Pèrèng karo dumbbells ing tangan. Rekomendasi kanggo Performing gambar

Pèrèng karo dumbbells ing tangan - siji saka pakaryan sing paling efektif sing nyedhiyani mbukak ing otot-otot weteng. Iki tugas banget gampang. Bisa gampang dileksanakake malah ing ngarep. Nanging, sadurunge resorting kanggo ngleksanani kuwi, dadi manawa kanggo mriksa karo teknik execution sawijining. Yen ora, sampeyan bisa njaluk tinimbang formulir ayu rusak pinunjul ing tokoh.

pakaryan fitur

Atlet nindakake iring gunung karo dumbbells ing tangan kanggo ngurangi waistline lan damel kiat otot oblique weteng. Yen kegiatan iki rampung bener, asil saka latian mung éca. Ing cilik saka efek ora duwe aturan baku saka teknologi ana cukup ngelawan. Talia wiwit "tuwuh" ing jembaré kanthi nambah otot.

Kajaba iku, ana fitur penting. ngleksanani iki nganggo mung tangan siji ing Dumbbell a. Two meriam digunakake bebarengan kanggo mompa Otot tangan. Lan yen sampeyan pengin njupuk care saka bangkekan, banjur nindakake ngleksanani karo Dumbbell a.

Otot bisa

Iku worth kang lagi nyimak sing ora mung mbenakake pinggul nalika nindakake lereng karo dumbbells ing tangan, ngadeg. Kang Otot sing digunakake sak ngleksanani?

Ahli ngomong sing unggul kuwi ngidini kanggo bisa metu:

• obliques;
• ilio-costal kain bangkekan;
• Otot kothak;
• ilio-costal Otot dodo;
• scapula levator;
• Otot gluteal;
• tengah lan ndhuwur trapezoids.

lereng banget mbiyantu karo dumbbells ing tangan, ngadeg munggah kanggo bocah-bocah wadon. pakaryan kuwi nyedhiyani ora mung ngiyataken otot-otot weteng, nanging uga bantuan kanggo nambah dedeg piadeg. Kajaba iku, padha ngijini sampeyan kanggo ngurangi celengan lemak ing wilayah sisih lan mburi. Nanging ora planggaran pakaryan kuwi. Yen sampeyan kaluwihen karo lereng, asil bakal persis ngelawan.

pakaryan Performing

Pèrèng karo dumbbells ing tangan - ngleksanani prasaja sing ora nimbulaké kangelan malah kanggo wiwitan.

teknologi kinerja:

1. Kaping pisanan bener Pick munggah bobot saka dumbbells. Kanggo wanita, sing mbukak optimal saka 3-5 kg. Men bisa njupuk Dumbbell ngebotake 5-10 kg.
2. Njupuk Dumbbell ing tangan siji supaya palm iki dumunung nang. Straighten awak lan ndandani iku. Ing tangan liyane bisa dadi sabuk utawa glethakaken mudhun dening sirah. Atur sikil pundhak jembaré loro. Gerak ndhuwur karo dumbbells kudu tetep sak kelas kabeh baris terus.
3. Saiki alon ngiringake awak kanggo Nihan sisih. Aja manawa kanggo ngawasi, kanggo melu ing baris terus. Lean banget ing arah saka nyoba kanggo nglelebke ngisor. Nalika awak tiba kanggo titik paling bisa, sampeyan kudu aran Otot ing sisih siji padha suda, ing tangan liyane - dowo.
4. Bali menyang posisi awal, njupuk Dumbbell ing tangan liyane. Baleni ngiringake iki ing arah ngelawan. Sak ngiringake ambegan metu. Bali menyang posisi dhisikan, inhale online.
5. Iku banget penting kanggo nindakake siji utawa sisih liyane saka nomer witjaksono lereng. Yen ora, sampeyan bisa ngadhepi pembangunan otot asimetris.

Rekomendasi pelatih

Kanggo lereng karo dumbbells ing tangan, ngadeg, kasedhiya asil banget, sampeyan kudu ngrungokake sawetara trik lan tips profesional:

1. Sijine sikil mlaku. Ing kadohan antarane wong-wong mau kudu cocog karo jembaré ing pundak. Iki bakal bantuan nepaki lereng jero, ngendi pelvis tetep nulis. Iku ing bagean immobility awak iki mundhak ing efektifitas saka pakaryan.
2. Kasebut kanthi teliti, ngawasi torso. Housing ora maju. Ing gaweyan kanggo nyelehake minangka kurang bisa, sampeyan Ngartekno nyuda efektifitas saka ngleksanani.
3. Aja njupuk nganggo tangan loro ing dumbbells. Supaya sampeyan bakal nyedhiyani counterweight lan bakal ngurangi kabeh efforts kanggo apa-apa. Ngamanake mbukak kanggo saben sisih dhewe.
4. Kanggo nambah mbukak, kang dianjurake kanggo straighten tangan free liwat sirahe. Tulis prasaja iki bakal nemen nambah elaboration saka Otot oblique. Sampeyan bisa langsung tangan terus Dumbbell cahya. Dadi mbukak nambah dening 2 kaping.
5. Yen bener milih kanggo awake dhewe beban, sampeyan bisa kanggo nindakake ing paling 10 repetitions. Sampeyan kudu ora njupuk dumbbells cahya gedhe banget. Sampeyan kudu aran galur. Elaboration saka otot isih nuduhake sensation kobong tipis ing otot apa. Yen sampeyan nemu koyo kuwi, banjur mbukak ngangkat munggah bener.
6. Kanggo nambah imbangan bisa dadi push sethitik maju wentis, kang déning otot-otot apa.

program efektif

Pèrèng karo dumbbells ing tangan bisa nindakake loro lanang lan wadon. Sanalika ngleksanani iku cocok kanggo profesional, atlit lan wiwitan.

Pelatih menehi program optimal ing ngisor iki sing ngijini Otot kanggo bisa:

1. Ngleksanani wis digawa metu alon banget.
2. Apike ing wektu kanggo nindakake 8-12 repetitions ing saben sisih.
3. Sak latihan kasedhiya kanggo 2-3 set.
4. lereng saya sulih saka kiwa menyang tengen.

Lan elinga yen mantepa pancen ora dianjurake ing ngleksanani. Mung dening Performing saran ndhuwur, sampeyan bakal mesthekake dhewe pinggul ayu lan kumpa Otot mlaku.