Dukan Diet efektif: Menu kanggo minggu kanggo saben tataran

Dukan Diet - sistem bobot mundhut banget efektif dikembangaké dening Perancis dokter-Gizi Pierre Dyukanom utamané kanggo wong-wong sing ora bisa ilang bobot lan banjur tetep normal.

Ing siklus diet kabèh wis dibagi ing jero tahap:

1. "Attack". Sak breeding intensif dheweke ana proses lemak. tataran iki luwih nganti 10 dina, gumantung jumlah bobot sampeyan pengin ilang. Ilang bobot - 3-5 kg.
2. "Cruise". Sak iki wektu, sampeyan kudu nggawe usaha kanggo entuk bobot sing dipengini. dadi uga saka 5 kanggo 10 minggu. Iku kabeh gumantung ing bobot lan kepinginan. bobot Resettable - 1 kg saben minggu.
3. "Fixing". langkah iki mbantu kanggo njaga asil. Duration saka individu gumantung ing bobot sing dropped. Ing tingkat 1 kg - 10 days mbenakake.
4. "Stabil". Sak iki wektu, kita bener bali menyang diet biasanipun. Ing tataran iki sampeyan kudu tetep anggere bisa. Banjur bobot ora persis padha mbaleni kowe maneh.

kanggo panganan Dukan Diet sing dianjurake ing saben tataran, ngandhut jumlah paling saka protein. Tegesipun diet iku ing pencernaan protein dening awak njupuk akèh energi. Luwih akeh tinimbang ditemokake ing paling panganan protein.

Sabanjure kanggo saben langkah - minggu Dukan Diet. Miturut dina, sampeyan bisa dadi diet, amarga diet ora sijine ketat watesan ing urutan lan sayuran protein. Jahwéh, ora nyimpang saka pandhuan ora kanggo disturb lan ora mangan panganan larang.

Dukan Diet: Menu kanggo minggu kanggo tataran saka "Attack"

Sak suwene fase iki, mung mangan panganan protein. Sampeyan uga bisa nambah bran mangan utawa digunakake dhewe.

• Breakfast. Esuke sampeyan bisa nggawe omelet éca lan nutritious saka 3 endhog lan susu kurang-lemak. Kapindho pawujudan: hard nggodhok endhog masak utawa nggodhok iwak, Cairan (warung utawa teh).
• Lunch. Godhok ing pitik utawa daging sapi. Sampeyan bisa panggangan. Cukup ora Fry. Ngombe kaca anyar jus squeezed.
• Snack (bisa tilar). Godhok apa-apa saka laut: urang, iwak nus lan mussels. Kanggo sajian utama, sampeyan bisa nambah irisan saka keju (40% lemak).
• Dinner. Sampeyan ngirim dadi gampang. Minangka varian: nggodhok iwak, yogurt utawa tuwung saking yogurt.

Dukan Diet: Menu kanggo minggu kanggo fase "Cruise"

Ing tataran iki, ana sing alternation of sayuran lan produk protein. Begalan pasta, roti, kentang, jagung, Kacang polong lan lenga sayur-sayuran. Added bran pangan saben dina.

• Breakfast. Godhok Piece saka pitik utawa Turkey lan endhog. Sampeyan bisa nambah yogurt menu nonfat. Tea utawa warung.
• Lunch. Saute sayuran, godhok iwak. Liquid.
• afternoon teh. Nggodhok pitik utawa Ham mimpin.
• Dinner. Panggang daging sapi sate, sayur-sayuran sayur sup. Warung utawa teh.

Dukan Diet: Menu kanggo minggu kanggo tataran "Fixing"

Ing tataran iki, kita maneh bisa mangan kentang, roti, lan pasta, lenga sayur-sayuran lan jagung. Saben nambah bran kanggo diet. Lan miwiti dina minggu pasa, sajrone mangan panganan protein mung (minangka ing phase "Attack").

• Breakfast. Nggodhok pitik, yogurt kurang-lemak utawa Cottage keju lan endhog nggodhok. Liquid.
• Lunch. Nggodhok iwak lan steamed sayuran. Warung utawa teh.
• Dinner. Daging panggang utawa sayur. Warung / Edo teh.

Dukan Diet: Menu kanggo minggu kanggo tataran "Stabil"

Nambah jumlah dina saka bran becik ditonton.

• Breakfast. Godhok 1 endhog utawa mangan 200 g saka Ham. Sampeyan bisa nambah yogurt, irisan saka keju, tèh utawa warung.
• Lunch. Godhok pitik, Turkey utawa iwak. Mangan-sedheng lemak Cottage keju utawa yogurt.
• Dinner. Sampeyan bisa nggunakake menu sarapan.