Artikel bab latihan sing kudu dilakoni kanggo ngresiki weteng

Yen sampeyan maca artikel iki, sampeyan lagi kanthi cara sing bener kanggo nyingkirake padharan gedhe, awet lan awake, ngemut apa sing nyerang urip sampeyan. Pemimpi sing pengin nglakokake iki tanpa nggunakake upaya konkrit ing bagean kasebut, aku arep menehi saran supaya ngetokake kaca tingal mawar lan ndeleng kahanan sing apik. Sampeyan ora bisa nyingkiri celengan lemak ing abdomen tanpa latihan fisik khusus. Mesthi, yen sampeyan ora arep resort menyang cara radikal - liposuction, kang akeh konsekuensi sing ora dikarepake. Kita ora bakal kontak dokter bedah kanggo ngatasi masalah iki, nanging kita bakal nyoba njupuk kahanan kasebut ing tangan kita dhewe lan kanthi bantuan senam khusus kita bakal ngiyatake otot abdomen lan nambah angka kita. Aku bakal ngomong apa latihan sing kudu dilakoni kanggo ngresiki weteng. Kompleks iki ditata kanggo latihan tiga zona abdominal: penet tekan ndhuwur lan ngisor lan otot abdine oblique .

Ngurangi pencet ndhuwur

Posisi awal: lying ing lantai ing sisih mburi, sikil dibengkok ing wektu sing padha, tangan mburi ing endhas. Geser munggah, alon-alon nyuwek blades saka lantai lan narik menyang dhengkul, mbenerake awak ing posisi iki sakwise 5 detik, bali menyang posisi asli. Baleni kaping 20. Minangka sampeyan bisa ndeleng, nalika njawab pitakonan babagan latihan apa sing kudu dilakoni kanggo mbusak weteng, aja ngandhut apa-apa sing anyar. Latihan kasebut uga dikenal kanggo akèh-akèhé panjenengan.

Ngurangi pencet ngisor

Posisi awal: lying ing lantai ing mburi, nalika sikil dibengkok ing lutut lan ngadeg ing lantai. Kita nyuworo saka lantai lan narik menyang weteng, terus 5 detik ing posisi iki lan bali. Kita baleni kaping 20. Sampeyan bisa nyedhiyakake pendhudhukan kanthi cara iki: posisi wiwitan padha, mung sikil sing lurus. Mundhakake menyang posisi sing tepat, tetep sawetara detik ing posisi iki lan bali. Baleni kaping 10. Pikiren carane ngilangi weteng wong? Latihan pancen bener kanggo kabeh wong. Bentenipun mung kanggo perwakilan saka jinis sing kuat sing bakal ditindakake kanggo ningkatake jumlah pendekatan.

Ngayunake oblique otot abdominal

Posisi awal padha karo olahraga sing kapindho kanthi sikil bengkok. Kita nyuwek awak saka lantai lan narik sikil kita tengen menyang dhengkul kiwa, banjur aja padha karo sikil kiwa lan dhengkul tengen. Baleni kaping 20. Iku kabeh set cilik aktivitas. Saiki sampeyan ngerti apa latihan sing kudu dilakoni kanggo ngresiki weteng.

Rekomendasi sawetara

Lan pungkasanipun, aku arep menehi saran praktis babagan implementasine kompleks iki. Kaping pisanan, wiwit cacah cacah paling cedhak, sampeyan kudu ngunggahake nomer kasebut ing wektu. Coba sawise sawetara minggu latihan kanggo nindakake saben latihan paling sethithik kaping 50. Kapindho, penting banget kanggo ngawasi breathing sajrone kelas. Kontras maksimum otot abdomin ana ing exhalation. Carane cepet mbusak weteng? Latihan kudu dileksanakake kanthi netepi proses ambegan sing bener. Kapindho, nyoba ndandani awak ing posisi tartamtu anggere sadurunge bali menyang posisi asli. Iki nyumbang kanggo latihan sing luwih apik saka otot-otekan pers.

Dadi, kita nguji apa latihan sing kudu dilakoni kanggo ngresiki weteng. Yen masalah wis tilar donya, sampeyan kudu kalebu ing program koreksi saka tokoh lan cara liya kanggo ngilangi bobot: pijet, balutan, diet.