Lacto-ovo-vegetarian: Miturut nutritionists, keuntungan, menu lan reviews

Ing wektu saiki, liyane lan liyane wong sing kepekso kanggo ngramut gaya urip sehat, kang tegese kasetyan kanggo prinsip suwene Nutrition lan ngleksanani biasa macem-macem olahraga. Nanging apa jenis sistem sumber daya bisa disebut bener? Nalisir populer mratelakake panemume, larangan saka gulali, produk roti, lan mayoritas produk gawean ora ateges sing wis pungkasanipun miwiti program studi ing path kanggo kesehatan lan dhowo umure. nutritionists profesional uga bisa menehi rekomendasi nglirwaaken produksi industri daging lan iwak. Apa? saran Expert adhedhasar alesan apik.

diet Lacto-ovo-vegetarian minangka sistem mung daya bener

Iku angel argue karo kasunyatan sing daging, unggas lan ikan ngemot penting kanggo pangopènan bahan kimia manungsa kesehatan: vitamins, mineral lan asam lemak. Nanging, nggunakake produk iki Ngartekno suda amarga potensial (lan ing paling kasus - lan nyata) sing gawe piala: industri modern mbutuhake nyebar nggunakake bahan kimia sintetis mbebayani, kalebu preservatives sethitik nelik. Ing gaweyan kanggo menang kasetyan konsumen, manufaktur Russian lan manca produk diiseni karo Enhancers roso, alami lan agen malah panambah rasa (sing terakhir iku utamané sugih ing produk koma-rampung, ngreksa, sausages). Apa kanggo njupuk menyang panuku sing wis sirahe pundak lan sing ora setuju kanggo ngracun awak guna lan guna kimia aditif? Ora kanggo sebutno kasunyatan sing luwih saka loro-thirds saka aditif kuwi carcinogenic.

Lacto-ovo-vegetarian, menu kang kalebu produk paling biasa, dadi misale jek mung cara metu saka kahanan iki. Kok nglampahi dhuwit ing kimia sakbenere inedible, yen sampeyan bisa matesi pesawat saka alam panganan sugih ing bahan kimia penting kanggo urip kanggo sakabehe?

diet khusus

Alesan utama kanggo ngandel instinctive wong kanggo pindhah menyang vegetarian lacto-ovo - dhaftar produk ngendi ana ing Watesan. Kanggo dispel ora perwakilan cukup akurat saka sumber daya sistem cekap kanggo njelasno menu sing arep kanggo kelet karo. Khusus saka diet saka daging, unggas lan ikan - iki ora mung fad kanggo gaya urip sehat. nutritionists Professional menehi saran kanggo mbayar manungsa waé sing cedhak bhinéka sanget panganan sing bisa dipangan saben dina. woh iki, sayuran, endhog, susu lan susu produk, roti produk, pasta, gulali (kalebu coklat favorit wong kang), cereals lan porridge, muesli, perkakas, woh-wohan pepe, jamur, ombenan sembarang. Lacto-ovo - baris ing vegetarianism, saéngga mangan meh kabeh, nanging sing paling mbebayani.

Urip tanpa daging

Wangsulan: Bab ingkang paling penting sampeyan kudu ngerti saka larangan meat lan iwak produk (kalebu asale), - iku karo langkah ing urip anyar sing miwiti proses dawa, nanging singora bisa diuwalaké saka Recovery saka kabèh organisme. Nyegah saka kelemon lan abang bobot, suda risiko panyakit kronis, dhowo umure, lack of masalah karo ngambakake gastrointestinal, mudun bareng sakabèhé saka (reged saka lingkungan) jenising rereged ing jaringan, ngiyataken balung - iki mung sawetara saka akeh keuntungan saka ngoper menyang lacto a -ovo-vegetarianism. Saran saka wong-wong sing wis miwiti program studi ing path urip dawa lan seneng, lan sing saka nutritionists profesional suda menyang kesimpulan siji: larangan meat lan iwak bakal nggawa sampeyan mung keuntungan lan ing kasus ora gawe piala. Yen sing wedi kurang nutrisi, nyoba kanggo jangka ing advance diet. Ing ngisor iki sing ora kanthi pracaya ing, a menu rinci lacto-ovo-vegetarian kanggo minggu.

Sadurunge wiwitan

Pisanan, ayo kang njlentrehake sing khusus meat lan iwak produk saka sarapan, nedha awan lan nedha bengi, sampeyan ora bakal nandhang sangsara marga saka kurang protein. tetanduran-sugih Protein sing luwih migunani tinimbang steaks, chops lan sausages. Ing alam panganan ngandhut fitokimia protèktif. Contone, kacang buncis dikenal kanggo kemampuan sing unik kanggo murah tingkat gula getih liwat kombinasi protein karo serat. Dibandhingake karo kacang buncis daging, Kacang polong lan lentils ngemot asam belerang amino kurang, lan mulane - ora kontribusi kanggo leaching saka calcium saka balung. Yen sampeyan wis kuwat mutusaké kanggo ing paling nyoba-lacto-ovo vegetarian, menu kanggo minggu bakal mbantu navigasi ing pilihan saka produk lan cara kanggo nyiyapake dheweke.

Day 1: Awal lelampahan

• Breakfast: 2 endhog nggodhok utawa omelet, roti panggang saka roti Gandum karo tablespoon saka butter.
• Lunch: piring amba saka salad sayur-sayuran, yogurt karo woh seger.
• Dinner: sayur-sayuran godhok nganggo kacang mete, wortel utawa jus tomat.
• Snacks: perkakas mentahan, luwih almond utawa kacang platter.

Ngombe kathah banyu karbon kosong.

Day 2: More sayuran

• Breakfast: porridge multizlakovyh sereal, kaca saka susu (luwih soy), roti panggang roti Gandum karo marmalade utawa senggol. Jam uga bisa diganti karo Piece saka avocado utawa butter kacang favorit.
• Lunch: hummus (cah ayu kacang puree), wholegrain lozenge-pit, tomat Cherry, wortel, banana.
• Dinner: keju pie karo cauliflower, salad sayuran ijo, woh seger.
• Snack: shake protein, wortel tabuh lan celery, hummus kanggo dipping sayuran.

Yen sampeyan lagi ora mung nyoba kanggo pindhah menyang lacto-ovo-vegetarian lan pengin nggawe diet minangka sehat bisa, seneng butter margarine lan hard keju - alus. Kanggo preparation saka cocktail protein sing perlu wêdakakêna protein lan woh-wohan seger, bebarengan karo jus anyar squeezed.

Day 3: sereal lan susu

• Breakfast: oatmeal karo woh wohan beri lan kayu legi, cow kang susu (bisa sulih almond, beras utawa soy).
• Lunch: sandwich sayur-sayuran (mayonnaise, disigar tomat, brambang, halved Brussels sprouts antarane loro irisan-irisan saka roti Gandum karo adas diolès), sing sakepel saka grapes.
• Dinner: tacos - tortilla panas diiseni karo meat soy, keju, bawang lan kacang buncis, karo saus pedhes.
• Snacks: yogurt karo ngiris banana lan jiwit saka kayu legi.

Milih yogurt ing nyimpen, nggawe manawa sing komposisi ora tiron aditif, gula lan woh ancang-ancang. Iku luwih apik kanggo nambah woh seger, tinimbang resiko kesehatan dhewe.

Day 4: Ing tingkat saka protein

• Breakfast: sereal karo blueberries, porsi woh-wohan mangsan.
• Lunch: salad sayur-sayuran, tempe (a cake saka soybeans fermented), apple.
• Dinner spaghetti karo meatballs saka daging asin, sauce organik (kayata ngarep saka tomat tempel) lan Parmesan grated, baking apple.
• Snacks: setengah wutuh gandum bagel karo tempel Walnut.

Lacto-ovo-vegetarianism melu nggawé piranti protein supaya supaya kurang protein. Minangka asring sabisa mangan daging asin, beras coklat, buckwheat, quinoa, kacang buncis, Kacang polong, kacang tanah.

Day 5: éca

• Breakfast: muffins karo bagéyan woh pepe, protein sing salaman.
• Lunch: baking kacang buncis, wortel seger, celery, salad woh.
• Dinner: jangkah lan godhok sayur-sayuran karo beras coklat, jus tomat.
• Snacks: bagean saka kabèh sereal gandum karo susu, yogurt karo woh seger.

Nalika milih flakes pilihan becik oatmeal. flakes gandum , meal uga ningkataké pencernaan apik lan swasana ati apik.

Day 6: ing kesusu-susu

• Breakfast: kabèh gandum sereal karo susu, muffin cilik.
• Lunch: muter sayur-sayuran, oatmeal cookies karo raisins, cantaloupe.
• burger sayur-sayuran, panggang kentang, godhong ijo salad: Dinner.
• Snacks: granola.

Sawetara pasugatan luwih nyiyapake dhewe saka tuku ing supermarket - utamané yen gaya urip anyar wis diet lacto-ovo-vegetarian. Resep bisa ditemokaké ing cookbooks cocog, lan gampang mau, kita saiki ing artikel iki.

Day 7: perayaan bhinéka

• Breakfast: Tamagoyaki endhog karo mrico 2 lonceng, papak, jamur, tomat lan keju, roti panggang roti Gandum karo butter, jus woh.
• Lunch: kacang abang sup leukemia, Roti Panggang Gandum, salad woh (contone, mango lan Stroberi).
• Dinner: lasagna vegetarian, Lettuce.
• Snacks: a dicampur saka perkakas lan woh garing.

Nalika sampeyan bisa ndeleng, setan ora dadi elek kaya kang wis dicet. diet Lacto-ovo-vegetarian banget rauh nguripake menyang cara gesang, yen sampeyan supaya kapercayan pribadi lan profesionalisme nutritionists unggul dianggep bener liwat iklan Cithakan lan mratelakake panemume siji-sisi.