan lan pamanggih iki mimpin kanggo prilaku masalah sing bisa nimbulaké kabeh jenis lingkungan urip, kalebu hubungan romantis, kulawarga, studi lan karya. Contone, wong sing ora duwe rasa percaya diri bisa ngalami pikiran sing negatif bab awake dhewe, kemampuan utawa penampilane. Amarga iki, wong bakal miwiti ngindhari kahanan interaksi karo wong utawa nglirwaaken kesempatan kanggo pertumbuhan karir.

Kanggo mbenerake iki, terapi perilaku digunakake. Kanggo nglawan pemikiran lan perilaku negatif sing ngrusak, ahli terapi diwiwiti karo bantuan klien ing nyusun kepercayaan masalah. Tahap iki, uga dikenal minangka "analisis fungsional", penting kanggo mangerteni carane kahanan, perasaan lan pikirane bisa nyumbang kanggo munculé prilaku ora cukup. Proses iki bisa nyebabake kasulitan, utamane kanggo para klien kang berjuang kanthi tendensi introspeksi gedhe, senadyan minangka asil bisa nyebabake kesimpulan lan kawruh dhéwé, sing dianggep minangka bagian saka proses penyembuhan.

Terapi kognitif-perilaku kalebu bagean liya. Iku fokus ing prilaku nyata sing nyumbang kanggo pangembangan masalah. Wong wiwit latihan lan sinau skills anyar, sing banjur bisa diterapake ing kahanan nyata. Dadi, wong sing mandhiri saka ketergantungan narkoba, bisa nguwasani kemampuan ngatasi kesenengan iki lan bisa nyingkirake situasi sosial sing bisa nyebabake kambuh, uga bisa ngatasi kabeh.

KPT sajrone kasus kasebut yaiku proses sing mulus sing mbantu wong njupuk langkah anyar kanggo ngganti prilaku. Dadi, sociophobic bisa diwiwiti kanthi imajinasi prasaja dhéwé ing kahanan sosial tartamtu, sing nyebabake dheweke dadi kuatir. Banjur dheweke bisa ngobrol karo kanca, kenalan, lan anggota keluarga. Proses kanthi gerakan biasa tumuju gol ora katon angel, nanging gol kasebut bisa ditindakake.

Nggunakake CBT

Terapi iki digunakake kanggo nambani wong sing nandhang saka akeh penyakit - fobia, kuatir, ketergantungan lan depresi. CBT dianggep minangka salah sawijining jenis terapi sing paling ditliti - ing sisih amarga fokus ing masalah tartamtu lan asil sing relatif gampang diukur.

Terapi iki paling cocog kanggo klien sing prone kanggo pemeriksaan dhokter. Supaya KPT dadi efektif, wong kudu siap, kudu mbutuhake upaya lan wektu nganalisa perasaan lan pikirane dhewe. Introspeksi kuwi angel, lan cara sing paling apik kanggo sinau luwih akeh babagan pangaruh saka kahanan internal ing prilaku.

Terapi kognitif-perilaku uga apik banget kanggo wong-wong sing butuh perawatan cepet, sing ora kena nggunakake obat-obatan tartamtu. Dadi, salah siji saka kaluwihan terapi kognitif-perilaku yaiku mbantu klien ngembangake skills sing bisa migunani saiki lan mengko.

Perkembangan keyakinan diri

Dadi kudu dicathet menawa keyakinan diri saka macem-macem kuwalitas: kemampuan kanggo nyebut kebutuhan, raos lan pikirane, kanthi tambahan, kanggo nyumurupi kabutuhan lan perasaan wong liya, kemampuan ngucapake "ora"; Kajaba iku, kemampuan kanggo miwiti, rampung lan terus ngomong, nalika sadurunge masyarakat bisa ngomong kanthi bebas, lan liya-liyane.

Pelatihan iki ditujukan kanggo ngatasi kekuwatan sosial sing mungkin, uga masalah ing kontak. Efek sing padha uga digunakake kanggo hiperaktif lan agresivitas, kanggo ngaktifake klien sing wis ditindakake ing wektu sing suwe ing psikiater, lan mental retardasi.

Latihan iki utamane kanggo ngetrapake rong gol: pambentukan skills sosial lan penghapusan fobia sosial. Kathah metode ingkang dipunginakaken, umpamane, latihan perilaku lan game peran, latihan ing kahanan saben dina, teknik operan, model latihan, terapi kelompok, peralatan video, cara kontrol kendali, dll. Supaya, ing latihan iki, Nggunakake kabeh cara sing mungkin ing sawetara urutan.

Terapi perilaku kanggo bocah uga digunakake. Wangun istimewa saka latihan iki digawe kanggo bocah cilik karo kesulitan kontak lan fobia sosial. Peterman lan Peterman ngusulake program kompilasi terapi sing, bebarengan karo latihan kelompok lan individu, uga kalebu penyuluhan kanggo wong tuwa kasebut.

Kritik saka CBT

Sawetara pasien ing wiwitan laporan perawatan sing, tanpa mangerteni kesadaran sing cukup prasaja saka irasionalitas pamikiran tartamtu, mung siji kesadaran saka proses nyingkirake ora gampang. Perlu dicathet yen terapi perilaku nyakup identifikasi model-model pemikiran iki, lan ditemtokake kanggo mbantu nyingkirake pikirane kanthi nggunakake akeh strategi. Iku bisa kalebu game-game play, logging, metode gangguan lan istirahat.

Saiki nimbang sawetara latihan sing sampeyan bisa nindakake dhewe ing ngarep.

Relaksasi Muscular Relaksasi dening Jacobson

Pelajaran dianakake lungguh. Sirah kudu nyemprotake tembok, tangan kudu dilebokake ing tangan. Kaping pisanan, sampeyan kudu ngalami stress ing kabeh otot ing urutan, nalika iki kudu kedadeyan ing inspirasi. Kita inspirasi kanthi raos anget. Ing wektu sing padha, istirahat ditemoni kanthi exhalation kanthi cepet lan cukup tajem. Wektu ketegangan otot kira-kira 5 detik, relaksasi kira-kira 30 detik. Ing kasus iki, saben latihan kudu rampung 2 kali. Cara iki sampurna kanggo bocah.

1. Otot tangan. Narik tangan sampeyan, narik driji ing arah liyane. Sampeyan kudu nyoba njangkau nganggo driji menyang tembok.
2. Sikat. Kencangi genggaman awak sakcukupe. Mbayangake yen sampeyan ngencerake banyu saka es.
3. Pundhak. Coba cedhak kuping ing kupingmu.
4. Mungkasi. Pucuk driji nyedhaki tengah jin.
5. Belly. Nggawe watu ing abdomen, kaya-kaya nggambarake pukulan.
6. Hips, sikil ngisor. Driji sikil tetep, tumit ditangekake.
7. Rata-rata 1/3 pasuryan. Mudhuk irung, nutup mripatmu.
8. Ndhuwur katelu pasuryan. Mudhune kenceng, pasuryane kaget.
9. Ngisor 1/3 saka pasuryan. Lips dilipat "proboscis".
10. Ngisor 1/3 saka pasuryan. Sudut cangkeme tumiba ing kuping.

Arsip-arsip

Kabeh apa kita ngomong dhéwé. saiki kita menehi instruksi, pesenan, informasi kanggo solusi tartamtu kanggo masalah utawa instruksi. Ing kasus iki, wong bisa miwiti karo verbalization, kang bakal pungkasanipun dadi bagéan saka dhaptar tindak tanduk kabeh. Wong sing mulang instruksi langsung kuwi. Ing wektu sing padha, ing sawetara kasus padha dadi "kontrinstruktsiyami" agresi, wedi, lan liyane saka Pelanggaran saka tumindak. Ing poto-instruction karo rumus kira-kira sing digunakake ing orane tumrap sekolah punika.

1. Siapke kanggo stressor ing.

• "Iku gampang kanggo nindakake. Elingi humor ing. "
• "Aku bisa nggawe rencana kanggo menehi hasil karo."

2. Respon kanggo provokasi.

• "Anggere aku tetep kalem, aku rampung ing kontrol kahanan kabèh."
• "Ing kahanan iki, aku ora bisa bantuan gawe kuatir. Aku pancen manawa saka awake. "

3. pengalaman Bayangan.

• Yen konflik iku unresolvable, "Oh lali kangelan. Mikir bab wong-wong mau - mung kanggo numpes dhewe ".
• Yen konflik punika mantun utawa sing menehi hasil karo kahanan: "Iku ora ala sing samesthine."